Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 10 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1200 Kcal.
Du har sikkert hørt om vekttapregimet fra den populære TV-programlederen og ernæringsfysiologen Elena Malysheva. Dessuten, hvis du surfer på Internett, kan du finne mange dietter som angivelig er utviklet av henne. Ofte tilbyr svindlere til og med å kjøpe hennes mirakel-vekttapanbefalinger for penger. Vi fraråder på det sterkeste å tro på slike fristelser. Gjør deg bedre kjent med de grunnleggende reglene for dietten til Elena Malysheva, gitt i dette materialet. Ved å følge en slik diett, med en betydelig mengde overvekt, kan du miste opptil 5 kg på 10 dager.
Kostholdskrav fra Elena Malysheva
Som en person nær medisin, anbefaler Malysheva ikke å redusere dietten til et minimum, noe som knapt lar deg overleve. Hun fraråder heller å gi opp matprodukter, som er laget for å forsyne kroppen med de elementene og stoffene som er nødvendige for normal funksjon.
Som forfatteren av denne dietten med rette bemerker, sult eller en kraftig reduksjon i mengden mat som kommer inn i kroppen, kan bare rettferdiggjøres før operasjonen. I andre tilfeller har slik oppførsel alle sjanser til å føre deg til fettdegenerasjon og alvorlige problemer med leveren og andre vitale organer.
Elena Malysheva anbefaler å spise 5 ganger om dagen, og støtter den rettferdig populære fraksjonelle ernæringen. Men selvfølgelig, i dette tilfellet er det ekstremt viktig å overvåke mengden mat du absorberer. Mengden mat skal ikke være mer enn det som passer i ett glass. Dette lar deg ikke overspise og gradvis redusere magen. Tross alt spiser vi ofte mye nettopp av den grunn at magen er utstrakt. Og dette problemet må løses.
I ett standardglass plasseres mat, hvorav mengden er lik omtrent 200 g. Som forfatteren av dette vekttapsystemet bemerker, er det denne mengden produkter som er nok til å føle seg mett og komfortabel i ca. 3 timer. For at metningen skal komme raskere (dette gjelder spesielt i begynnelsen av dietten og for de som ikke er vant til å spise så relativt små porsjoner), anbefaler Elena Malysheva å ta en matbit med et lite eple eller drikke et glass vann 10 -15 minutter før måltider for å fylle magen raskere og redusere sjansene for overspising.
Dessuten anbefaler forfatteren av dietten å huske tre viktige regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. De vil absolutt være nyttige for folk som bruker mange andre dietter, og ganske enkelt kontrollere vekten.
For det første kan enhver naturlig juice og fersk juice fortynnes i to med vann. Denne enkle manipulasjonen vil halvere mengden sukker i dem. Et interessant faktum er også at appelsinjuice er den mest kaloririke blant sine kolleger. Husk dette.
For det andre, hvis du liker potetmos, kan du prøve å lage brokkoli eller blomkål i stedet for poteter. Dens fordelaktige egenskaper er ikke mindre, og kaloriinnholdet er betydelig redusert. Og en slik tallerken er mye lettere å fordøye.
Og Elena Malysheva trekker oppmerksomheten til det faktum at mange som går ned i vekt bestemmer seg for å gi opp sukker og erstatte det med sukkererstatninger. Den første og viktige mot er at disse produktene har kontraindikasjoner og kan provosere forekomsten av en rekke alvorlige sykdommer. Ikke rot med det.
Du har sannsynligvis lagt merke til at vekttap noen ganger ikke beveger seg så raskt som du ønsker. Dette kan ifølge Malysheva spesielt skje på grunn av at mange komplekse kjemiske prosesser finner sted i musklene våre under vekttap. På grunn av hva, kan vekttap som et resultat avta. For å forhindre at dette skjer, anbefaler forfatteren av systemet på det sterkeste å ikke overse fysisk aktivitet og i det minste daglig trening. Hvis du ikke kan gå i sport, anbefaler Elena Malysheva i det minste å gi opp offentlig transport og heis, gå mer og bevege deg generelt.
Nå foreslår vi å vurdere et sett med grunnleggende produkter som utgjør forfatterens diett. Så hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt ved å bruke systemet utviklet av Elena Malysheva, bør du bli venner med produkter som magert kjøtt, fjærfe, sjømat og fisk, egg, fullkorn og usøtet müsli, grønnsaker, urter, frukt og lavt fettinnhold meieri og meieriprodukter samt sopp.
Vi nekter fet mat, salt mat, høyt kaloriinnhold (som generelt er iboende i nesten alle dietter). Hvis du føler at du er i ferd med å løsne, anbefaler Malysheva å ikke voldta kroppen, men å spise et par stykker mørk sjokolade eller bare litt is. For å fremskynde prosessen med å gå ned i vekt, anbefaler forfatteren av systemet å sitte på karbohydrater i en dag, på proteiner i en dag, og veksle dem med hverandre. Hvis denne metoden for å miste vekt ikke er behagelig for deg, kan du la dagene være samlet.
Vi foreslår at du gjør deg kjent med menyalternativene for to måter å gå ned i vekt i henhold til Malysheva-dietten.
Så hvis du holder deg til et regime som veksler mellom proteiner og karbohydratdager, bør menyen være noe sånt som dette. Første dag: frokost - ett kokt egg (det er mulig i selskap med en liten porsjon salat); lunsj - et stykke magert kjøtt eller fisk; middagen er det samme som lunsj; snacks - små porsjoner av ovennevnte matvarer.
På en karbohydratdag, bruk en salat som heter Pensel hele tiden. Den består av rødbeter, gulrøtter og kål. Dryss den med sitronsaft for en interessant smak. Men ikke salt! Malysheva anbefaler å gi opp saltforbruket når du går ned i vekt helt.
Hvis du bestemmer deg for ikke å dele dagene i karbohydrat og protein, kan ernæringsmulighetene være som følger.
Frokost:
- 200 g kokt bokhvete, kokt egg, litt revet gulrot, 1 lite eple;
- grøt i mengden 200 g ferdig, et glass melk;
- omelett med melk fra to egg (helst å fjerne en eggeplomme), salat av epler og gulrøtter.
Lunsj:
- semulje cottage cheese gryte;
- en salat av rødbeter og svisker, du kan i selskap med flere rugbrød;
- stort eple.
Lunsj:
- pilaf med grønnsaker og kylling;
- kokt kjøtt og blomkål (du kan også koke det);
- grønnsakssuppe, kyllingfilet med kokte bønner.
Matbit:
- 100 g fettfattig cottage cheese og litt yoghurt;
- stuet kål med gulrøtter;
- et lite eple og 30 g valnøtter.
Middag:
- fiskefileter (stuet eller kokt) og noen bønner;
- fettfattig cottage cheese;
- gryte laget av cottage cheese, gulrøtter og eggehvite.
Det er ønskelig at middagen er senest kl 18-19 (eller minst 3 timer før leggetid). Hvis du føler deg sulten før du legger deg, drikk et glass kefir med lite fett. Når det gjelder resten av væsken, må du selvfølgelig definitivt drikke vann uten gass, urtete uten sukker anbefales også. Men det er bedre å avstå fra kaffe. Hvis du er redd for å gå overbord med kalorier, må du først telle antall forbrukte enheter. Det er ønskelig at de ikke overstiger 1200 per dag.
Som du kan se, er omfanget for fantasi og variasjon ikke lite. Og, ser du, et slikt regime er mer som ikke et strengt kosthold, men et riktig, balansert kosthold. Menyen kan tilpasses din smak, med tanke på de grunnleggende reglene.
Kontraindikasjoner til dietten til Elena Malysheva
Siden dette faktisk ikke er et kosthold, men et riktig, moderat kosthold, så har det som sådan ingen kontraindikasjoner, om ikke å snakke om tilstedeværelsen av plager som krever spesiell ernæring.
Fordeler med Malysheva dietten
Blant fordelene med dette vekttapssystemet, kan det utvilsomt noteres fraværet av en akutt følelse av sult. Brøkmåltider holder deg ikke sulten. Menyen er ganske variert. Du trenger ikke grovt sett gnage på gulrøtter på 10 dager. Maten er balansert og sunn, spesielt når det gjelder kombinerte dager. Hvis du ikke fortsetter dietten lenger enn det angitte løpet, er det lite sannsynlig at kroppen sulter etter næringsstoffer.
Ulemper med Elena Malyshevas diett
Når det gjelder ulempene med å miste vekt i henhold til metoden til Elena Malysheva, kan det bemerkes at vekttap fortsatt ikke skjer i lynets hastighet, noe som ofte er målet for slankere. Men om dette er minus er også et spørsmål.
Som ethvert annet kosthold krever det selvfølgelig viljestyrke, for når alt kommer til alt kan ikke all mat inntas.
Dessuten klarer ikke alle å følge prinsippet om fraksjonell ernæring. For eksempel hvis en person jobber etter en streng tidsplan, hvor det er en lunsj og det ikke er noen måte å gå bort. Det vil være problematisk for ham å ta en matbit.
Gjennomføring av Malysheva dietten
Det er mulig å utvide denne dietten, hvis du ikke har oppnådd ønsket resultat, ganske enkelt ved å øke antallet forbrukte kalorier litt, og kanskje fremdeles introdusere litt avslapping. Hvis du vil gjøre det samme kurset igjen, er det bedre å ta en pause i minst en måned.