Kosthold "Middag minus", 7 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 960 Kcal.

"Supper minus" -metoden for vekttap finnes ofte under navnet "American diet". Som du kanskje gjetter, ligger hemmeligheten hennes i utelukkelsen av middagen. I følge forsikringene fra utviklerne av denne teknikken og de som personlig har opplevd det på seg selv, gir det et konkret resultat å nekte å spise om kvelden, selv uten å rette på menyen.

Kostholdskrav “supper minus”

Hoved essensen av dietten er å etablere en diett. Ofte ligger hemmeligheten til fullstendighet i feil organisering av måltider. Noen ganger spiser en person ikke frokost på grunn av manglende appetitt eller mangel på tid, eller på grunn av manglende vilje til å lage mat. Mange spiser ikke engang et fullverdig måltid, bare snacker på noe på flukt. Som et resultat, når han kommer hjem om kvelden, opplever en person en "ulvig" sult, og det blir selvfølgelig rett og slett umulig for ham å kontrollere seg selv. Det er vanskelig for ham og har ikke tid til å velge sunn og fettfattig mat til middag og ikke spise for mye. Hvis dette skjer en eller to ganger i måneden, skjer det som regel ikke noe forferdelig, og kroppen sprer seg ikke i bredden. Men i en situasjon der denne praksisen blir vanlig, holder overflødig vekt seg gjerne på krenker av riktig kosthold. Forresten, en bortskjemt figur er ikke den eneste og ikke den mest negative konsekvensen av å faste på dagen og rikelig med sene måltider.

Amerikanske forskere gjennomførte studier der de beviste at det er viktigere ikke engang hva en person bruker, men tidspunktet det skjer. Eksperimentet ble utført hos gnagere. En gruppe eksperimentelle rotter ble matet om dagen, den andre - om natten. Maten fikk det samme. Som et resultat fikk gnagere som ble matet om natten dobbelt så mye vekt enn de som fikk mat om dagen.

Forskere trekker en analogi med mennesker, og bemerker at sene middager, og enda mer om natten, fører til fedme og problemer med kroppens funksjon. Faktum er at om kvelden og om natten bremser alle kroppsprosesser, inkludert fordøyelsen, betydelig. Duodenum blir også praktisk talt inaktivt. Derfor kan ufordøyd mat som kommer inn fra magen rett og slett ikke flytte til andre deler av tarmen. Samtidig stopper ikke sekresjonen, men galle er ikke i stand til å komme inn i tarmene og samler seg i galleblæren. I den, på grunn av stagnasjon av galle, kan det dannes steiner og inflammatoriske prosesser. Og tilstedeværelsen av mat i tarmene i lang tid fører til gjæring og forfall, på grunn av hvilke skadelige forfallsprodukter kan komme inn i blodet, og i store mengder.

I tillegg kan kveldssnacks føre til en endring i utseendet til det verre (kviser, kviser, kjedelig hudfarge) og søvnforstyrrelser. Det er også vitenskapelig bevist at hjernen reduserer kontrollen over sult og metthet på kvelden. Overspising er mye lettere på grunn av at signaler til hjernen ikke kommer i tide. En porsjon mat som ville være nok for deg til å tilfredsstille sulten din på dagtid, om kvelden eller om natten, virker liten, og du vil spise mer og mer.

Hvis du spiser en solid middag rett før leggetid, kan du våkne om morgenen og føle deg mett eller til og med tung. Selvfølgelig er det ikke noe ønske om å spise frokost i denne tilstanden. For å motvirke dette, prøv å ikke spise i minst et par dager 2-3 timer før leggetid, og du vil sannsynligvis merke at du har lyst til å spise frokost. Det er til og med mulig at du begynner å våkne tidligere ved overgangen til et nytt kosthold, og ønsker å ta en matbit så snart som mulig. Kroppen vil rett og slett begynne å vekke deg.

Hva er grunnleggende regler for "middag minus" dietten?

Det viktigste er tidspunktet for det siste måltidet. Det kan variere avhengig av tidsplanen din. For de som legger seg rundt klokka 22, anbefales det å ikke spise noe fra klokka 00. Hvis du legger deg ved midnatt eller senere, kan du ta en matbit siste klokka 17:00. Tiden mellom mat og søvn bør være minst fem timer. Etter kl. 19 anbefales det fortsatt ikke å spise, uansett hvor sent du drar til kongeriket Morpheus, av grunnene beskrevet ovenfor. Kroppen trenger også å hvile.

I løpet av dagen kan du spise hva du vil. Men hvis du vil at prosessen med å gå ned i vekt skal gå mer aktivt og ha en gunstig effekt på kroppens tilstand, bør du gi opp (eller minimere tilstedeværelsen i kostholdet) fra usunt fett, hurtigmat, søtsaker med høyt kaloriinnhold, for krydret, røkt og syltet mat og produkter.

Det er ikke påkrevd å gi opp favorittmaten din, som faktisk dette dietten er bra for. Bare hvis du vil spise noe kaloririkt, gjør det om morgenen. Vil du ha kake i kveld? Lov deg selv om morgenen for å belønne deg selv med denne søtheten for innsatsen. Sannsynligvis vil den “forbudte frukten” ikke være så ønskelig i løpet av de tidlige timene på dagen, eller du spiser mye mindre av det enn du ville gjort hvis du brøt løs om kvelden.

Generelt er det frokost som skal gjøres til det mest energisk betydningsfulle måltidet. Tross alt vil kalorier ha en hel dag å bruke, og ikke slå seg ned på kroppen din. Sørg også for å spise lunsj. Ikke hopp over måltider. Middag er ønskelig med et lettere måltid. Du kan for eksempel drikke et glass kefir eller annen surmelk med lite fett, eller til og med begrense deg til en kopp grønn eller urtete med en liten mengde naturlig honning. Men hvis du tidligere hadde en solid middag, er det bedre å gå videre til en ny praksis gradvis. Ellers kan søken etter vekttap mislykkes. Det anbefales heller ikke å skifte middagstid for brått. Ta måltidet gradvis nærmere “X” -timene, for ikke å stresse kroppen ved plutselige endringer i måltidet.

Prøv å finne god plass til fersk og naturlig mat i kostholdet ditt. Gi deg nok magert protein, spis sunne korn, frukt og grønnsaker (helst sesongbaserte, friske eller minimalt tilberedt).

Det bør være minst tre måltider på dagtid. Hvis brøkmåltider er mer behagelige for deg, så planlegg kostholdet ditt for å spise oftere. Men i dette tilfellet bør porsjonene være mindre, ikke la deg lure. Hvis du slutter å spise om kveldene, men begynner å spise dobbelt så mye mat i løpet av dagen, vil du ikke bare gå ned i vekt, men risikere å gå opp i overvekt, uansett hvor tidlig middagen er. Siden en kropp som går ned i vekt begynner å aktivt kvitte seg med giftstoffer og giftstoffer, er det veldig viktig å gi den en tilstrekkelig mengde vann, noe som vil bidra til å fjerne forfallsprodukter så effektivt som mulig.

Når det gjelder vekttap på "middagen minus" dietten, er de alle individuelle. Jo mer overvekt, desto mer synlig vil tapet være. Allerede i løpet av de første 7-10 dagene kan 3-4 kg (og enda mer) forsvinne, da blir vekttapssatsen lavere. Men vær ikke motløs til å legge merke til dette. Dette fenomenet er helt normalt. Straks sier kroppen farvel, i utgangspunktet, til overflødig væske, og deretter følger fettet selv.

Du bør holde deg til dietten til du er fornøyd med figuren din. Etter det må du glatt komme deg ut av kostholdet, litt skifte tidspunktet for middagen, eller hvis du er vant til denne dietten og ikke vil spise middag, øker du kaloriinnholdet og (og) volumet av daglige måltider. Samtidig, i den første tiden etter dietten, må du nøye kontrollere kroppsvekten for å velge det ideelle dietten for deg selv, som lar deg opprettholde en stabil vekt.

Diettmenyen

Et eksempel på en diett diett "middag minus" i en uke

Kontraindikasjoner

• I motsetning til mange andre metoder har "middag minus" praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
• Men i nærvær av kroniske sykdommer, så vel som gravide og ammende kvinner, ungdommer og eldre mennesker, er det fortsatt verdt å konsultere en lege om muligheten for å introdusere denne stilen av ernæring i livet ditt før du begynner på en diett.

Fordeler med "middag minus" dietten

1. Teknikken krever ikke å gi opp favorittmaten. Du står fritt til å velge produkter og kan lage en meny i henhold til dine smakspreferanser.
2. Du trenger ikke å kjedelig måle porsjoner og telle kalorier.
3. Alle nødvendige stoffer kommer inn i kroppen sammen med mat, med riktig tilberedning av menyen, og derfor er muligheten for helseskade ekstremt liten.
4. Det er også bra at det ikke er behov for å tilberede spesiell mat.
5. Du kan enkelt spise med familie og venner, gå til restauranter og andre etablissementer, men selvfølgelig ikke om kvelden.
6. Som regel, på grunn av det gradvise vekttapet, etter at teknikken er avsluttet, er det liten sannsynlighet for retur.
7. En gradvis vekttap støttes og fremmes av alle leger, trenere og ernæringseksperter.
8. Med dette regimet er ikke kroppen som går ned i vekt "redd", og huden har tid til å stramme seg, og hjelper til med å finne ikke bare en slank, men også en elastisk kropp (noe som er umulig med raske dietter).

Ulemper med dietten

• “Dinner Minus” er ikke egnet for de som søker raskt vekttap. For å oppnå resultatet må du fremdeles vise utholdenhet og tålmodighet. Det er mulig at vekten vil stå stille fra tid til annen. Du må være mentalt forberedt på dette fenomenet. Etter at kroppen kvitter seg med en viss mengde kilo, for ytterligere vekttap må den komme seg. Derfor oppstår et såkalt platå. Men hvis det varer i to uker eller mer, må du revidere kostholdet ditt for å starte prosessen med å skille deg med de neste kiloene. Har du funnet ut at det er mye mel og sødme i det? Prøv å redusere mengden av denne maten.
• Det kan være vanskelig å bli vant til den nye spiseplanen for folk som har spist veldig sent tidligere, så vel som de som jobber nattevakter. Først vil du sannsynligvis ha en sterk følelse av sult til uønskede tider. Hvis du føler at du ikke orker det, så drikk kefir eller te med honning, spis litt fettfattig cottage cheese. Over tid er det selvfølgelig verdt å gå vekk fra slike snacks.
• Også det moderne livs rytme, som innebærer hyppige høytider om kveldene, er ikke til fordel for "middagen minus" dietten. For ikke å bli fristet av forbudt mat, er det bedre å begrense så mye som mulig sen aktiviteter som innebærer å spise mat den første tiden du sitter på teknikken. Hvis det oppstår forstyrrelser en gang i uken eller to (forutsatt at du ikke spiser for mye), vil vekten sannsynligvis forsvinne. Med hyppigere overbærenhet vil sannsynligvis pilen på skalaen stagnere, og kostholdsinnsatsen din blir til intet. Valget er ditt!

Re-diett "kveldsmat minus"

Hvis du har det bra og vil transformere figuren din mer ved hjelp av denne teknikken, kan du når som helst vende deg til hennes hjelp.