Langsiktig diett, 4 uker, -8 kg

Mister vekt opp til 8 kg på 4 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1200 Kcal.

Det er mange dietter som lover veldig raskt vekttap, og ofte er deres spådommer sanne. På bare 7-10 dager kan den samme vekten "fly av" fra kroppen. Men akk, etter så ekstremt vekttap, kommer de tapte kiloene ofte like raskt tilbake. Og det er ikke utelukket at de også kommer tilbake med "venner".

Ernæringseksperter anbefaler å ta hensyn til langsiktige dietter. Selv om det tar lengre tid å gå ned i vekt, vil resultatene være mer varige. Og viktigst av alt, å miste vekt på langvarige diettkurs er mye tryggere for helsen din.

Langsiktige diettbehov

Populær langsiktig diett av den tsjekkiske ernæringsfysiologen Horvat… Du kan holde deg til det så mye du vil, og gjenta menyen om og om igjen hver uke, som alltid er den samme. Denne teknikken innebærer å spise fem måltider om dagen i moderate porsjoner. Produktene skal være sunne og ikke-fettete. Magert kjøtt, grønnsaker, frukt og bær (det er bedre å velge ikke-stivelsesholdige), magre meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter, ferskpresset juice, kyllingegg æres. Når det gjelder tilberedningsmetoder er alt annet enn å steke med olje tillatt på denne dietten. Det som kan spises rått skal ikke varmebehandles i det hele tatt. Det er nødvendig å gi kroppen rikelig med drikke. Kaffe og te er også tillatt. Horvath anbefaler ikke å tilsette sukker eller andre høykalori søtningsmidler til dem, men diettutvikleren har ingenting imot sukkererstatninger (spesielt xylitol). Det er verdt å merke seg at mange leger og ernæringsfysiologer ikke støtter bruken av denne typen kosttilskudd. Her er valget ditt. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, drikk te eller kaffe med søtningsmiddel en eller to ganger om dagen, men bedre venne deg til tomme drikker. Som regel forbrukes 2-3 kg vekt i løpet av en uke med det kroatiske kostholdet.

I henhold til reglene for både denne og andre langsiktige dietter er det veldig ønskelig å drive sport. Vanligvis vender folk som trenger å gå ned mye kilo til langsiktige metoder. Hvis du ikke holder kroppen i god form med fysisk aktivitet, kan muskelslapphet ikke unngås. Hvis du ikke har tid eller mulighet til å besøke treningsstudioet, kan du prøve å gi deg selv morgenøvelser der du vil trene de viktigste problemområdene i kroppen.

En annen effektiv måte å redusere er langsiktig diett med lavt kaloriinnhold... Reglene kan følges i opptil en måned. Du kan komponere dietten selv, eller du kan bruke menyen nedenfor. Det viktigste er at kaloribaren ikke faller under 1200 enheter per dag. Som regel går 1,5-2 unødvendige kilo bort, og det er disse normene for vekttap som de fleste ernæringseksperter anser som helseskadelige. Slike vekttap kan forekomme med en diett på 1300 (og til og med 1500) kalorier. Når du planlegger kostholdet ditt, må du huske på målene dine. Ikke sulte. Prøv å spise brøk og alltid variert. For at kroppen ikke skal bli redd, må den motta alle nødvendige komponenter (proteiner, karbohydrater, riktig fett, et kompleks av mineralsalter og vitaminer).

I alle varianter av langtidsdieter anbefales det å begrense saltinntaket, men det er definitivt ikke verdt å helt utelukke det fra menyen i en så lang periode. Denne praksisen kan være enda farligere for kroppen enn salting av mat.

En annen populær vekttapmetode er langsiktig diett av Dr. Bormental… Hovedprinsippet er også å beregne det daglige kaloriinnholdet, det bør være i området 1000-1200 enheter. Forfatteren av dietten krever ikke strenge forbud. Hvis du vil ha en kake eller annen kaloririk delikatesse, spis den, men pass på å trekke energienheter fra den totale normen. Selvfølgelig bør hoveddelen av kostholdet bestå av sunne lette matvarer, ellers vil det ganske enkelt være umulig å gi kroppen alle nødvendige stoffer. Matordningen på Bormental-dietten innebærer minimum fire måltider om dagen. Du kan spise oftere. Intervaller mellom måltidene bør ikke overstige tre til fire timer. Ideelt sett, hvis du spiser 30 % av det daglige kaloriinntaket til frokost, til mellommåltid – opptil 10, lunsj – opptil 40, middag – opptil 20, den andre middagen – opptil 10. Prøv å redusere mengden røkt, saltet, syltet mat, fet mat i kostholdet ditt, søtsaker, pasta fra de høyeste hvetekvalitetene, konfektprodukter. Det anbefales at en porsjon veier ca. 200 g. Spis sakte. Den optimale tiden er en halvtime. Du må reise deg opp fra bordet med letthet, og ikke med følelsen av en "stein" i magen. Preferanse bør gis til slike matlagingsmetoder som damping, stuing, koking, baking. Det er verdt å fullstendig nekte å konsumere alkoholholdige drikker under Bormental-dietten (og alle andre alternativer for langsiktige dietter). For de hvis arbeid involverer aktiv fysisk aktivitet, eller ivrige idrettsutøvere, anbefales det å legge til ca. 200 flere kalorier til den daglige kaloriterskelen. Som bemerket av folk som har opplevd Bormentals diett på seg selv, sklir vanligvis 7 til 2 ekstra kilo unna på 4 dager. Du kan holde deg til dietten så lenge du vil, hvis du selvfølgelig føler deg bra.

Langsiktig diettmeny

Kroatisk diett i en uke

Kalorifattig diett i en måned

Alternative menyer A og B annenhver dag

Merknader… Velg en rekke frukt- og grønnsaksprodukter avhengig av sesong.

Et eksempel på dietten til Bormental diett i 1 dag

Kontraindikasjoner for et langsiktig kosthold

Et langsiktig kosthold har få kontraindikasjoner. Men fortsatt, uten å konsultere en kvalifisert spesialist, bør personer under 18 år og etter 60 år ikke sitte på det, kvinner i en interessant stilling og under amming, med psykiske problemer (spesielt ledsaget av en spiseforstyrrelse), med forverring av kroniske sykdommer , med akutte sykdommer av hvilken som helst type.

Kosthold fordeler

1. Det langsiktige kostholdet kommer i en rekke alternativer, slik at du enkelt kan velge riktig kosthold som tilpasser seg din livsstil.
2. Med en riktig sammensatt meny vil kroppen ikke oppleve mangel på næringsstoffer, og i tillegg til å miste vekt, vil den også forbedre helsen.
3. Et langsiktig kosthold reduserer ikke ytelsen, får deg ikke til å føle deg sulten og gir behagelig vekttap.
4. Takket være den fraksjonelle ernæringen som dietten fremmer, reduseres magen i volum, noe som gjør det mulig å unngå overspising i fremtiden, slik at det blir lettere å opprettholde det oppnådde resultatet også.
5. Det er verdt å merke seg slike bonuser for å overholde langsiktige dietter: appetitten normaliseres, metabolismen akselereres, kroppen renses på en naturlig måte.

Ulemper med dietten

• Ja, vekttap skjer ikke lynraskt. For å oppnå håndgripelige resultater, må du kontrollere kostholdet og jobbe med deg selv i ganske lang tid. Og det krever fortsatt utøvelse av viljestyrke og endringer i mange spisevaner.
• De som trenger å si farvel til en betydelig mengde kilo, trenger tålmodighet av den grunn at vekten noen ganger koster 1-2 uker. Dette er en normal prosess som ofte oppstår etter at en person allerede har kastet litt overvekt. I dette tilfellet trenger du bare å vente på det. Sikkert vil du snart være fornøyd med ytterligere vekttap.
• Kaloritelling anbefales på dietten. Mange er motløse av behovet for kontinuerlig å veie mat og telle forbrukne energienheter.

Re-slanking

Et langsiktig kosthold kan når som helst henvises til, alle dets variasjoner er balansert i kostholdet og innebærer ikke strenge begrensninger.