Innhold
Å miste vekt opptil 10 kg på 7 dager.
Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold 340 Kcal (for det første alternativet).
Hvis du trenger å kaste forstyrrende fettballast på kortest mulig tid, lover et ekstremt kosthold å hjelpe. Menyen hennes med et minimum av kalorier kan følges i 3-7 dager, hvorav ifølge anmeldelser, fra 2 til 10 kg blir brent (avhengig av varigheten og alvorlighetsgraden av maraton dietten). I dag inviterer vi deg til å lære om noen av de mest populære typene ekstremt vekttap.
Ekstreme diettbehov
Den første et ekstremt kostholdsalternativ, hvis du ikke føler deg mye uvel med en slik diett, kan du holde deg til opptil 7 dager. Hvis du trenger å gå ned i vekt med noen kilo, vil det være nok å gå i 3 dager. Du kan spise tre ganger om dagen. Selv om, ærlig talt, de fleste av de foreslåtte produktene neppe kan kalles fullstendig ernæring. Hele menyen er representert av vann med tilsetning av sitronsaft og honning, kålbuljong, grønnsaker (fortrinnsvis ikke-stivelsesholdig type) i enhver form som ikke involverer tilsetning av olje og forskjellige fettstoffer. Du kan ikke bruke salt og sukker.
Sekund det ekstreme alternativet innebærer bruk av visse produkter og drikker på hver spesifikk dag. Du kan holde deg til dietten i opptil 7 dager. Det er et sted i den for drikke-, grønnsak-, frukt-, proteindager og en spesiell tid for å komme seg ut av dietten. Du kan finne ut mer i menyen til denne dietten.
På tredje en variant av den ekstreme teknikken må brukes 4 dager. I dette tilfellet kan opptil 4 ekstra kilo forlate kroppen. Den første dagen ber utviklerne av dietten om å spise kokt ris og drikke tomatjuice. Grynene skal være upolerte, brune eller brune (men definitivt ikke hvite!). Det er viktig at du er sikker på kvaliteten på saften, spesielt at den ikke inneholder sukker. Derfor er det ideelt å bruke din egen tomatjuice.
På den andre dagen bør du spise fermenterte melkeprodukter (cottage cheese og kefir) med null eller minimum fettinnhold. Kefir kan konsumeres opptil 1,5 liter, cottage cheese - opptil 1 kg.
Den tredje dagen bør brukes på kyllingfilet (opptil 700 g ferdiglaget) og grønn te (opptil 1 liter). Enhver metode for matlaging av kjøtt, uten bruk av olje og fett. For at dietten ikke bare skal være effektiv når det gjelder å miste vekt, men også er nyttig for kroppen, må du ikke unne deg teposer. Det er mye mer riktig å drikke nybrygget grønn te.
I løpet av den fjerde, fullfør dietten, dagen du trenger å spise hard ost (opptil 300 g). Men det er viktig å merke seg at ost er forskjellig fra ost. Det er best å kjøpe soya tofuost, som inneholder lite kalorier for kostholdet ditt. Hvis du kjøper vanlig ost, er det bedre å redusere mengden. Du kan erstatte ost og cottage cheese, i så fall trenger du definitivt ikke å bekymre deg for at du vil gå over kaloriinntaket. I tillegg anbefales det i dag å drikke 2 glass tørr hvitvin.
Frokost: en spiseskje naturlig honning skal fortynnes i et glass varmt vann eller romtemperatur, tilsett ca 8 dråper sitronsaft der og drikk; etter 15-20 minutter kan du ta en kopp te eller kaffe.
Lunsj: opptil 500 g grønnsaker (hvis du føler deg veldig sulten, bytt ut noen av dem med flere skiver kokt kylling eller kalkun).
Middag: kålbuljong (200 g hvitkål må kokes i vann i 20 minutter).
Før du legger deg: Hvis du føler deg akutt sult, drikk et halvt glass kefir med lite fett.
Dag 1 (drikking): Spis magert kjøtt eller grønnsaksbuljong når du er sulten.
Dag 2 (grønnsak)
- Frokost: en salat med hvitkål og friske agurker (du kan fortynne den med en liten mengde grønne erter).
- Snack: bakt tomat.
- Lunsj: agurk-tomatsalat med urter.
- Ettermiddagsmat: salat av raspede gulrøtter og rødbeter.
- Middag: bakt aubergine og paprika.
Dag 3 (drikking): duplikater dag 1.
Dag 4 (fruktig): Hele dietten består av en rekke frukter, og sørg for å inkludere grapefrukt på menyen, kjent for sine fettforbrenningsegenskaper.
Rasjoneringseksempel:
- Frokost: blanding av eple-appelsin.
- Snack: massen av en grapefrukt.
- Lunsj: salat av eple, pære og granateplefrø.
- Ettermiddagsmat: en halv grapefrukt og en liten kiwi.
- Middag: 3-4 store plommer.
Dag 5 (protein): basert på bruk av magert kjøtt, fisk, sjømat, cottage cheese, melk, kefir, naturlig yoghurt uten fyllstoffer, kyllingegg (ikke mer enn 2 stk.).
Rasjoneringseksempel:
- Frokost: 2 egg, kokt eller kokt på en tørr skillet.
- Mellommål: 100-150 g ostemasse, som kan krydres med et par spiseskjeer yoghurt eller kefir.
- Lunsj: opptil 150 g kokt mager kjøttfilet; et halvt glass kefir.
- Ettermiddagsmatbit: 100 g bakt fiskefilet og et par spiseskjeer med fettfattig ostemasse.
- Middag: et glass kefir / melk.
Dag 6 (drikking): Drikk kjøttkraften igjen som på første og tredje dag.
Dag 7 (utgang fra dietten): Målet er å smidig fullføre teknikken og, med maksimal komfort for kroppen, si farvel til strenge begrensninger.
- Frokost: 2 kokte kyllingegg; te.
- Snack: Et eple eller annen ikke-stivelsesholdig frukt.
- Lunsj: kornsuppe med lite fett (ca. 250 ml); til dessert - hvilken som helst frukt eller en håndfull bær.
- Middag: vegetabilsk salat drysset med vegetabilsk olje.
Dag 1
- Frokost: en porsjon risgrøt.
- Snack: et glass tomatjuice.
- Lunsj: en porsjon ris; et halvt glass tomatjuice.
- Ettermiddagsmatbit: et glass tomatjuice.
- Middag: en porsjon ris.
Dag 2
- Frokost: 250 g cottage cheese og 250 ml kefir.
- Mellommål: 200 g cottage cheese og 250 ml kefir.
- Lunsj: 250 g cottage cheese og 250 ml kefir.
- Ettermiddagsmatbit: 250 ml kefir.
- Middag: 250 g cottage cheese.
- Før du legger deg: Hvis du føler deg sulten, kan du skjemme bort deg selv med et glass kefir like før en natts søvn.
Dag 3
- Frokost: 150 g kokt kyllingkjøtt; en kopp grønn te.
- Snack: 100 g bakt kyllingfilet.
- Lunsj: 250 g kokt kyllingkjøtt; grønn te.
- Ettermiddagsmatbit: grønn te.
- Middag: opptil 200 g grillet kylling; grønn te.
Dag 4
- Frokost: 50 g hard ost.
- Snack: et glass vin.
- Lunsj: 100 g hard ost.
- Ettermiddagsmatbit: 70-80 g hard ost.
- Middag: noen skiver ost og et glass vin.
- Merknader
- ... Hvis du ikke drikker alkohol - ikke noe problem. Du kan erstatte den med grønn te.
Ekstreme diettkontraindikasjoner
- Mennesker som lider av diabetes, har mageproblemer eller tarmproblemer, eller en alvorlig sykdom, kan ikke være på et ekstremt kosthold.
- Definitivt er denne teknikken ikke egnet for gravide og ammende kvinner, ungdommer, personer i avansert alder, etter operasjonen.
- Det er også kontraindisert for de som har uttalt psykologiske problemer (spesielt en tendens til bulimi, anoreksi).
- I tillegg er denne typen vekttap ikke anbefalt for kvinner i overgangsalderen eller med hyppige menstruasjonsforstyrrelser.
Fordelene med et ekstremt kosthold
- Et ekstremt kosthold er veldig effektivt, hovedsakelig på grunn av mangel på raskt fordøyende karbohydrater i menyen.
- Det er også bra at kroppen blir renset i løpet av kostholdstiden. Han kvitter seg med forskjellige typer stoffer som kan påvirke helsen negativt.
- En annen glede er reduksjon i volumet i magen under dietten. På slutten av kroppen krever kroppen mindre mat for å tilfredsstille sulten. Derfor, hvis du ikke overdriver det, vil du ha mange sjanser til å holde fast i den nye kroppen din.
- Under et ekstremt kosthold kan du spare penger og tid til matlaging.
Ulemper med et ekstremt kosthold
- Den største ulempen med en ekstrem diett er risikoen for å skade kroppen. Det er lett å gjette at en så konkret reduksjon i mengden av konsumerte produkter kan påvirke helsen negativt. Akk, på en slik diett får vi ikke mange av de nødvendige stoffene som hjelper organene til å fungere ordentlig og ikke oppleve stress. Så å ta et vitamin-mineralkompleks blir en forutsetning for å leve på en ekstrem diett.
- På grunn av det lave kaloriinnholdet kan en person som regel støte på fysisk svakhet, rask utmattelse og andre ubehagelige fenomener av lignende art. I denne forbindelse anbefales ikke teknikken for personer som er involvert i sport (spesielt de som opplever kraftbelastning). Når du sitter på et ekstremt kosthold, er det bedre å sette av bare lett gymnastikk i den daglige rutinen. Aktivt å drive med kroppsøving med et så lite kalorier kan provosere en funksjonsfeil i kroppen.
- Svært å begrense diettens ernæringsverdi kan påvirke stoffskiftet negativt, og det er derfor det er stor sannsynlighet for ikke å opprettholde en ny vekt. Faktum er at kroppen rett og slett kan være redd for begynnelsen av sultetider, og i fremtiden mottas overskuddet (selv om det daglige kaloriinntaket ikke er overdrevet) gjemmer seg i reserve.
- Å sitte på et så strengt kosthold fører ofte til nedsatt mental kapasitet. Det blir vanskeligere å konsentrere seg, glemsomhet oppstår, arbeid og studier kan være mye vanskeligere.
- Ikke uvanlig er den negative refleksjonen av dietten på en persons utseende. Mangel på næringsstoffer i kostholdet kan føre til forverring av tilstanden til hår, negler, hud. På grunn av graden av vekttap, kan huden bli slapp eller til og med hengende. Som du kan se, er det mye mer ulemper med den ekstreme metoden å miste vekt enn fordeler. Derfor anbefaler eksperter å transformere figuren på en mer lojal måte som ikke krever kardinal matrestriksjoner.
Gjør om ekstrem dietten
Som nevnt ovenfor er denne dietten veldig streng. Derfor anbefales det å ty til det bare i ekstreme tilfeller. Og det er ofte veldig uønsket å gjenta det. Hvis det likevel kom lett nok til deg, og du vil prøve det igjen selv, anbefaler ernæringsfysiologer å ikke gjøre det de neste 4-5 månedene etter at du har sluttet på dietten.