Drikk vann mens du trener

Er det greit å drikke vann mens du trener, eller bør du avstå?

Drikk vann mens du trenerpå den ene siden er det nødvendig, for fra biologi på skolen vet vi at en person er 75-80% vann og mangel på vann, det vil si dehydrering, påvirker kroppen veldig negativt. Derfor er det bare nødvendig å overvåke vannbalansen i kroppen.

Med aktiv fysisk aktivitet begynner kroppstemperaturen å stige. For å kjøle seg ned begynner kroppen å skille ut svette, noe som balanserer temperaturregimet inne i kroppen. Samtidig begynner blodet å tykne, og det blir veldig vanskelig for hjertet å passere det gjennom seg selv og fordele det gjennom kroppen. Som et resultat får hjertet dobbelt så mye stress på grunn av dehydrering av kroppen under sportsaktiviteter.

Vi går inn for sport for å holde figuren i form og redusere vekten. Men mangel på fuktighet i kroppen hemmer i stor grad fettforbrenning. For tykt blod fører ikke oksygen til cellene, noe som betyr at fettceller ikke oksideres. Men bare med tilstrekkelig mengde oksygen i blodet kan fettnedbrytning oppstå.

Å drikke vann under trening viser seg ikke bare å være mulig, men også avgjørende.

Vann hjelper til med å gjenopprette kroppen etter fysisk anstrengelse, fremmer assimilering av proteiner, strømmen av aminosyrer inn i muskelceller. På grunn av dehydrering av kroppen absorberes protein dårlig, og alt overskudd skilles ut fra kroppen naturlig. Derfor, hvis målet med å trene på treningsstudioet er å bygge muskelmasse, vil denne prosessen skje ekstremt sakte uten vann. Hvis du tar ekstra kreatin- og proteintilskudd, stiger vannforbruket per dag fra 1,5 liter (normalt) til 3 liter.

Det er slike idretter, drikkevann under trening, der du fortsatt bør begrense. Spesielt kjører denne typen sport. I denne atletiske sporten kan det å drikke for mye vann redusere utholdenheten. Drikkevann under trening anbefales heller ikke for idrettsutøvere som forbereder seg til konkurranser og ønsker å bli kvitt væske i kroppen, dette programmet kalles "tørking". Men å drikke vann under normale treningsøkter er et must.

Drikk vann mens du trener - tips

Tips # 1. Du kan ikke drikke kaldt vann under trening, det er fare for å bli syk. Med tanke på en varm kropp og eksponering for kaldt vann, er det veldig lett å bli forkjølet.

Råd nummer 2. Du må drikke vann ikke i store slurker (selv om du virkelig vil), men i små, men ganske ofte.

Råd nummer 3. Etter hver øvelse, drikk 2-3 slurker vann ved romtemperatur, så vannbalansen i kroppen ikke blir forstyrret.

Råd nummer 4. Drikkevann mens du trener betyr ikke at du kan drikke det i ubegrensede mengder. Bare i moderate mengder er 2 liter per dag ganske nok.

Råd nummer 5. I stedet for vanlig mineralvann kan du også drikke spesielle cocktailer, det er bedre å spørre trenerne om deres sammensetning og fordeler.