Utvikling av bevissthet

Utviklingen av bevissthet er utviklingen av evnen, ferdigheten og vanen til å følge med sin egen bevissthet:

• stater,
  
• handlinger,
  
• aktivitet,
  
• løpet av livet ditt.

I det siste har ordet mindfulness blitt veldig vanlig og nevnes ofte upassende. Et stort antall psykologiske og psykoterapeutiske tilnærminger indikerer at deres funksjon er utviklingen av bevissthet hos mennesker. Samtidig står det ikke nøyaktig hva som menes med denne kvaliteten, hvilke observerbare tegn det er snakk om.

Det er bevissthet om tale, det er bevissthet om bevegelser, det er bevissthet om tenkning, det er bevissthet om ens liv som helhet - hva snakker vi om?

Påstander fra forskjellige åndelige guruer eller psykologiske skoler: "Vi utvikler bevissthet!" er ikke noe mer enn et reklamestunt. Alle utvikler bevissthet: både foreldre, når de lærer et barn å putte en skje i munnen, og lærere, som lærer en førsteklassing å skrive linje for linje, og en instruktør som lærer hvordan man bruker nye teknologier. "Vi utvikler bevissthet" lyder det samme som "Vi gir kunnskap!". Alle gir kunnskap. Alle vanlige lærere utvikler oppmerksomhet - bare i forskjellige områder og retninger, og dette er en endeløs vei.

Mindfulness utvikler seg hele tiden gjennom livet, det er en pågående prosess som ikke har noe endepunkt. Utviklingen av bevissthet er alltid utviklingen av bevissthet i en del av menneskelivet, i den aktiviteten hvor denne bevisstheten er etterspurt. Det er ingen trening som hjelper utviklingen av bevissthet, og det kan ikke være det. Det kan være treninger som trekker deltakernes oppmerksomhet til ulike bevissthetsøyeblikk mer enn andre, men det er rett og slett urealistisk å dekke alle bevissthetsøyeblikkene i én trening.

Som i utviklingen av enhver ferdighet, har utviklingen av bevissthet sine egne nivåer og sine egne retninger.

Utviklingen av grunnleggende bevissthet tilrettelegges av all praksis som bidrar til å kontrollere ens følelser, først og fremst en rolig tilstedeværelse, vanen med å være avslappet, og meditasjonspraksis som vellykket kombinerer dette.

Hvis en person lever for i dag, bare er klar over sine øyeblikkelige eller umiddelbare behov og ønsker, så er dette bevissthet på lavt nivå. Hvis en person ser på livet bredere enn gjennom begjærets prisme, tar hensyn til ikke bare seg selv, men også andre mennesker, planlegger fremtiden sin, vet hvordan han skal belaste hodet med de rette tankene og sjelen med de rette følelsene , da er bevissthetsnivået hans allerede mye høyere.

Mindfulness kan utvikles, bevissthet kan ikke utvikles. Dette paradokset sier at utviklingen av bevissthet ikke er en spesifikk prosess med en spesifikk slutt, men en forgrenet endeløs vei, hvis neste stadier er åpne bare for de som allerede har bestått en del av den. Uttrykket til Sokrates: "Jo mer jeg vet, jo mer forstår jeg hvor lite jeg vet" er fullt anvendelig for bevissthet: jo mer en person begynner å leve bevisst, jo mer begynner han å forstå hvor mye som fortsatt er ubevisst i livet hans.

Det er imidlertid ikke vanskelig å skille en person med noen form for utviklet bevissthet fra en person som lever ubevisst. Ytre tegn på bevissthet er et oppmerksomt blikk, fraværet av overdrevent skarpe, impulsive bevegelser, ro i en avslappet kropp. I kommunikasjon kommer mindfulness til uttrykk i evnen til å tydelig formulere oppgaven sin, kontrollere følelsene sine og evnen til å gjenta det samtalepartneren sier. I virksomheten - tilstedeværelsen av en liste over dagens oppgaver, omtenksomhet av mål for året, etc.

En person som er klar over livet sitt kan alltid svare på spørsmålene: «Hvem er jeg? Hvor er jeg fra? Hva gjør jeg? Hvor går jeg?" (både i små ting og i et stort livsperspektiv). Bevisste folk ser hva de gjør, hører hva de sier og hvordan de snakker med hverandre.

Jo mer en person er klar over sine handlinger og sin oppførsel, desto klarere er visjonen om malene og verktøyene han bruker, forståelsen av motivene og målene hans, problemene og mulighetene hans.

Det er mulig og nødvendig å utvikle bevissthet, men man bør også utvikle sin bevissthet bevisst etter å ha vurdert retningene for fremtidig arbeid.

De viktigste retningene for utvikling av bevissthet

For de som ønsker å utvikle bevisstheten sin, er det først og fremst viktig å bestemme retningen for dette arbeidet. Det er umulig og unødvendig å innse alt, men bevissthet i viktige saker er viktig. Samtidig minner bevissthetsutviklingen på mange måter om fysisk utvikling, hvor det foregår generell fysisk trening og utvikling av spesielle ferdigheter. Vi kan her gi noen tips for å bidra til å utvikle generell bevissthet.

For å utvikle generell bevissthet, tren en rolig tilstedeværelse, befri deg selv (hvis det var) fra skarp impulsivitet og krumspring. Aldri rykk kraftig i hodet - i øyeblikk med skarpe svinger blir bevisstheten vanskelig eller slår seg av, bevisstheten forsvinner.

Mindfulness of Speech: Øv på det totale ja. Begynn å lytte til andre, og viktigst av alt, deg selv.

Atferdsbevissthet: lær å samtidig rette én vektor av oppmerksomheten din utover, til livet rundt deg, og den andre vektoren til deg selv, og samtidig legge merke til hvordan du føler deg i hvert øyeblikk.

Bevissthet om bevegelser. Det du gjorde impulsivt, brått, raskt - begynn å gjøre det sakte og jevnt, se og føl bevegelser, svinger, spenninger og avslapning. Først etter det får du fart.

Bevissthet om aktivitet. Lær å dekomponere komplekse handlinger til enkle, elementære operasjoner, og tren for å gjøre hver komponent på best mulig måte: vakkert og i tide.

Bevissthet om handlinger. Før du gjør noe, venn deg til å se på det fra forskjellige perspektiver: er det sant det du vil, hvordan er det i andres interesse, og så videre.

Bevissthet om dine verdier. Bestem hva som virkelig er kjært for deg, hva er dine mål og verdier.

Bevissthet om sitt arbeid og livet generelt. Start hver dag med å lage en huskeliste for dagen. Tenk gjennom dagens oppgaver, fokuser på ukens og månedens oppgaver. Ukentlige og månedlige mål bør samsvare med målene dine for året. Tenk derfor over målene dine for året, tre og fem, og skriv disse målene inn i visjonen for hele livet ditt.

Mindfulness av tanke. Sett hele tiden ord på fakta om det som skjer inni og rundt deg, se etter nye fakta, formuleringer, synspunkter. Når du gjenkjenner tilstedeværelsen av følelser som et faktum, tenk i form av fakta og konklusjoner fra dem, ikke følelser.

Utviklingen av mindfulness i praktisk psykologi

Det er ingen trening som hjelper utviklingen av bevissthet, og det kan ikke være det. Det kan være treninger som trekker deltakernes oppmerksomhet til ulike bevissthetsøyeblikk mer enn andre, men det er rett og slett urealistisk å dekke alle bevissthetsøyeblikkene i én trening. Ulike øyeblikk av mindfulness utvikler seg i ulike praksiser og i ulike treninger, og bevissthetsutviklingen som oppstår i en god trening er ikke alltid angitt i målene for treningen. Hva kan derimot anbefales? Syntoneprogram (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Se →