Innhold
Mister vekt opp til 8 kg på 3 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 900 Kcal.
Ernæringen vår påvirker ikke bare figuren, men også tilstanden til huden. Huden er en viktig del av kroppens utskillelsessystem. All maten vi spiser ”passerer” gjennom dem. Derfor er det slett ikke overraskende at hudens utseende og tilstand overlater mye å være ønsket med en feil sammensatt meny.
Selvfølgelig kan kosmetiske prosedyrer og forskjellige midler noe rehabilitere "tildekkingen" av kroppen vår, men ingenting kan erstatte riktig organisert ernæring.
Kostholdskrav for hud
I henhold til kravene til dietten for huden, pålegges det et tungtveiende tabu på bruken av produkter som inneholder transfett, mye salt og sukker. Du bør også utelukke (i det minste begrense så mye som mulig) "hurtig" mat, diverse hermetikk, halvfabrikata, stekte og syltede retter, fete søtsaker. Bruken av en betydelig mengde alkoholholdige drikker, brus, væsker med sukker, kaffe og røyking gjenspeiles langt fra best på huden.
Ernæring til huden må inneholde riktig type proteiner, fett og karbohydrater. Uten karbohydratprodukter vil en person begynne å oppleve mangel på energi og raskt bli sliten. For å forhindre at dette skjer, må du gi kroppen grønnsaker, frukt, frokostblandinger (brun ris, ubehandlet havregryn, bokhvete), grovt brød, forskjellige belgfrukter, nøtter.
Proteinene som trengs for hudens skjønnhet og velvære finnes i mager fisk og kjøtt, egg, sjømat, meieriprodukter og surmelkprodukter. Men utmerkede kilder til sunt fett er fet fisk, oliven, vegetabilske oljer (oliven, linfrø), avokado.
Som regel vises et håndgripelig resultat av huddietten 3-4 uker etter starten. Selv om effekten utvilsomt avhenger av hudens tilstand, hvor nøye du overvåker maten, hva er kroppens individuelle egenskaper.
Uansett hvor riktig du spiser, er det veldig viktig å drikke minst 7-8 glass rent vann om dagen. Mangel på væske i kroppen er en direkte vei til problemer, ikke bare med huden, men også med helse og velvære generelt.
Når det gjelder antall måltider på denne metoden, bør du ikke spise for sjelden. Spis minst tre ganger om dagen. For de som er vant til brøk "kommunikasjon" med mat, er det ikke forbudt å ta en matbit mellom hovedmåltidene. Mengden og energiverdien til porsjoner bør bestemmes ut fra hvor mye du trenger å spise (men ikke spise for mye) og føle deg komfortabel. Og hvis du vil gå ned i vekt parallelt med å modernisere huden, er det bare å redusere det daglige kaloriinnholdet til 1200-1500 energienheter og om mulig koble til sport. Sikkert i dette tilfellet vil ikke bare positive endringer i hudens tilstand snart føle seg, men figuren vil endres til din glede.
Å sitte på en diett for huden, i fravær av kontraindikasjoner, med god helse, justere kaloriterskelen (om nødvendig), kan du så mye du vil. Men husk at ved å gjøre huden din perfekt takket være ernæring, og deretter bruke alt du liker, uten å fokusere på sunne produkter, vil du ikke kunne beholde resultatet i lang tid. Derfor er det verdt å bli venner med de grunnleggende reglene for teknikken i lang tid, hvis du vil at utseendet ikke skal gi en annen grunn til frustrasjon.
Nedenfor kan du finne hudhelseprodukter, som anbefales å bruke i kostholdet ditt så ofte som mulig, uavhengig av hudtilstanden. Tross alt er det kjent at problemer er lettere å forhindre enn å løse senere. Så hvorfor ikke ta vare på skjønnheten og attraktiviteten til huden din på forhånd?
Nøtter
Det er ikke for ingenting leger og ernæringseksperter kaller nøtter ”et produkt av evig ungdom”. De inneholder koenzym Q10 og vitamin E, som betydelig akselererer fornyelsen av hudceller og er kraftige antioksidanter som beskytter "innsiden" av huden mot de skadelige effektene av solen og andre ugunstige miljøforhold. Men ikke glem at nøtter inneholder ganske mange kalorier. 50 g av dette produktet 3-4 ganger i uken eller 30 g daglig vil være nok.
Røde og oransje grønnsaker
Naturens gaver til akkurat et slikt fargevalg (spesielt gulrøtter, paprika, tomater) er rike på betakaroten, en antioksidant som fornyer hudceller.
Sur frukt og bær
Jordbær, grapefrukt, solbær, appelsiner, kiwi, etc. inneholder mye vitamin C, som stimulerer dannelsen av kollagen, som forhindrer for tidlig aldring av hudceller.
Fisk
Fiskeprodukter (spesielt sild, makrell, laks) er en utmerket kilde til vitamin A og D, omega-3 fettsyrer. Disse stoffene lindrer betennelser og hjelper huden til å få et sunnere og mer attraktivt utseende.
Fullkornsbrød og frokostblandinger
Kornprodukter inneholder mye silisium, som stimulerer produksjonen av en tilstrekkelig mengde kollagen og vitamin B. Den første ingrediensen styrker epidermis betydelig, og den andre – mykgjør huden og hjelper den med å fornye seg på en naturlig måte.
Garnet
Komponentene i denne frukten bekjemper perfekt aldringsprosessen i huden, hjelper fibroblaster (celler som er alvorlig ansvarlige for produksjonen av elastin og kollagen) å leve lenger. Bruk av granateple kan redusere aldringsprosessen og holde huden attraktiv så lenge som mulig.
Olivenolje
Det er kjent at tørr hud eldes raskere enn andre. Den hyppige tilstedeværelsen av denne typen vegetabilsk olje i kostholdet kan gjøre huden mer fuktig fra innsiden. Du bør imidlertid ikke nekte masker og andre kosmetiske prosedyrer ved bruk av olivenolje.
curd
Dette gjærede melkeproduktet er rikt på selen og vitamin E, som beskytter huden mot for tidlig aldring.
avokado
Denne tropiske frukten er rik på essensielle oljer som gir næring til huden innenfra. Det er også flott at avokado inneholder et vitamin som niacin. Det har betennelsesdempende effekter.
Grønn te
Det er en av de ledende drikkene når det gjelder antioksidantinnhold. 3-4 kopper grønn te om dagen (helst uten sukker og med en sitronskive) forbedrer “utseendet” på huden betydelig. Og når den påføres eksternt (for eksempel som en lotion), er grønn te perfekt for å hjelpe til med å bekjempe poser under øynene og eliminere overflødig hevelse.
Prøve diett for hud i 5 dager
Dag 1
Frokost: 2 kyllingegg kokt eller kokt i en tørr panne; et stykke magert skinke eller kokt kjøtt; et par kornchips; te, som du kan legge til litt melk.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borscht; kalkunfilet, stuet i selskap med hvitkål; gulrot salat kledd med sitronsaft.
Middag: ris med bakt kyllingfilet og et glass tomatjuice.
Dag 2
Frokost: et par tomater; fullkornsbrød; fettfattig cottage cheese; et glass appelsinjuice.
Lunsj: bokhvete grøt; kokt kyllingegg; et glass magert kjøttkraft; 2 mandariner eller 1 appelsin.
Middag: bakt fisk og ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat, smaksatt med noen få dråper vegetabilsk olje; et glass granateplejuice.
Dag 3
Frokost: en omelett av to kyllingegg og tomater; et eple; en kopp grønn te med sitron.
Lunsj: bolle med grønnsakssuppe uten steking; en porsjon ris med en sjømatcocktail; tomat juice.
Middag: et par fullkorns chips med skiver mager skinke og usaltet eple- og pæresalat; te.
Dag 4
Frokost: müsli eller havregryn, som kan krydres med en teskje naturlig honning eller syltetøy; en håndfull nøtter; fullkornsbrød med ost og grønn te.
Lunsj: gresskarpuré suppe; kokt kalvekjøtt og et par ferske agurker.
Middag: torsk stuet i selskap med grønnsaker som ikke er stivelsesholdige; grapefrukt juice.
Dag 5
Frokost: bokhvete grøt; et brød med en skive skive; te eller et glass fruktjuice.
Lunsj: bolle med magert kålsuppe; potetmos (helst uten tilsetning av smør); dampet kyllingkotelett og et par mandariner.
Middag: en lapskaus av favorittgrønnsakene dine og en kopp grønn te.
Kostholdskontraindikasjoner for huden
Kostholdet for huden har ingen strenge kontraindikasjoner. Du bør ikke sitte på den bare hvis du har noen helsemessige avvik, som krever en annen meny.
Fordeler med en hud diett
- Kosthold i kombinasjon med kosmetiske prosedyrer gjenoppretter virkelig ungdommelighet i huden, noe som kan redusere selv dype rynker betydelig, opp til fullstendig gjenoppretting av hudens fasthet og elastisitet.
- Den kutane dietten inkluderer et komplett sett med matvarer som er nødvendige for kroppens normale funksjon.
- I tillegg til å forbedre tilstanden til huden, på en diett, kan du gå ned i vekt og modernisere utseendet ditt generelt.
- Det er også bra at du ikke trenger å sulte, du kan spise velsmakende og variert.
- Produktene er tilgjengelige, og menyene kan skreddersys etter din smak.
Ulemper med en diett for huden
- Kosthold for huden endrer ikke tilstanden til “skallet” på kroppen umiddelbart. For å se et synlig resultat, må du vente i minst et par uker.
- Og med de grunnleggende kosttilskuddene er det bedre å få venner i lang tid, og endre mange kostvaner.
Re-slanking
Siden prinsippene for en diett for huden med en veldesignet meny ikke utgjør noen trussel for helsen, kan du ty til det igjen så snart du vil.