Innhold
Mister vekt opp til 12 kg på 4 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 970 Kcal.
Hår splittes, går i stykker, faller ut, og utseendet deres overlater mye å være ønsket? Selvfølgelig er det veldig viktig å bruke gode sjampoer, balsam og annen kosmetikk for håret og hodebunnen. Men med feil diett vil det være mye vanskeligere å oppnå ønsket resultat. Hvis du oppdager at du, til tross for dine anstrengelser for å forbedre hårets tilstand, ikke er fornøyd med det, kan det være verdt å revurdere spisevanene dine. La oss ta en titt på et spesielt hårdiett.
Kostholdskrav for hår skjønnhet
Vi introduserer de 10 beste produktene for å forbedre hårets helse og utseende. Vurder om følgende matvarer er nok i kostholdet ditt. Hvis svaret er nei, endre menyen så snart som mulig.
Fisk
Kjøttet til innbyggerne i havene (spesielt fra laksefamilien) er rikt på flerumettede omega-3-syrer, som gir kroppen riktig fett, som også er nødvendig for en sunn hodebunn. Med mangel på disse stoffene kan huden bli tørr og håret falmet og tynnet. I tillegg er fisk en utmerket proteinkilde. Den inneholder også mye vitamin B12 og jern, som gir næring til håret og bidrar til å styrke det. Hvis du er vegetarianer og ikke spiser fisk, anbefales det å inkludere minst en spiseskje vegetabilsk olje i det daglige kostholdet ditt (best av alt linfrø). Du kan krydre salater med den. Det viktigste er ikke å utsette oljen for varmebehandling.
Grønne grønnsaker
Hår trenger komponenter som finnes i de nødvendige mengdene i grønne og grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, rødbeter, etc.). De inneholder vitamin A og C, som hjelper kroppen med å produsere talg. Det hjelper til med å unngå tørr hodebunn og fungerer som en naturlig balsam for hår. Mørkegrønne grønnsaker forsyner kroppen med en særlig mengde nyttig jern og kalsium.
puls
Bønner (bønner, linser og andre) bidrar til å styrke håret på grunn av innholdet av sink, jern, biotin, hvor mangelen ofte er forårsaket av hårbrudd. For sunt hår anbefaler mange ernæringsfysiologer å konsumere 2 kopper bønner eller linser ukentlig.
Nøtter
Sørg for å inkludere forskjellige typer nøtter i kostholdet ditt. Hver av typene av denne naturlige gaven har en viss nytte direkte for hårfestet. For eksempel er paranøtter en av de fantastiske kildene til selen, som både forbedrer hodebunnen og gir styrke til håret. Valnøtter er rike på omega-3 fettsyrer (nemlig alfa lipolensyre). Mandler og cashewnøtter inneholder mye sink, hvis mangel er en vanlig årsak til hårtap.
Fjærkre kjøtt
Kalkun og kyllingfilet er en kilde til proteinkomponent som hjelper til å styrke og akselerere hårvekst. Hvis det ikke er nok protein i kostholdet, svekkes håret og blir sprøtt. Og med et langt fravær av protein i menyen, blir de kjedelige og mister farge. Fjærkre kjøtt er spesielt verdsatt for biotilgjengeligheten av proteinet det inneholder.
Egg
Kyllingegg inneholder biotin og vitamin B12 - skjønnhetsnæringsstoffer som bidrar til å styrke håret og forbedre strukturen.
østers
Disse behandler perfekt nærende hår takket være tilstedeværelsen av sink i dem, som er en kraftig antioksidant. Selvfølgelig kan ikke alle ofte inkludere østers i kostholdet. I dette tilfellet kan deres rolle oppfylles, spesielt med magert storfekjøtt og lam.
Fullkorn
Fullkornsbrød og lignende frokostblandinger er beriket med mange mineraler og vitaminer, som også bidrar betydelig til å styrke håret. Dette skjer på grunn av tilstedeværelsen av jern, B-vitaminer, sink i dem.
Meieri og surmelkprodukter
Disse produktene (spesielt naturlig yoghurt og melk) er utmerkede leverandører av kalsium, et viktig mineral for å styrke håret og akselerere hårveksten. Kasein og myse, som finnes i melk, regnes også som svært verdifulle proteinkomponenter. Og legger du til nøtter får du et deilig og sunt mellommåltid.
Gulrøtter
Denne grønnsaken er rik på vitamin A, som i tillegg til de generelle helsemessige fordelene er veldig viktig for å opprettholde en sunn hodebunn. Og som du vet, jo sunnere huden er, jo bedre er hårets tilstand. Spis gulrøtter i sin rene form, inkluder i salater. Varm den sjeldnere for å bevare flere næringsstoffer i den.
Du kan supplere denne listen med andre nyttige produkter: forskjellige frokostblandinger, tørket frukt, grønnsaker, frukt og urter.
Men så sjelden som mulig, bør du spise følgende mat (eller det er bedre å utelukke den helt fra dietten, i det minste i en viss tid):
– bakevarer og søte melprodukter;
- fett kjøtt og ost med mye fett;
- brus (til og med kalorifattig);
- forskjellige fete sauser og majones;
- svart kaffe og sterk te;
- alkoholholdige drinker;
– halvfabrikata;
- hermetikk;
- diverse hurtigmat;
- kjøp søtsaker (hvis du ønsker det, kan du av og til tillate deg en liten mengde syltetøy, marshmallow, mørk sjokolade, honning og syltetøy).
Det anbefales å spise fem ganger om dagen og ikke spise for mye. Hvor mye du skal spise på et hårdiett er opp til deg. Alt avhenger av kroppens egenskaper og diettmål. Selvfølgelig, hvis du vil gå ned i vekt, bør kostholdet reduseres i kalorier. Enig, samtidig som det er dobbelt behagelig å forbedre hårets utseende og tilstand og kaste noen ekstra kilo.
Det er nødvendig å bruke rikelig med rent vann, hvis mangel også kan ødelegge hårets utseende. Tilstrekkelig mengde vann - minst åtte glass om dagen - stimulerer riktig blodsirkulasjon i hårsekkene og levering av forskjellige viktige næringsstoffer til dem. Du kan også drikke grønn og urtete, helst uten sukker, du kan tilsette litt naturlig honning til dem. Frukt- og grønnsaksjuice, hjemmelaget kompott er tillatt.
Ved å justere kaloriinnholdet, noen ganger tillate deg matmat, kan du sitte på et hårdiett i en hvilken som helst periode. Tross alt er det generelt et balansert kosthold uten betydelige begrensninger og stive rammer.
Forresten, uansett om du er fornøyd med den fysiske formen, og om du vil gå ned i vekt, er det veldig ønskelig å drive sport på et hårdiett. Selv to til tre timer med fysisk aktivitet per uke forbedrer blodsirkulasjonen, noe som stimulerer hårets utseende og akselererer veksten.
Eksempel på en ukentlig måltidsplan for hårdiet
mandag
Frokost: en porsjon havregryn med honning, tørket frukt og nøtter; ingefærte.
Snack: Fullkornsbrød med en skive ost og agurk, drysset med sesamfrø.
Lunsj: kyllingfilet stuet med poteter; grønnsaksalat av agurker, rucola, salat, krydret med en teskje med fettfattig rømme.
Ettermiddagsmatbit: grapefrukt eller appelsin.
Middag: kyllingbryst, kokt eller grillet; kokt kyllingegg; et par agurker; en kopp lime eller grønn te.
tirsdag
Frokost: cottage cheese med nøtteblanding og grønn te.
Snack: et par skiver vannmelon eller melon.
Lunsj: grillet laksebiff med urter.
Ettermiddagsmatbit: en håndfull svisker.
Middag: brun ris og bakt aubergine; grønn te.
onsdag
Frokost: bokhvete og stuet lever, samt en porsjon grønn grønnsaksalat.
Snack: reddik med forskjellige urter, krydret med en liten mengde vegetabilsk olje.
Lunsj: en bolle med gresskarbasert pureesuppe og et stykke kokt kyllingbryst.
Ettermiddagsmatbit: et par nektariner.
Middag: bønnegryte og et glass ferskpresset fruktjuice.
Torsdag
Frokost: hirse med karvefrø og sesamfrø; grønn te.
Mellommål: 2-3 kiwi.
Lunsj: grønnsaksgryte og tomatjuice.
Mellommål: banan.
Middag: fiskgele og kefir med lite fett.
Fredag
Frokost: en dampomelett med to kyllingegg og et par tomater med persille og dill; Urtete.
Snack: en håndfull nøtter.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borsjch.
Ettermiddagsmatbit: et par fullkorns chips; pære eller eple.
Middag: kokte reker; Eplejuice.
lørdag
Frokost: gryte med cottage cheese og fruktskiver med 1 ts. rømme med minimum fettinnhold.
Snack: en håndfull dadler eller fiken.
Lunsj: brun ris med en sjømatcocktail; grønn te.
Ettermiddagsmatbit: revet gulrøtter med sitronsaft.
Middag: stuet torskefilet og et glass fettfattig kefir.
Søndag
Frokost: salat av fetaost, paprika, forskjellige urter, krydret med olivenolje eller linfrøolje i en liten mengde.
Snack: Kiwi, bær og tom yoghurtmousse.
Lunsj: kokt asparges med grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: granateple eller noen skiver avokado.
Middag: et par dampede kyllingkoteletter og en fersk agurk.
Kostholdskontraindikasjoner for hårets skjønnhet
- Siden en diett for hår inkluderer mange produkter, og minimumsantallet av forbudte delikatesser faller under antallet (og dessuten kan kroppen klare seg uten disse rettene), har det praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
- Sykdommer som krever spesiell ernæring, hvis prinsipper ikke ligner den foreslåtte metoden, kan tjene som en hindring for at den blir overholdt.
- Hvis du er i tvil om helsen din, må du oppsøke lege for å få råd for å minimere forekomsten av mulige risikoer.
Fordeler med et sunt hår diett
- I tillegg til å forbedre hodebunnen og hårets helse, har denne dietten en positiv total effekt på kroppen.
- Immuniteten styrkes, en person begynner å føle seg mer kraftig og mer aktiv.
- Det forbedrer også tilstanden til all hud, negler osv.
- Variasjonen av produkter som tilbys gjør dietten morsom. Du kan spise velsmakende, sunt, forbedre utseendet ditt og miste ekstra kilo (om nødvendig).
- Denne teknikken får deg ikke til å lide av sult og gir helt opp noen favorittmat.
Ulemper med kosthold for hårets skjønnhet og helse
- Hvis vi snakker om ulempene med denne dietten, bør du være oppmerksom på at du ikke bør forvente et øyeblikkelig resultat når du bytter til et nytt kosthold. For å legge merke til en konkret effekt, må du gjøre diettregler til normen i lang tid. Men i et spesielt strengt regime tar det omtrent 4-5 uker å følge teknikken.
- En hårdiett krever en radikal omforming av matvaner, noe som kanskje ikke er lett for folk hvis kosthold er langt fra normene for en sunn livsstil, og hvis meny inneholder mye søtsaker, melprodukter og annen mat som ikke er diett.
Re-slankende hår
Hvis du ønsker det, kan du når som helst gå tilbake til hårdietten igjen, og det anbefales at du aldri avviker fra de grunnleggende prinsippene.