Innhold
Mister vekt opp til 12 kg på 4 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1030 Kcal.
Mange leger er enige om at underernæring er en alvorlig provokatør av hjerteproblemer. For at dette viktigste organet skal fungere normalt, er det nødvendig å utelukke (eller minimere) dietten matvarer som er rike på skadelig kolesterol, noe som bidrar til avsetning av fettpropper på karveggene, noe som hindrer riktig blodstrøm.
En spesiell ernæringsteknikk er designet for å opprettholde hjertehelsen. La oss bli kjent med de grunnleggende reglene som lar oss etablere riktig drift av motoren i kroppen vår.
Krav til hjertediet
For hjertehelsen er det først og fremst verdt å gi opp mat der den maksimale mengden dårlig kolesterol er konsentrert. Disse inkluderer: fet svinekjøtt (kjøtt fra skrotten), nyrer, lever, hud, fet andekjøtt, pølser, majones, smør, fet ost, rømme, helmelk, frityrretter, fete bakverk og søtsaker. For elskere av søtsaker tilbyr eksperter et alternativt alternativ - konsumere en liten mengde mørk sjokolade med en maksimal prosentandel kakao. Forskere har bevist at å spise mørk sjokolade i moderate mengder øker godt kolesterolnivå (og humør også) og ikke er helseskadelig.
Du bør ikke spise instantprodukter, industrielle sauser, for salt eller krydret mat, pickles, røkt kjøtt, soyasaus, nøtter i store mengder. På listen over produkter rike på unødvendig kolesterol, legger eksperter også reker og fiskerogn.
Fra drinker må du nekte sterk kaffe og alkohol med en høy prosentandel alkohol. Maksimum, du har råd til litt vin fra tid til annen, hvis det ikke er kontraindikasjoner for bruken.
Det anbefales å fokusere på magert kjøtt (kylling, kalkun, kalvekjøtt, kaninfilet) når du lager menyen. Det anbefales også å spise fettfattig cottage cheese, ost (ikke for salt, og fettinnholdet skal ikke overstige 12%), kyllingeggproteiner, fettfattig kefir og yoghurt. Fra fisk, flyndre, tunfisk, sild, torsk anbefales representanter for laksefamilien til konsum. I tilstrekkelige mengder bør du spise sesongens grønnsaker, frukt og bær, frokostblandinger (best av alt grovmaling: bygg, bokhvete, havregryn, ris, bulgur), ulike belgfrukter og poteter.
Fra melprodukter, hvis det ikke er merkbar overvekt, anbefales rusks, gjærfritt brød, havregrynkaker for bruk i små mengder. Du kan skjemme bort rettene dine med litt sennep, eddik, ulike krydder, naturlige krydder, urter.
Når det gjelder antall måltider, er det tilrådelig å spise fem ganger, og overholde brøkmåltider. I alle fall (for eksempel hvis timeplanen ikke tillater en matbit), må du spise minst tre ganger om dagen, og tillate deg en full frokost, lunsj og middag. Sult etter et sunt hjerte er ikke en venn.
Kort fortalt er de grunnleggende prinsippene for metodikken som følger.
Når du tilbereder smørbrød, bytt ut smør og margarin med naturlig yoghurt; du kan legge krydder til det med hakkede urter og krydret urter. La tykk frukt eller bærpuré erstatte kalorier med mye kalori og fett.
Når du kjøper produkter, vær oppmerksom på etikettene. En god indikator betraktes som slike inskripsjoner på dem som "ingen salt", "lavt natrium". Unngå matvarer merket "hydrogenert fett".
Spis fisk tilberedt uten olje minst to ganger i uken, og kombiner den ofte med en porsjon sunn grønnsakssalat.
Fortynn en porsjon morgengrøt med naturlig yoghurt, favorittbærene dine, fruktene, tilsett frø, nøtter, kli.
Spis produkter med sunt mel, og bak helst selv. Så du vil være trygg på kvaliteten på maten du spiser og i fravær av uønskede farer i den.
Ha frukt og grønnsaker tilgjengelig for alltid å ha en matbit, hvis ønskelig, og minimer risikoen for å spise noe unødvendig.
Volum og kaloriinnhold i mat på hjertediet bør beregnes ut fra dine individuelle egenskaper. Lytt til kroppen din og prøv å ikke overspise. Du kan holde deg til dette dietten så lenge du vil, fordi det ikke strider mot prinsippene for riktig og balansert ernæring.
Hjerte diett meny
mandag
Frokost: en porsjon havregryn med eplebiter, krydret med yoghurt.
Andre frokost: tunfisk salat i sin egen juice, urter, gresskarfrø og eple.
Lunsj: bolle med ertesuppe; bakt laksefilet krydret med sitronsaft; noen spiseskjeer potetmos eller bakte poteter.
Ettermiddagsmatbit: eple- og pæresalat.
Middag: et par paprika fylt med kokt perlekorn, forskjellige urter og en liten mengde valnøtter.
tirsdag
Frokost: fruktsalat med en håndfull mandler og naturlig yoghurtdressing.
Andre frokost: fullkornssandwich med et stykke mozzarella, tomat, spinat og avokado.
Lunsj: bolle med potetmos og fetaost.
Ettermiddagsmatbit: en cocktail med banan og noen få små kiwier med minst mulig fettfløte eller naturlig yoghurt.
Middag: pasta av hard pasta og tomater med urter.
onsdag
Frokost: havregryn med bær, linfrø og en håndfull valnøtter.
Andre frokost: frukt smoothies.
Lunsj: fettfattig kyllingbuljongsuppe med grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: et par gulrottrøfler og en appelsin.
Middag: gryte av hvilken som helst slags kål (eller deres mikser) og fettfattig ost.
Torsdag
Frokost: bokhvete pannekaker med blåbær, som kan smaksettes med en liten mengde naturlig honning.
Andre frokost: et par havregrynkaker.
Lunsj: makrelsuppe med dill; aubergine kaviar med selleri.
Ettermiddagsmatbit: sorbet laget av skiver mango, banan, rips.
Middag: en porsjon bokhvete og grønnsakssalat.
Fredag
Frokost: gryte med cottage cheese og bær.
Andre frokost: en skive fullkornsgryte med feta, tomater og forskjellige urter.
Lunsj: en bolle med bønnesuppe med urter.
Ettermiddagsmatbit: eple.
Middag: en porsjon varm bulgur-salat, paprika og ruccola.
lørdag
Frokost: en dampet omelett med to kyllingegg med løk, spinat og tomater.
Andre frokost: banansorbet.
Lunsj: en bolle med vegetarisk borsjch og en pai laget av fast mel med magert kjøtt og grønnsaker.
Ettermiddagsmat: soufflé fra ostemasse og gulrøtter.
Middag: et par bakt poteter med løk.
Søndag
Frokost: risgrøt med en håndfull valnøtter og bær.
Andre frokost: et glass naturlig yoghurt og ca. 30 g rosiner.
Lunsj: en porsjon mager kålsuppe og kokte grønne bønner med en liten mengde hakkede mandler og urter.
Ettermiddagsmatbit: et stykke fullkornsbrød med hummus, tomater og salat.
Middag: bakt flyndre med ris og bakt aubergine.
Hjerte diett kontraindikasjoner
Som sådan har dietten for hjertet ingen kontraindikasjoner.
- Du kan ikke følge den bare hvis det på grunn av noen særegenheter i kroppen er nødvendig å spise på en annen måte.
- Selvfølgelig, hvis du har allergiske reaksjoner på mat som er involvert i dietten, bør du ikke spise dem.
Fordeler med et hjertediett
- Et solid kosthold innebærer et velsmakende, variert kosthold.
- Hvis du nærmer deg tilberedningen av dietten riktig, vil det ikke kjede seg og gi kroppen alle nødvendige komponenter.
- I tillegg til å forbedre hjertets arbeid, blir tilstanden til hele organismen positivt modernisert, utseendet blir friskere og sunnere.
- Og med korreksjonen av kaloriinnholdet i dietten, kan de som ønsker å gå ned i vekt oppnå dette målet.
Ulemper med et hjertediett
- Ikke de mest gledelige øyeblikkene med denne teknikken inkluderer det faktum at det er tilrådelig å forlate en viss liste over produkter for alltid, og dette krever fortsatt psykologisk arbeid med seg selv og omforming av spiseatferd.
- For å forbedre helsen din, må du leve på hjertediet i minst et par uker. Akk, det lynraske resultatet vises ikke. Du må være tålmodig.
Re-slanking for hjertet
Du kan gjenta dietten for hjertet, med mindre annet er foreskrevet av legen når du ønsker det. Faktisk er dette riktig og sunt kosthold, som bare skal være til fordel for kroppen.