Yogatimer bidrar til å redusere manifestasjoner av angst og depresjon, har forskere fra Boston University bevist. Det er ganske mulig at denne praksisen nå vil bli inkludert i listen over anbefalinger fra leger og vil hjelpe mange mennesker til å føle seg bedre.
Utøvelsen av yoga, som ble populær i Vesten for bare noen tiår siden, er allerede anerkjent av forskere som en effektiv måte å redusere symptomene på depresjon og angst. En ny studie fra Boston University School of Medicine bekrefter nok en gang at yoga og pusteøvelser faktisk kan redusere disse symptomene både på kort sikt og på lang sikt (kumulativ effekt vises innen tre måneder).
Resultatene av prosjektet, publisert i tidsskriftet Psychiatric Practice, viser tydelig at yoga kan være nyttig som et tilleggsverktøy i behandlingen av depressive lidelser.
Essensen av eksperimentet
En gruppe på 30 pasienter med klinisk depresjon ble tilfeldig delt inn i to deler. Begge var engasjert i Iyengar-yoga og pusteøvelser, mens den første delen av gruppen i tre måneder hadde 123 timer med timer, den andre – 87 timer.
Resultatene av eksperimentet var forventet, men imponerende: allerede den første måneden ble søvnkvaliteten i begge grupper betydelig forbedret. Forsøkspersonene begynte å føle seg mer rolige og positive, og fysisk utmattelse, symptomer på angst og depresjon ble betydelig redusert.
"Vanligvis gir vi pasienter medikamenter i forskjellige doser for å påvirke kroppen på forskjellige måter. I dette tilfellet fulgte vi det samme konseptet, men brukte yoga, forklarer psykiater Chris Streeter, forfatter av prosjektet.
"De nye, evidensbaserte dataene hjelper til med å få flere mennesker til yoga, som er en god strategi for å forbedre deres helse og velvære," sa studiemedforfatter Marisa M. Silveri, en nevroforsker.
Perspektiver for pasienter
I følge statistikk lider rundt 8 millioner mennesker i Russland av depresjon.1. Hvis pasienten gikk til en spesialist og fikk diagnosen, har han alle muligheter til å bli frisk. Rådgivning (ofte ved hjelp av kognitiv-atferdsterapi-teknikker) og å ta medisiner strengt som anvist av en lege kan hjelpe til med å behandle depresjon.
Forskere fra USA, hvor én av sju voksne lider av depresjon, har allerede bevist at det å kombinere terapi og medisiner er mer vellykket enn noen annen behandling. Og selv om videre studier med flere deltakere vil være svært nyttige for å utforske fordelene med yoga, har det allerede blitt klart at å legge til denne praksisen i behandlingsregimet kan være veldig, veldig fordelaktig.
1 "Time of the Nervous", "Kommersant Money" nr. 14, 15.04.2017/XNUMX/XNUMX.