Forlengelse av en hånd på triceps som sitter i en skråstilling

Flat ut den ene hånden på triceps som sitter i skråningen - teknikk for øvelsen:

1. Sett deg på en horisontal benk. Ta i den ene hånden og en manual med et nøytralt grep (håndflaten vender mot deg).
2. Bøy knærne og len deg fremover, bøy deg i livet som vist på figuren. Hold ryggen rett, nesten parallelt med gulvet. Hodet hevet.
3. En del av armen fra skulder til albue er justert med linjen på torsoen, parallelt med gulvet. Arm er bøyd i albuen i rett vinkel slik at underarmen er vinkelrett på gulvet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Hold skulderen ubevegelig, bøy triceps for å løfte vekten opp, og rett ut armen. Pust ut under utførelsen av denne bevegelsen. Bevegelsen er bare underarmen.
5. Etter en kort pause på inhalasjonen, senk sakte dumbbells, og før armen tilbake til startposisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
7. Bytt hånd og gjenta øvelsen.

variasjoner:

1. Du kan også utføre denne øvelsen med begge hender samtidig.
2. I stedet for manualer kan du bruke håndtaket på en nedre blokk. I dette tilfellet holder du i håndtaket i spindelhåndtaket (håndflaten vender opp) eller nøytralt grep (håndflaten vender utover). Hvis du bestemmer deg for å bruke et tauhåndtak, gjør du i dette tilfellet øvelsen med et nøytralt grep.