Trening under graviditet med Tracey kjøpesenter-yoga og Pilates

Komplekset av øvelser under graviditet med Tracy hammer vil hjelpe deg med å holde god helse og oppnå en vakker figur. Kurs basert på de milde yogaøvelsene og Pilates vil tilrettelegge ikke bare under graviditet, men også under fødselen.

Programbeskrivelse for gravide med Tracey hammer

Tracey mallet har utviklet et program designet å bygge en sterk og slank kropp under graviditeten. Trening basert på elementer fra yoga og pilates, slik at du ikke bare vil gjøre musklene sterke, men også jobbe med fleksibilitet og tøying. Skånsom fysisk aktivitet vil forbedre helsen din, løfte humøret ditt, gi deg energi og vitalitet. Dette komplekset kan utføres etter fødselen for å bringe deg selv i god form og forbedre kroppens kvalitet.

Trening under graviditet fra Tracey hammer varer 58 minutter, og består av flere segmenter. Du kan kombinere dem i hvilken som helst rekkefølge eller å utføre vekselvis:

• Trening og trening for korsettmuskler (20 minutter). Dette er øvelser for muskler i rygg og underliv, hvorav de fleste vil utføre fra en utsatt stilling. For klasser trenger du en matte og noen puter under hodet og nakken.

• Kompleks for underkroppen (13 minutter). Du vil styrke musklene i lårene og baken ved å utføre knebøy og vippe. Du trenger en fast stol.

• Kompleks for overkroppen (13 min). Øvelser for å styrke biceps, triceps og skuldre vil gjøre armene dine slanke og tonede. Du trenger et par manualer (1 kg) og en matte.

• Strekker seg med en partner (12 minutter). For å fullføre denne delen er det ønskelig å ha en partner. Med det vil du kunne jobbe effektivt med å strekke musklene. Du trenger også et håndkle og en matte.

Kompleks trening under graviditet består av tilgjengelige øvelser som utføres i et rolig målt tempo. For klassen du trenger total konsentrasjon for å følge riktig pust og bevegelsesteknikk. Det er veldig viktig å fokusere på kvalitetsøvelser, ikke kvantitet. Sørg for å ta hensyn til hvordan du har det: Hvis du føler deg uvel, bør du umiddelbart stoppe treningen.

Fordelene og ulempene med programmet

Pros:

1. Trening under graviditet med Tracy hammer vil hjelpe deg å opprettholde god helse, kraft og energi gjennom hele perioden med å bære et barn.

2. Du vil styrke musklene og gjøre dem sterkere og mer elastiske. Dette gjør at du raskt kan komme i form igjen etter fødselen.

3. Programmet er delt inn i flere deler: for overkropp, korsett og korsett. Du kan utføre som individuelle korte segmenter, og hele øvelsen helt.

4. Valgt kombinasjon vil avlaste spenningen bak og vil styrke korsettmusklene. Og øvelser fra yoga og pilates vil gjøre kroppen din fleksibel og strukket.

5. Du vil lære riktig dyp pusting som vil bidra til å gjøre fødselen lettere.

6. Programmet er helt trygt for deg og barnet ditt.

Cons:

1. Video skutt i en heller gammeldags format. Det er litt avskyende for timene.

2. Noen øvelser vil være vanskelig å gjenta for de som ikke driver med slik belastning før graviditet. Blant de rimeligere kolleger ser Denise Austin gravid

Hvis du ønsker for å opprettholde helse og en vakker figur, vil trening under graviditet med Tracy hammer være en fin måte å oppnå dette på. Komplekset er basert på yoga og Pilates vil gjøre kroppen din sterk, holdbar, fleksibel og elastisk.

Se også: Fitness for gravide kvinner med sykdomsforbindelsen: effektivt og trygt.