Hvorfor mister hoftene nåde? Ikke bare fordi vekten er ute av kontroll. Dårlig blodsirkulasjon er ofte årsaken til "ridebukser": det forårsaker stagnasjon av væske og ødem, og de påvirker volumet av lårene på samme måte som kroppsfett. En lignende effekt er forårsaket av overdreven saltinntak, som er svært vanskelig å balansere fordi salt kommer inn i kroppen vår i en latent form, og gjemmer seg i halvfabrikata.
I tillegg er en vanlig årsak til tunge lår "raske" karbohydrater med høy glykemisk indeks, som tar svært lite tid å bli til fett og bosette seg i problemområder: søtsaker, brød, brus, druer.
Våre venner i kampen for slanke lår er grønnsaker og frokostblandinger (en kilde til verdifull fiber), meieriprodukter (en kilde til protein og bakterier nyttig for fordøyelsen) og magert kjøtt som du til og med kan spise til middag. Og fiendene våre er søtsaker som lett blir til fettavleiringer, salt, som hemmer mikrosirkulasjonen og forårsaker hevelse, samt alkohol, som forverrer tilstanden til blodårene og i seg selv er veldig, veldig høy i kalorier.
Det er vanskelig å endre spisevaner på en gang, så vi foreslår at du en ukentlig diett for lårene, som du først kan ty til en gang i måneden. Det er enkelt: du veksler menyen på 1. dag med menyen på 2., og på søndag tar du en pause fra dietten.
1 dag
- Fersk frukt
- 70 g fettfattig cottage cheese med 1 ts. vegetabilsk olje og 1 ss. l. friske urter, uten salt
- ½ kopp usøtet müsli med melk
- ½ skive fullkornsbrød med 1 ts. syltetøy eller syltetøy
- Te (svart eller grønn; som et alternativ - urteinfusjon)
- 1 glass kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- Ferske grønnsaker (ubegrenset) med 1 ts vegetabilsk olje og med en veldig liten klype salt
- 2 ss. l kokt bokhvete eller perlebyg
- 1 glass vann (bord eller mineral, fortsatt)
- 1 frisk frukt
- 1 glass kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- 100 g kokt magert biff eller kyllingbryst (alternativt - 150 g fisk bakt, stuet eller stekt uten olje)
- 1 kopp grønn salat med 1 ts. vegetabilsk olje og med en veldig liten klype salt
- Te eller bordvann uten gass
2 dag
- Fersk frukt
- 1 pose egg med en dråpe sennep
- ½ kopp havregryn i melk
- ½ skive fullkornsbrød med 1 ts. syltetøy eller syltetøy
- Te (svart eller grønn; som et alternativ - urteinfusjon)
- 1 stort eple
- 2 kopper grønn salat med 2 ss. l. usøtet yoghurt eller fettfattig rømme og en liten klype salt
- 2 ss. l kokt bokhvete eller perlebyg
- 1 glass vann (bord eller mineral, fortsatt)
- 1 frisk frukt
- 1 glass kefir 1% fett eller 1 naturlig yoghurt
- 150 g hytteost med 2 ss. l. kefir
- 1 kopp hakkede ferske grønnsaker med 1 ts. vegetabilsk olje og med en veldig liten klype salt
- Te eller bordvann uten gass
Ytterligere tiltak
Mer bevegelse! Selvfølgelig er ikke alle fysiske aktiviteter passende: å gå, yoga, pilates, jogge, eller hvilken som helst dansøvelse med tilstrekkelig intensitet, som irsk, flamenco eller lindy hop, er å foretrekke.
Masser lårene dine daglig for å hjelpe dem med å kvitte seg med væskestagnasjon: det er mest praktisk å gjøre dette med spesielle massasjebørster sammen med oppvarmende midler, eller bare på tørr hud. Sirkulær bevegelse fra kneet til magen i fem minutter - og deretter en kontrastdusj.