Innhold
Å miste vekt opptil 8 kg på 14 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 890 Kcal.
Har du noen gang tenkt på det faktum at en tilsynelatende uunnværlig ingrediens i matlaging - salt - kan provosere problemer med overvekt? Faktum er at salt beholder væske og kan hemme metabolske prosesser i kroppen. Som et resultat sier vi hei til overvekt.
Ernæringssystemet som vi vil snakke om nå, innebærer ikke en fullstendig avvisning av salt, men antyder bare en reduksjon i mengden i kostholdet vårt. La oss lære mer om denne metoden for å miste vekt.
Saltfrie diettkrav
Så de viktigste kravene til saltfri ernæring inkluderer følgende.
Du kan tilsette salt i maten hvis du ønsker det. Men dette skal ikke gjøres under tilberedningen av retten, men når den allerede er klar. Mange mennesker oversalt mat, forbruker mer enn kroppen trenger, salt, uten å legge merke til det. Tross alt salter vi ofte maten to ganger - når vi lager den og like før vi spiser den. Husk at et av målene våre er å redusere mengden salt som kommer inn i kroppen, så salt den tilberedte retten bare litt.
For å forbedre smaken kan du legge til løk, hvitløk, urter, forskjellige krydder og krydder. Prøv det. Og du vil bli overrasket over hvordan de kan modernisere retter og gi dem nye smaker. Denne spiseatferden bidrar til utvikling av nye spisevaner, som ytterligere bidrar til å bevare både helse og en god figur.
Selvfølgelig, som med andre dietter, er det verdt å følge visse regler for et saltfritt kosthold. Ikke bare kan du ikke spise mye salt, men du må også kaste ut fete og søte retter, røkt kjøtt, pickles, marinader fra dietten i det minste en stund. Det anbefales å gi opp lam og svinekjøtt, salte snacks (som chips og nøtter), tørket, syltet, tørket fisk, fet buljong (både kjøtt og fisk), pølser, pølser og andre ærlig skadelige og kaloririke matvarer.
Husk moderasjon og reglene for et sunt balansert kosthold. Det anbefales å lage grunnlaget for kostholdet fettfattig kokt kjøtt og fisk, sjømat, frukt, grønnsaker (helst ikke stivelsesholdige), sure bær, magre meieriprodukter og meieriprodukter, ost, egg, rug- og hvetebrød. Fra drinker anbefales te, gelé, tørket fruktkompott uten sukker.
Du kan leve etter reglene for et saltfritt kosthold i lang tid, siden det ikke er i strid med prinsippene for riktig ernæring og sannsynligvis ikke blir stress for kroppen. I flere dager, hvis du ikke føler ubehag, kan du helt forlate salt. Men det anbefales ikke å spise slik hele tiden. Hvis for mye salt er skadelig, kan ikke inntak av nok salt føre til alvorlige helseproblemer.
Visste du at kronisk saltmangel til og med kan være dødelig? Derfor, ikke engang tenke på å si farvel til salt helt og uigenkallelig. En klype av dette stoffet om dagen vil definitivt ikke skade. Hvorfor er salt så nyttig? Det hjelper spesielt å transportere oksygen inn i blodet, noe som i bokstavelig forstand påvirker det faktum at en person lever. Det er også viktig å merke seg at saltet inneholder klor, som er nødvendig for å opprettholde normal tilstand av magesaft, galle, blod og mage -tarmkanalen generelt. Selv i mangel på salt, muskler lider, forringes deres funksjonelle egenskaper.
Samtidig kan et overskudd av salt i kroppen, i tillegg til puffiness og overvekt, som vi nevnte ovenfor, føre til slike problemer: høyt blodtrykk, overbelastning på hjertet og blodårene, nyresykdom, metabolske forstyrrelser i kroppen og mange andre negative konsekvenser ... For eksempel kan natrium, som inneholder mye salt, til og med utløse et slag. Nyrene og leveren er også sterkt påvirket og overveldet av overflødig salt. Så uttrykket er godt med måte i dette tilfellet er veldig relevant.
Når det gjelder det daglige saltinntaket, svinger det og avhenger av forskjellige faktorer. Hvis det i kaldt vær, når vi praktisk talt ikke svetter, er det nok for kroppen å motta 5-7 g salt per dag, så i den varme årstiden kan grensen økes til 20-30 g (tross alt med svette kroppen mister mye av saltet den trenger).
En prøvemeny, hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på et saltfritt kosthold, kan være som følger.
Frokost: en liten porsjon hytteost (gå ut fra dine fysiologiske behov, ikke spis for mye), en brødskive (helst saltfri), te med melk.
Lunsj: noen få småbakte epler.
Middag: suppe eller potetmos og sopp, grønnsaksalat. Du kan ha en matbit med en liten porsjon charlotte med epler, eller bare en frukt, eller en håndfull bær etter eget skjønn.
Ettermiddags snack: te og en brødskive med syltetøy eller konserver.
Middag: noen kokte poteter og en grønnsakssalat (som i stedet for vanlig olje er bedre å krydre med fettfattig yoghurt og sitronsaft).
Denne menyen er ikke urokkelig. Slå på fantasien din og finn opp din videre ernæring slik at monotonien ikke kjeder deg, basert på de grunnleggende reglene for denne dietten.
Saltfri diettkontraindikasjoner
Det anbefales ikke å følge et saltfritt kosthold for personer som er opptatt av tungt fysisk arbeid. Også blant spesialister avtar ikke tvister om det er mulig å spise slik for kvinner i en interessant posisjon.
Det er viktig at du må konsultere legen din før du begynner på et saltfritt diett, både under graviditet og for personer som lider av minst en slags allergi.
Fordeler med et saltfritt kosthold
Dens utvilsomme pluss er effektiviteten. Mange mennesker, som bytter til dietten ovenfor, begynner å si farvel til ekstra kilo ganske raskt. Noen sier å gå ned i vekt på 2 uker opp til 8 kg. Enig, dette er et håndgripelig resultat.
Kostrasjonen er nær en rasjonell riktig ernæring, og er også delt inn i fraksjoner. Derfor vil du sannsynligvis ikke støte på en akutt følelse av sult, og å miste vekt sammen med restitusjon vil være behagelig.
Ulemper med et saltfritt kosthold
Ikke alle kan raskt venne seg til usaltet eller lettsaltet mat. For mange virker de smakløse og gir ingen glede. På grunn av dette bryter noen på denne dietten sammen og kan ikke fullføre det de startet.
Og selvfølgelig, hvis du er vant til å hengi deg med forskjellige delikatesser med høyt kaloriinnhold, må du prøve hardt og vise viljestyrke for å utvikle en vane med riktig ernæring og avstå fra fristelser.
Gjenta det saltfrie dietten
Det saltfrie dietten tilskriver ikke en klar tidsplan for overholdelse. Det viktigste, som nevnt ovenfor, er ikke å gi opp salt i det hele tatt. Og det er ikke nødvendig å snakke om gjentatt slanking.
Bare bli på den til du oppnår ønsket resultat. Og legg deretter gradvis til andre produkter, husk å se på vekten og følg pilen deres slik at all innsats er rettferdiggjort.