Innhold
Mister vekt opp til 7 kg på 2 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 520 Kcal 1 trinn og 750 Kcal 2 trinn.
Dr. Alexey Kovalkov er overbevist om at spørsmålet om å miste vekt må tilnærmes rasjonelt og ansvarlig, for ikke å skade helsen og gjøre prosessen med å gå ned i vekt så behagelig som mulig, og ikke gjøre dietten til hardt arbeid.
Denne diettisten har utviklet sitt eget vekttapssystem, som han selv har mistet utmerket vekt på og med hell hjelper til med å kvitte seg med ekstra kilo til andre mennesker som vil forvandle figuren. I denne metoden fokuserer forfatteren sin oppmerksomhet ikke bare på vekttapet i seg selv, men også på normaliseringen av metabolske prosesser som forekommer i kroppen, på grunn av bruddet, som du vet, kan det oppstå problemer med overvekt.
Kovalkov diett krav
Kovalkovs metode for å miste vekt består av flere trinn.
Den første fasen er forberedende. Det varer 2-3 uker. Ifølge vurderingene av de som går ned i vekt, med en opprinnelig stor mengde overvekt, kan du gå ned 5-6 kg på dette stadiet. Hovedmålet med det forberedende stadiet, som bemerket av Kovalkov, er tilpasning av kroppen til nye spisevaner og nedsatt appetitt, samt rensing av mage-tarmkanalen.
Hovedscenen følger etter den forberedende. Det må fortsettes fra 14 dager til seks måneder. Alt avhenger av hvor mange kilo du trenger for å gå ned i vekt. Dette stadiet vil fortsette til du er fornøyd med dine fysiske data (selvfølgelig, se på helsen din). Det var i denne perioden Kovalkov anbefaler å koble til fysisk aktivitet. Men ikke vær for ivrig. Det er bedre å utelukke styrketrening nå, det er lite sannsynlig at de vil gi resultater med dette regimet. Mest sannsynlig, ved å trene hardt, vil du bare tømme kroppen din. Nå er den mest objektive sportsoppførselen trening om morgenen eller lett gymnastikk, som lar deg holde musklene i god form, men ikke overbelaste kroppen. Det er veldig bra å øke turens varighet. Hvis du kan gå en time om dagen, er det flott. Bruk mindre transport, gi bedre preferanse til å gå. Som Kovalkov bemerker, mens du går produseres hormoner som fremmer fettforbrenning og hjelper deg med å gå ned i vekt raskere.
Etter å ha gått ned i vekt, kan du gå videre til tredje fase. Nå er det verdt å konsolidere resultatet. Egentlig er dette ikke lenger et stadium, men et liv etter kostholdet. På en god måte bør et slikt regime følges hele livet eller så lenge som mulig. Hvis du kan gjøre dette, vil du aldri mer oppleve problemet med overvekt.
På første etappe det er verdt å fjerne karbohydrater fra dietten, som har en høy glykemisk indeks, som tvinger oss til å spise mer mat, noe som ofte fører til akkumulering av overvekt. Spesielt nå sier vi farvel til søtsaker og bakverk, gulrøtter, honning, poteter, mais, rødbeter. Vi nekter også hvitt brød, søt frukt og tørket frukt. Alt dette må utelukkes fra dietten. I løpet av denne perioden, i henhold til Kovalkovs regler, er det også forbudt å spise kjøtt, fisk, sjømat. Forresten, dette overrasker noen ernæringseksperter som foreslår å bygge en diett på akkurat denne maten. Også forbudt er nå poteter, pasta og hvit ris. Enhver form for alkohol er også tabu. Selvfølgelig må du glemme fet, stekt mat. All mat må tilberedes forsiktig (f.eks. Steke eller lage mat).
På andre, hovedetappe, vårt mål er å stabilisere, det vil si å konsolidere det oppnådde resultatet. Når det gjelder kostholdet, kan du legge til epler og grapefrukt, grønnsaker, kli, magre meieriprodukter, fisk, kjøtt, sjømat, sopp, ost med lavt fettinnhold, rugbrød. Du kan også spise belgfrukter, korn, grønnsaker (men ikke glem at vi ikke spiser gulrøtter og rødbeter), grønt og frukt (unntatt bananer). Sørg for å drikke ca 10 glass vann om dagen. Måltider tilbys brøkdeler, 5 måltider om dagen. Det siste måltidet bør finne sted minst en time før leggetid, men enda bedre tidligere.
Den tredje fasen… I utgangspunktet bør du spise på samme måte som i den andre fasen, og gjøre sunn og fettfattig mat til grunnlaget for kostholdet. Men nå kan du introdusere i kostholdet litt bakte poteter, forskjellige frokostblandinger, svart brød, tidligere forbudt frukt, grønnsaker, bær. Resten av produktene er tillatt med måte etter eget skjønn. Husk at alle de mest kaloririke matvarene er best konsumert i den første halvdelen av dagen, slik at energien som mottas fra dem om kvelden kan brukes opp av kroppen. Nå trenger du bare å gå til et riktig balansert kosthold. For de med søtsukker lar forfatteren seg noen ganger skjemme bort med mørk sjokolade. Det er også viktig å observere moderasjon i alkohol, fordi blant annet mange av dens typer er ganske kaloririke. Når du er på fest eller annen feiring, gi preferanse til rødvin, helst tørr. Når det gjelder fysisk aktivitet, kan du nå, hvis du ønsker det, koble til styrkeøvelser, siden kroppen sannsynligvis allerede er i stand til å motstå dem.
For å gjøre det lettere for deg å komponere menyen, foreslår vi at du gjør deg kjent med et tilnærmet næringsalternativ for Kovalkov-dietten i første og andre trinn.
Frokost: et glass yoghurt med tilsetning av kli eller havregryn.
Middag: grønnsakssalat med litt vegetabilsk olje.
Middag: to kokte egg.
snacks: tillatt frukt eller fersk juice fra dem.
Frokost: 200 ml av et gjæret melkeprodukt du ønsker (for eksempel kefir eller fermentert bakt melk eller naturlig yoghurt), litt kli og et stykke rugbrød.
Middag: 150 g fisk eller sjømat i selskap med en liten mengde tillatte grønnsaker, kan du spise 100-150 g fettfattig cottage cheese.
Middag: opptil 300 g grønnsakssalat. Du kan fylle den med vegetabilsk olje.
Kovalkov anbefaler snacking med frukt (spesielt epler, grapefrukt). Hvis du føler deg sulten før du legger deg, spis proteiner fra to kokte egg.
Kontraindikasjoner for Kovalkov dietten
Kosthold kan være farlig hvis du har plager, spesielt av kronisk karakter. Derfor, hvis du har noen, må du rådføre deg med legen din før du går ned i vekt, for ikke å skade helsen din.
Fordeler med Kovalkov dietten
1. Ernæring i henhold til Kovalkov-systemet normaliserer stoffskiftet.
2. Kroppen opplever heller ikke en tilstand av stress, på grunn av hvilket vekttap tvert imot kan redusere farten.
3. Pluss med denne metoden er selvfølgelig at du ikke trenger å møte en akutt sultfølelse. Tross alt kan du spise mat i alle (selvfølgelig rimelige) doser.
4. Du trenger ikke å veie mat eller telle kalorier mens du sitter på dette systemet.
5. Forresten, takket være disse fordelene, er Dr. Kovalkovs diett blant de ti beste og sunneste kostholdene i verden.
6. Denne dietten er nesten synonymt med enkelhet.
7. Du trenger ikke lete etter utenlandske produkter for å forvandle kroppen din. De er alle tilgjengelige.
8. Og du har et bredt utvalg av retter. Sikkert noe du liker, selv på første trinn, finner du fremdeles selv.
9. Kroppen er mettet med vitaminer i frukt og grønnsaker, noe som er veldig nyttig. Og avslaget fra pasta og søtsaker blir takknemlig akseptert av både figuren og helsen.
Ulemper med Kovalkov dietten
De første ukene, eller til og med dagene, av Kovalkov-dietten kan være vanskelig, spesielt hvis du er vant til å spise mye helt annen mat. Derfor kan humørsvingninger oppstå, og du kan til og med bli fristet til å slutte. Det viktigste, som erfarne å miste vekt, er å fortsette. Og snart, når du ser resultatet, vil det bli mye lettere for deg, og du vil bli trukket inn i en ny tidsplan og vil glede deg over endringene som skjer med deg.
Gjenta Kovalkov dietten
Den tredje fasen av dietten, i henhold til anbefalingene fra Alexei Kovalkov, må du gjøre livet ditt. En annen ernæringsfysiolog anbefaler: hvis du brøt de grunnleggende reglene i systemet og gikk ut, etter å ha kommet til en appetittvekkende fest, gå tilbake til metodene i første etappe i et par dager, og da vil du ikke være redd for noen ekstra kilo .