Innhold
Sannsynligvis er det et av de mest populære spørsmålene som er spøket: "Hva vil du spise for å gå ned i vekt?" Men hvis du forstår og svarer nøye på det, viser det seg at det ikke er så morsomt. Tross alt, for å gå ned i vekt, trenger du virkelig å spise. Og det er her PP-dietten kan hjelpe.
Hva er PP-dietten?
Først må du finne ut hva som er skjult bak disse to bokstavene. PP er riktig næring... Mange påpeker at PP ikke er et kosthold. Men dette er ikke tilfelle. Faktisk, i oversettelse fra gresk, betyr ordet "diett" bare "livsstil" eller "diett". Og hvis forskjellige dietter er strengt begrenset i tid, siden de er stress for kroppen, kan PP-dietten følges gjennom hele livet. Og det er lite sannsynlig at det er minst én person som vil være kontraindisert i riktig ernæring. Og dette er et stort pluss av PP-dietten - den er i stand til å gi kroppen alle nødvendige stoffer og vitaminer.
Er det realistisk å gå ned i vekt ved å følge PP-dietten?
Selvfølgelig ja. Prinsippet med riktig ernæring er faktisk å konsumere mengden kalorier som er nødvendig for hver enkelt person, med tanke på hans individuelle egenskaper - vekt, fysisk aktivitet på dagtid og mattoleranse. På grunn av inntak av riktig mengde mat med riktig fordeling av fett, proteiner og karbohydrater, akkumulerer ikke kroppen overflødig vekt. Dette utløser metabolismen til en person som trenger disse tre komponentene for riktig og effektivt arbeid. Det må imidlertid huskes at selv med PN kan du gå opp i vekt hvis du bruker mer kalorier enn kroppen din trenger. Derfor er hovedpoenget med å gå ned i vekt når du følger PP-dietten, overskuddet av kaloriforbruk over forbruket. Dette kan oppnås på to måter: konsumere den nødvendige mengden kalorier og legg til fysisk aktivitet, eller reduser kostholdet ditt (du kan beregne ønsket kaloriinntak basert på dataene dine i Body Parameters Analyzer, i delen "Daily Requirement"). Når et kaloriunderskudd er opprettet, vil kroppen ikke ha noe å ta energi, og den vil begynne å forbrenne fettreserver.
Fordeler med PP-dietten
Mange dietter basert på streng utelukkelse av mat skaper ikke bare et kaloriunderskudd, men begrenser også kroppen i nyttige og næringsrike stoffer. Resultatet er kjedelig hud, sprø negler, utfall og splittede ender, og generell utmattelse.
PP-dietten er god fordi den forsyner kroppen med alle nødvendige stoffer. Når alt kommer til alt, bidrar den rette balansen mellom fett til å forbedre tilstanden til hår og negler, og hjelper også til å gjenopprette funksjonen til nervesystemet. Karbohydrater er kroppens viktigste energileverandør, og proteiner er nødvendig for å støtte alle kroppsfunksjoner. Bare når alle tre elementene kommer inn i kroppen er det kompetent og sunt vekttap mulig uten skade på kroppen.
Grunnleggende prinsipper for PP-dietten
Vanligvis, når man leser mange forbud, tror folk at maten vil være ensformig og smakløs. Men ved å følge disse prinsippene kan du spise velsmakende og variert. Samtidig vil smaksfølelsen til produkter endres og livskvaliteten øke.
Kostholdsprinsipper:
- væskevolumet må være tilstrekkelig, 1,5-2 liter vann må drikkes per dag. Juice, brus, søt te og kaffedrikker kan ikke inngå i dette volumet, alt dette må utelukkes fra dietten;
- for å øke hastigheten på stoffskiftet og starte kroppen om morgenen på tom mage, må du drikke et glass vann;
- hurtigmat, snacks, hermetikk og andre skadelige produkter er best igjen i hyllene til butikker og kafeer;
- erstatt mettet fett med umettede (stekte poteter med svinekjøtt - dårlig, nøtter og fisk - bra);
- ekskluder raske karbohydrater, la sakte karbohydrater, dvs. i stedet for croissanter og bakverk, må du forelske deg i grøt og fullkornsbrød. Fra raske karbohydrater kan du spise honning, frukt og bær, men bare om morgenen;
- 5-6 måltider om dagen (3 hovedretter og 2-3 ekstra);
- spis karbohydrater om morgenen, overfør proteiner til ettermiddagen;
- vegetabilske oljer er veldig nyttige når de ikke er i en stekepanne, så de viktigste metodene for matlaging er å bake, steke og koke;
- ikke vær sulten.
Alle disse prinsippene er forenet av bare en regel - å utelukke skadelige og erstatte nyttige. Og ingen matofre er nødvendig, for kaken kan også være nyttig, og den kan enkelt inngås i den daglige KBZHU, det viktigste er å finne en oppskrift på en sunn kake.
For mange som har prøvd forskjellige dietter, spesielt de med et alvorlig kaloriunderskudd, vil det virke som om 5-6 måltider om dagen er for mye. Men dette er akkurat hva kroppen trenger - det er tilstrekkelig med sunn mat. Derfor er det verdt å prøve å starte på PP-dietten. En omtrentlig meny i en uke kan se slik ut (porsjoner må beregnes av deg selv, med tanke på kaloriinntaket):
Mandag:
- Frokost - havregryn i melk med eple, te eller kaffe uten sukker
- Snack - halv grapefrukt, valnøtter
- Lunsj - ris med kyllingbryst, fersk grønnsaksalat
- Snack - gresk yoghurt, eple
- Middag - agurkesalat med kokt kylling og hermetisert sopp, sitronsaft med olivenolje og sesamfrø
- Snack - kefir
Tirsdag:
- Frokost - bananmuffins med sjokolade, te eller kaffe uten sukker
- Snack - cottage cheese med rosiner
- Lunsj - kjøttboller fra biff med bokhvete, kålsalat med agurker
- Snack - kiwi, pære
- Middag - tunfisk med fersk grønnsaksalat
- Snack - protein shake
Lørdag:
- Frokost - brød med ostemasse og avokado, te eller kaffe uten sukker
- Snack - valnøtter, tørkede aprikoser, honning
- Lunsj - kyllingsuppe med grønnsaker
- Snack - ostemasse gryte
- Middag - torsk på en grønnsakspute
- Snack - kefir
Torsdag:
- Frokost - kokosgryte med pærer
- Snack - mango, banan
- Lunsj - grillet laks med brun ris, tang
- Snack - gresk yoghurt, kiwi
- Middag - omelett med grønnsakssalat
- Snack - protein shake
Fredag:
- Frokost - tortilla med cottage cheese og frukt, te eller usøtet kaffe
- Snack - brød, egg, agurk
- Lunsj - storfekoteletter med bulgur, betesalat
- Snack - diett panna cotta
- Middag - salat med tunfisk og friske grønnsaker
- Snack - kefir
Lørdag:
- Frokost - havregryn med tørkede aprikoser i melk, te eller usøtet kaffe
- Snack - cottage cheese med honning
- Lunsj - laksepuresuppe med grønnsaker
- Snack - kefir med banan
- Middag - dampet kyllingbryst med vill sopp og grønnsakssalat
- Snack - protein shake
Søndag:
- Frokost - cottage cheese pannekaker med gresk yoghurt og bær, te eller usøtet kaffe
- Snack - appelsin, mandler
- Lunsj - brun ris med reker, gulrøtter med hvitløk
- Snack - eple, kiwi
- Middag - oksekotelett, ruccola med bønner og agurker
- Snack - kefir
Selvfølgelig er det nødvendig å formulere en diett basert på produktene som kan kjøpes på det lokale markedet eller i butikker. Men alle produkter er utskiftbare, det viktigste er å observere de grunnleggende prinsippene for ernæring.
Dermed, ved å spise riktig og i tilstrekkelig volum, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også forbedre ditt generelle velvære, samt bli kvitt problemer med utseendet ditt. Men PP-dietten er ikke et midlertidig sett med tiltak i løpet av etterlengtet vekttap. Du må endre holdningen din til mat, revidere kostholdet ditt og spille sport, bare i dette tilfellet vil det vises et resultat som vil glede deg lenge!