Innhold
Fra flere titalls forskjellige dietter kjent over hele verden, har amerikanske eksperter igjen bestemt seg for å velge den beste og mest effektive.
Redaktører og journalister av US News & World Report, sammen med helseeksperter, vurderte i detalj de 41 mest populære kostholdene. De har forresten gjort dette i 9 år på rad.
Middelhavet, DASH og flexitarisme er generelt de beste kostholdene i 2019
Effektiviteten til matvaresystemer ble analysert i henhold til kriterier som: enkel overholdelse, ernæring, sikkerhet, effektivitet for vekttap, beskyttelse og forebygging av diabetes og hjerte- og karsykdommer. Middelhavsdiet anses som det beste i de fleste tilfeller. Hun fikk førsteplassen på rangeringen.
Mens DASH dietten, som ble godkjent av landets regjering fordi den definerer dietttilnærminger for å forhindre hypertensjon, tok andreplassen! Tredjeplassen ble gitt til flexitarisme.
Hva er forskjellene mellom dietter?
Middelhavet - diett med lite rødt kjøtt, sukker og mettet fett, rikelig med nøtter, grønnsaker og frukt, grønt, belgfrukter, pasta fra durum hvetekorn, fullkornsprodukter, grovt brød. Sørg for å føre en aktiv livsstil og kontrollere kroppsvekten.
Denne dietten har en rekke helsemessige fordeler, inkludert vekttap, hjertehelse, hjernehelse, kreftforebygging og diabetesforebygging og kontroll.
DASH diettanbefaler å spise frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og magre meieriprodukter. Ikke spis mat med mye mettet fett (fett kjøtt, fete meieriprodukter og tropiske oljer, samt drikke og søtsaker søtet med sukker). Saltbegrensning.
Fordeler: forhindrer hypertensjon, hjelper med å kontrollere blodtrykket.
Flexitarisme- å spise mer vegetabilsk mat og mindre kjøtt. Du kan være vegetarianer mesteparten av tiden, men du kan fortsatt spise en hamburger eller biff når du har lyst. Denne dietten hjelper deg med å gå ned i vekt, forbedre den generelle helsen, redusere forekomsten av hjertesykdommer, diabetes og kreft, og som et resultat forlenge livet.
Ifølge eksperter er middelhavsdiet det enkleste å følge, men det vanskeligste å begynne å spise på prinsippene for rå mat.
Velge det beste dietten for 2019: hva og hvorfor
I vurderingen "Best 2019" ble alle dietter delt inn i 9 områder og i hvert identifisert de mest effektive. Så resultatene.
De beste kostholdene for avmagring:
Weight Watchers
Volumetrisk diett
Flexitarisme
De beste kostholdene for sunne mat:
Middelhavet
BINDESTREK
Flexitarisme
De beste kostholdene for det kardiovaskulære systemet systemer:
Middelhavsdietten
Ornish diett
BINDESTREK
De beste kostholdene for sukker diabetes:
Middelhavet
BINDESTREK
Flexitarisme
De beste kostholdene raskt avmagring:
HMR-program
Atkins diett
Keto diett
Den beste grønnsaken kosthold
Middelhavet
Flexitarisme
nord
Det enkleste kosthold
Middelhavet
Flexitarisme
Weight Watchers
Uansett diett du velger selv i år, husk at dietter dukker opp og forsvinner, irriterende med løfter om “Spis det du vil! Pundene smelter med en gang! ”Og forføre med drømmer om en slank og attraktiv kropp. Realiteten er at dietten er tung og ærlig talt tidkrevende å forbrenne en eller to pund. Men forhåpentligvis vil det nå være lettere for deg å velge din måte å være i form og ta vare på helsen din.