Innhold
Peak 10 Cardio Interval Burn er en intens kondisjonstrening med Michelle Dosw for de som elsker kompromissløs kondisjon. En eksplosiv en times trening vil hjelpe deg med å forbrenne 500-600 kalorier og glemme problemet med vekttap.
Beskrivelse Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw har fått enorm popularitet for noen år siden etter utgivelsen av et omfattende treningsløp PeakFit Challenge. Hvis du allerede er kjent med dette programmet, vil ikke Peak 10 Cardio være en nyhet for deg. Michelle er igjen basert vysokogornyy intervalsykluser som lar deg å forbrenne maksimalt antall kalorier i en treningsøkt. Du vil jobbe på grensene for deres muligheter, for å gjøre kroppen din slank og fit.
Programmet varer i 65 minutter. I løpet av timen vil du bevege deg fra ett intensitetsnivå til et annet, gradvis stige og deretter synke tempoet. Totalt vil det være fire intensitetsnivåer, under videoen de vises: Basecamp (primær), Ascent, Climb, Peak (toppen). Ved å kombinere elementer av kickboksing, plyometric, aerobic og friidrett, trening foregår i et rasende tempo, men den periodiske hastighetsreduksjonen tillater å tåle den til slutten.
Michelle Dasua stoppet ikke der og slapp en mer aggressiv kondisjonstrening: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Det varer også 1 time, men bare for utførelsen trenger du enda mer utholdenhet. Ikke travelt med å skynde deg til den komplekse varianten, minst en måned for å trene med den første versjonen av videoen.
For klasser trenger du ikke noe ekstrautstyr, til og med gymnastikkmatte du bare bruker under den siste strekningen. For å oppnå gode resultater må du gjøre kondisjonstrening regelmessig, minst 2-3 ganger i uken. Det ville være ideelt hvis du kan kombinere dem med kraftprogrammene for å styrke musklene. Det er den mest effektive metoden for å miste vekt. Kan se på styrketrening Bob Harper eller ta det enklere alternativet: "Ingen problemområder" fra Jillian Michaels.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Cardio Interval Burn er intervalltrening. Som du vet, intervalltrening er flere ganger mer effektiv enn konvensjonelle kardioklasser, fordi det hjelper å forbrenne 3-4 ganger mer kalorier.
2. Dette er et intensivt aerobt program som vil hjelpe deg med å forbrenne fett og tone muskler. Gjør du det 2-3 ganger i uken, vil du raskt kunne komme i form.
3. Michelle Dasua kombinerer vellykket en ekstraordinær kombinasjon av kickboksing og øvelser fra plyometric. Trening vil bli holdt i kontinuerlig høyt tempo, men noen øvelser vil hjelpe deg med å gjenopprette krefter før neste akselerasjon.
4. Programmet vil forbedre din utholdenhet. Det vil være veldig nyttig i fremtiden: du vil tåle selv den vanskeligste og mest intense klassen.
5. Ofte gjør trenere oss fornøyde med kvalitetsstrekking på slutten av treningen, men Michelle er et hyggelig unntak. Strekkende muskler betalte hun i 10 minutter. Under strekninger beroliger og vitaliserer du muskler, og dermed fremme deres vekst.
6. Videoen viser veldig tydelig hva du er for tiden med intensitetsnivå: fra en til fire. Selv om du ikke har pulsmåler, vet du når vi trenger å gjøre vårt beste.
7. På grunn av at treneren har forlatt to av videoen: Cardio Burn og More Cardio Burn, kan du gradvis gå til en mer kompleks versjon av intervallkardio.
Cons:
1. Ledbånd og treningsprogrammer Michelle skilte seg ikke fra enkelhet og tilgjengelighet. Hvis du synes at videoframe hjemme skal være så enkelt som mulig, er ikke dette programmet for deg.
2. Egner seg heller ikke for personer med dårlig helse, lav utholdenhet og vondt i hoften. Videoen innebærer mye hopping, så ta vare på kvalitetssko.
3. Trening er ikke for nybegynnere og til og med for personer med gjennomsnittlig trening. Hvis du er ute etter noe rimeligere, se på cardio fra Jillian Michaels.
Men hvis du har vært involvert i sport, ikke vær redd for å heve linjen og heve deg til et nytt nivå. Noen ganger tror vi at vi ikke er i stand til et så kraftig program som Peak 10 med Michelle Dosw eller Insanity med Shaun T. Men ofte mistenker vi ikke engang hva som er i stand til kroppen vår.
Se også: Superintensiv intervalltrening med Amy Dixon.