Flatbenet påvirker 50% av verdens befolkning. Men bare en liten prosentandel av mennesker slår alarm og prøver å bekjempe denne sykdommen. Tenk på hvor flate føtter er.
Typer flate føtter
Flate føtter er:
1. Medfødt
Det kan arves, forekomme ved fødselen på grunn av svekket muskel- og ligamenttone, med atrofi i kroppens underekstremiteter.
2. Ervervet
Den er dannet med konstant belastning på beina: med intensivt arbeid på beina, hos idrettsutøvere med konstant løfting av vekter. Flat føtter er også typiske for overvektige. Kan dannes under graviditet. Ubehagelig fottøy, spesielt typisk for barn som gjør militærtjeneste, bidrar også til sykdommens utseende.
Det er forskjellige typer flate føtter: stive og mobile, langsgående og tverrgående.
La oss ikke gå dypt inn i anatomi og fysiologi. Det er best å konsultere en lege i denne saken: en ortoped og en osteopat.
Øvelser for behandling og forebygging av flate føtter
Det viktigste i kampen mot flate føtter er å trene fotens muskler for å utvikle fotbuen og dens bevegelighet.
For å øve, trenger du massasjekuler med forskjellig hardhet, massasjematter, ruller, små steiner, et håndkle og til og med blyanter.
1. Varm opp føttene
Sett deg på gulvet, rett beina, trekk sokkene mot deg, og spre tærne så mye som mulig. Nå trekk tærne fremover, som om du vil berøre gulvet med tærne. Gjenta øvelsen 20 ganger.
2. Bjørnetur
Stå på utsiden av føttene og bare gå. I denne øvelsen trekkes fingrene inn og fotbuen blir trent veldig bra.
3. Håndkleøvelse
Sett deg på en stol, legg et håndkle på gulvet foran deg. Med tærne begynner du å samle håndkleet under foten. Øvelsen utføres vekselvis med ett ben.
4. Tren på tærne med massasjeboller
Sett deg på en stol, legg massasjekuler under føttene. Hold sokkene på gulvet. Flytt hælene til sidene og senk dem så mye som mulig. Oppgaven er ikke å slippe ballen under foten.
5. Kaste ballen
Sett deg på gulvet med hendene på gulvet. Ta massasjekulen med føttene og kast så høyt som mulig.
6. Ruller
For denne øvelsen er følgende egnet: en gymnastikkpinne, en massasjevals, vanlige markører. Legg et hvilket som helst objekt på gulvet, legg foten på dette objektet og utfør hæl-til-tå-ruller. Oppgaven er å massere fotbuen.
7. Grip med tærne
Å tegne og holde gjenstander med tærne er en av de mest effektive fotøvelsene.
- Ta et stykke papir. Ta en blyant, penn eller tusj med tærne og begynn å tegne.
- Småstein, lommetørkle, store nudler, alt vil gjøre. Spred og samle.
8. Gå barbeint
Kjøp hjemmemassasjematter og gå på dem med bare føtter. Ta av deg skoene og gå barbeint igjen ved enhver anledning i naturen, på landet, på stranden.
Øvelsene som er beskrevet er egnet for både barn og voksne. Deres hovedoppgave er å øke føttens bevegelighet og få buen til å fungere. Å kvitte seg med flate føtter er et langt og hardt arbeid, øvelser bør gjøres daglig. Først da vises ønsket resultat.