Ernæring spiller en viktig rolle i tilstanden til håret vårt. Glans, sunt utseende og styrke er et resultat av bruk av visse matvarer. Styrking av hårsekken vil hjelpe mat som er rik på vitamin C, sink, kalsium, jern og bioflavonoider. Hvordan ta vare på håret ditt?
For det første kan det å få orden på håret hjelpe lang og kvalitetssøvn og fravær av stressende situasjoner eller riktig respons på dem. Da er det nødvendig å utelukke matvarer-allergener, stekt og krydret skrive, alkohol og kullsyreholdige drikker.
- Det første stedet på listen over produkter for å styrke håret er fet fisk - laks, kveite, makrell. De er rike på omega-3, som er gunstig for helsen til hodebunnen. Mangelen på fettsyrer provoserer utseendet til flass, tørr hud, hårtap og tynt hår. Fisk er også høy i protein, jern og vitamin B12, som gir håret en sunn glans.
- Meieriprodukter er ikke mindre viktige for sterkt hår - spis yoghurt, cottage cheese, rømme, yoghurt. Alle disse produktene er en kilde til kalsium og protein for å gi næring til håret innenfra.
- Friske grønne grønnsaker er en kilde til mange nyttige stoffer for hårets vekst og styrke. De inneholder enorme mengder vitamin A og C, som bidrar til talg. Dette fettet kalles for å beskytte hodebunnen og hårets røtter mot de skadelige effektene av miljøet.
- Egg er en kilde til protein, biotin og vitamin B12. Daglig inntak av egg vil forbedre hårstrukturen betydelig og gjøre dem mindre sprø og tynne.
- Nøtter kan redusere hårtap betydelig. De inneholder selen, linolsyre og sink som gir næring til hodebunnen og gjør håret mer elastisk i hele lengden.
- Hvitt fjærfe kjøtt inneholder tilstrekkelig mengde protein og lett fordøyelig jern. Kalkun og kylling i menyen påvirker håret, mykheten og styrken.
- Linser, bønner og belgfrukter vil redusere hårtap og øke bunnlinjen. Belgfrukter som kilde til sink, jern, protein og biotin er gode for sunt hår.
- For sunt og sterkt hår er veldig viktige frokostblandinger, pasta fra hård hvete og fullkornsmel. Det er en kilde til sink, jern og b -vitaminer, uten at håret ser kjedelig ut og knekker raskt.
- Vegetabilsk olje er nødvendig i kostholdet til de som verdsetter håret. For det første gir det en sunn glød. For det andre øker det elastisiteten. Og for det tredje forhindrer det hårtap. Det mest nyttige er oliven og hamp.
- Du bør spise frukt i tilstrekkelige mengder som en kilde til vitamin C., Spesielt om sommeren, når håret er utsatt for å falme i direkte sollys. Antioksidantegenskapene til frukt beskytter hodebunnen og håret mot å tørke ut.