Avsløring av hofteleddene: 7 kort trening med Olga Saga

Stillesittende livsstil og mangel på regelmessig strekk i trening kan påvirke fleksibiliteten i leddene i bekkenet. Det truer med problemer i bekkenorganene og det urogenitale systemet. Tilby effektive komplekser av øvelser for å åpne hofteleddene med Olga Saga.

Hvorfor trenger du fleksibiliteten i hofteleddene?

I utgangspunktet, la oss svare på spørsmålet, hvorfor trenger vi fleksibiliteten og bevegeligheten i hofteleddene? Først for å forbedre helsen og forhindre forskjellige sykdommer. For det andre, forbedring av strekkmerker og fremgang i utførelsen av forskjellige asanas av yoga.

Så det er flere gode grunner til det det er veldig viktig å utføre regelmessige øvelser ved åpningen av hofteleddene:

  • Du vil forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene og korrigere forstyrrelser av urinveisystemet.
  • Kvitt deg med kroppsfett i livet og bekkenet, styr magemuskulaturen og korsryggen.
  • Aktiver arbeidet i magen og kvitt stivhet i lysken.
  • Øvelser for hofteleddene, styrke ryggraden, bidra til å kvitte seg med korsryggsmerter, forhindre brokk, isjias og åreknuter.
  • Regelmessig trening bidrar til forebygging av slitasjegikt i hofteleddene.
  • Med tilstrekkelig fleksibilitet i leddene i bekkenet vil du kunne utføre sidesplitt, sommerfuglens stilling, Lotus-posisjonen.

7 effektiv video for fleksibilitet i hofteleddene

Olga Saga tilbyr korte, effektive øvelser for hofteleddene. Hennes videoer er kort (8-15 minutter), slik at du kan gjøre dem etter kjernetreningen. Velg det programmet som passer best for deg eller alternative foreslåtte klasser sammen.

Merk følgende! Sørg for at du gjør det gjennom hele treningen ryggen hans var rett og ikke avrundet. Hvis du ikke kan holde ryggen rett i sittende stilling, plasseres den under bakeputen. Følg all trafikk i hans komfortable rekkevidde. Forsikre deg om at pusten var jevn og naturlig.

1. “Strekker for nybegynnere. Åpningen av hofteleddene ”(9 minutter)

Hvis du nettopp begynner å jobbe med bekkenets felles mobilitet, så stopp ditt valg på dette video for nybegynnere. Leksjonen inkluderer enkle øvelser som er tilgjengelige selv for nybegynnere. Aktiviteten begynner med helning, nedbøyning og knebøy i stående stilling, og avsluttes med øvelser i sittestilling på gulvet.

Strekker for nybegynnere. Strekker for nybegynnere

2. “Benens fleksibilitet. Åpningen av hofteleddene ”(8 minutter)

Også enkel video designet for nybegynnere og mellomnivå. Treningen starter i stående stilling: du vil utføre en rotasjon av bekkenet, plie-knebøy og vippe. Deretter finner du øvelser i form av en sommerfugl og i posisjon med store mellomrom. Avslutningsvis vil du rotere føttene i liggende stilling.

3. “Utviklingen av hofteleddets fleksibilitet” (10 minutter)

Denne videoen er for fleksibilitet i hofteleddene i sittende stilling på gulvet. I tillegg strekker du deg også musklene i det indre låret og lysken. Se på ryggen din, den skal ikke avrundes under gjennomføringen av øvelsene.

4. “Varm opp for føttene. Åpningen av hofteleddene ”(12 minutter)

Første halvdel av treningen foregår i froskestilling. I andre halvdel vil du jobbe med mobilitet i lungens stilling. Leksjonen er spesielt nyttig for utøvelse av kryssgarn. Med denne øvelsen styrker du også lår, rumpe og rygg, strekker ryggraden og siden av torsoen, styrker og forbedrer bevegelsesevnen til beina.

5. “Strekker seg hjemme. Effektive øvelser for ben og hofteledd ”(16 minutter)

Klassen begynner i sittende stilling, i andre halvdel vil du trene i duen. Med denne videoen deg vil føre til tone musklene i hofter og mage, åpne skuldre og bryst. Dette komplekset anbefales ikke for skader på knærne og forverring av sykdommer i ryggraden.

6. “Balansesitting. Åpningen av hofteleddene ”(11 minutter)

En stor del av treningen foregår helt i sittende stilling. Du vil utføre øvelser fra holdning av sommerfugler, inkludert benheiser. Også vil du finne asanas for balanse, takket være hvilken du vil få en følelse av stabilitet og balanse. Denne aktiviteten er også spesielt nyttig for den bakre og indre overflaten av bena. Vil passe til en mer erfaren student.

7. “Åpning av hofteleddene. Forberedelse for Lotus-stillingen ”(16 minutter)

Lotus-stillingen er ansvarlig for de gunstige effektene av rensende og helbredende soner i bena og hofteleddet fordi det øker sirkulasjonen av blod og oksygen til disse områdene av kroppen. Også, Lotus holdning bidrar til å styrke ryggraden og dannelsen av en muskuløs korsett. Hvis du ikke bare vil forbedre felles mobilitet, men også for å lære Lotus-posisjonen, så husk å ta denne videoen.

Forbedre helsen din, øke fleksibiliteten i hofteleddene, forbedre, strekke, trene, Olga Saga. 10-15 minutter om dagen for en sunn kropp kan finne hver. Forlovet med glede!

Se også:

Yoga og stretching har lite trening

Legg igjen en kommentar