Leter du etter et omfattende program for hele kroppen tilbyr en rekke effektive belastninger, tilpasset et bredt spekter av forretninger? Da bør du absolutt prøve komplekse treningsøkter 21 Day Fix fra Autumn Calabrese for vekttap og muskeltonus.
21 Day Fix er et av de mest populære programmene Beachbody, som solgte rekordnummer. Dette er ikke overraskende. Høst Calabrese tilbud 7 øvelser for problemområder, som vil hjelpe deg med å skape en vakker tonet kropp på bare 30 minutter om dagen.
Beskrivelse av programmet 21 Day Fix
21 Day Fix er et omfattende program som kombinerer en rekke øvelser for å skape en tonet kropp. Kurset er fascinerende treningsekspert Autumn Calabrese, som vil guide deg gjennom et tre-ukers kurs for alle problemområder. Du finner en rekke treninger: funksjonell og styrke, yoga og pilates, plyometrics og aerobic. Programmet hjelper deg med å lage en slank figur, vakre lettelse muskler, slående elastikk og danner en fleksibel plastkropp.
Programmet varer i 21 dager, trening varer 30 minutter, du må delta i den allerede planlagte treningen. Et kondisjonskurs som heller ikke var ekstremt den er designet for et sterkt gjennomsnittsnivå. I tillegg demonstreres de fleste øvelsene i både kompliserte og i en lettere versjon, slik at du vil kunne koordinere arbeidsmengden. Programmet er nesten perfekt utformet, så det vil være interessant for alle som ønsker å forbedre figuren.
Complex 21 Day Fix består av følgende klasser:
- Totalt Body Cardio. Forbedre stoffskiftet og forbrenne fett med en intens trening for hele kroppen. Funksjonelle og plyometriske øvelser kombinert med høy hastighet i leksjonen.
- Øverste Fix. Du finner klassiske øvelser med manualer for triceps, biceps og skuldre. Og pushups og forskjellige knusing for magemusklene.
- Lavere Fix. Her antas øvelser for lår, rumpe og kalv. Mange knebøy og lunger for å utvikle muskler i underkroppen.
- Skitne 30. Styrketrening for alle problemområder. Utført med manualer i lavt tempo.
- Pilates. Med Pilates vil du styrke kjernemuskulaturen og skape en vakker form på hoftene og baken.
- Cardio. Kardio-trening for å styrke hjertemuskelen, øke utholdenhet og forbrenning av fett.
- yoga. Forbedre balanse, fleksibilitet og styrke og hjelpe musklene dine til å slappe av sammen med yoga. Forresten, veldig praktisk at hver asana i videoen signerte.
21 Day Fix: en detaljert oversikt over alt treningskompleks
For øvelser trenger du manualer og en treningsmatte. Hvis du har rørformet utvidelse, noe trening i stedet for manualer, kan du bruke det. I henhold til timeplanen må du trene daglig, men en gang i uken venter yoga på deg, noe som vil hjelpe musklene dine til å komme seg.
For å gå ned i vekt på 21 dager, tilbyr Autumn Calabrese spesiell ernæringsplansom vil hjelpe deg med å oppnå resultatet på kort tid. Du trenger ikke å telle kalorier eller spise ferdig meny. Les mer om det i en egen artikkel om pitaniia-systemet under utførelsen av 21-dagers fix fra høstkalabrese.
Måltidet fra Calabrese høst
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Øvelser gjort i den mest effektive og fettforbrenningen, slik at du kan oppnå gode resultater på 21 dager.
2. Programmet passer selv for folk som vet hvordan en normal gjennomsnittlig trening. I løpet av klassen viser lettere endringer av øvelser for de som ennå ikke er klare for komplekse belastninger.
3. Treningskurset er veldig mangfoldig: yoga, pilates, plyometrics, aerobic, øvelser med manualer og vekttap. I løpet av uken deg hver dag og venter på ny trening, så vil ikke kjede seg.
4. Høstkalabrese bra å trene. Hun forklarer alltid øvelsesteknikken nøye, snakker om fordelene med trening og oppfordrer stadig gruppearbeid.
5. Klassene varer bare 30 minutter, du trenger ikke engang å bruke mye tid på hjemmetreningen.
6. Etter 21 Day Fix kom en mer kompleks versjon - Fix Extreme, som du vil kunne fortsette å trene i en mer intensiv modus.
7. I motsetning til Fix Extreme i dette programmet, vil du kunne klare deg uten utvideren. Det brukes bare som et alternativ til manualer i noen øvelser.
Cons:
1. Mye hopping, plyometriske øvelser som er utrygt for personer med syke ledd.
2. Hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du starter med tilgjengelige programmer Jillian Michaels for nybegynnere.
21 Day Fix er egnet for de som leter etter effektive men ikke ultra-vanskelig trening, som vil av en person med gjennomsnittlig trening. Begynn å endre kroppen din nå med et omfattende program fra Calabrese høst.
Les også: Topp 30 programmer for nybegynnere: hvor du skal begynne å trene hjemme.