Ekstensjonshåndtak i spinaround-grep

Extension dumbbell spinaround grip - teknikkøvelser:

1. Ligg på den horisontale benken, og hold en manual i hånden. Hånd rett oppover og vinkelrett på torso. For denne øvelsen, bruk spinaroonie-grep: håndflaten vender mot ansiktet.
2. Den andre hånden er satt på biceps på arbeidsarmen for støtte, som vist på figuren.
3. Senk dumbbell sakte ned på inhalasjonen.
4. Når du puster ut, strekker du triceps, bringer manualen til sin opprinnelige posisjon og retter armen ut.
5. Fullfør ønsket antall reps og juster armen.

Merk: Etter øvelsen må du ikke slippe manualen på gulvet, da dette kan føre til skade på håndleddet.

Bøy knærne, utvid håndleddene, legg manualen på øvre lår. Samtidig løfter du overkroppen din fra benken og hjelper deg med å stryke føttene. Plasser en manual på gulvet ved siden av ham.