Å gå, løpe, svømme eller sykle er typiske aerobe øvelser. Begrepet aerob betyr "med oksygen", som betyr at puste styrer mengden oksygen som kan nå musklene for å hjelpe dem med å forbrenne drivstoff og bevege seg. Nøkkelen er imidlertid ikke så mye i selve aktiviteten som i intensitet når du utfører dem. Aerob trening er en som er utviklet med middels eller lav intensitet i lange perioder for å oppnå større motstand.
I praksis med dette type øvelser energi oppnås ved å brenne karbohydrater og fett som oksygen er nødvendig for. I tillegg får de hjertet til å pumpe blod raskere og med større kraft. Ved å pumpe raskere, øker oksygenbehovet og respirasjonen øker. Med dette styrkes også hjertet og lungekapasiteten favoriseres. derfor World Health Organization anbefales bruke minst 150 minutter moderat intensitet aerob fysisk aktivitet, eller 75 minutter med kraftig aerob fysisk aktivitet hver uke, eller en tilsvarende kombinasjon av moderate og kraftige aktiviteter
Siden karbohydrater og fett brukes til energi, er det veldig vanlig å velge aerob trening for å gå ned i vekt. Selv om det er normalt å velge mellom aerobe eller anaerobe øvelser Avhengig av målene som er satt, er det ideelle å bytte begge for å maksimere fordelene ved begge typer aktiviteter.
Under aerob trening brukes store muskelgrupper gjentatte ganger over en varig periode, mellom 30 og 60 minutter. tre til fem dager i uken. Selv om det kan virke som en mildere øvelse enn anaerob, bør den startes gradvis. I tillegg er praksis hos mennesker med kroniske sykdommer som diabetes eller hypertensjon veldig interessant. Uansett, for å bekjempe disse sykdommene, er det alltid lurt å ta en medisinsk kontroll før du begynner å kjenne begrensningene og retningslinjene for sikkerhet.
Det anbefales at du snakker med legen din før du starter et treningsprogram. Spør hvilke begrensninger du kan ha.
Hvordan komme i gang?
Begynnelsen må være progressiv.
Planlegg flere økter i uken.
Gjennomfør en medisinsk kontroll på forhånd.
Varm alltid opp før du starter.
Driver med forberedende øvelser.
Start hver økt forsiktig.
Gjør strekk når du er ferdig.
Ta vare på hydrering.
Hold en balansere diett.
Øk intensiteten på treningen gradvis for å tilpasse den til den nye muskelsituasjonen.
Fordeler
- Forbedrer kardiovaskulær kondisjon.
- Reduserer risikoen for hjertesykdom.
- Senk blodtrykket.
- Hjelper med å forbrenne fett.
- Det øker tettheten av HDL (godt kolesterol) og reduserer LDL (dårlig kolesterol).
- Hjelper med å bedre kontrollere blodsukkeret.
- Støtter vekttap kombinert med riktig kosthold
- Forbedrer humøret.
- Reduserer pulsen i hvile.
- Øk utholdenheten.
- Reduserer kognitiv tilbakegang hos eldre voksne.
- Forbedrer immunsystemet.
- Forbedrer lungefunksjonen.