Diett "10 produkter", 7 dager, -4 kg

Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 770 Kcal.

Kosthold innebærer ikke alltid betydelige diettrestriksjoner eller faste. Du kan finne metoder, hvis diett ikke plager mage -tarmkanalen, er ganske balansert og lar deg dumpe fettballast. Dette er hva du kan kalle dietten "10 matvarer", som varer en uke.

Når det gjelder vekttap, her må du gå ut fra kroppens individuelle egenskaper og mengden ekstra kilo tilgjengelig. Ifølge vurderingene fra folk som har opplevd dette vekttapssystemet på seg selv, tar noen 1,5-2 kg på en uke, og noen kan skryte av å si farvel til 3-4 (og enda mer) kg. Hvis dietten tolereres godt, og du vil modernisere figuren din litt mer, kan du utvide den til 10 dager.

10 Krav til kosthold

Det er lov å kombinere disse produktene som du vil. Men det er tilrådelig å gjøre menyen variert, ved å bruke maksimalt antall navn på den nevnte maten hver dag. Vekten på den daglige maten bør være innenfor 1,5 kg. Hvis du spiser mindre mat, senk RDA litt, men ikke sult. Utviklerne av 10 Food Diet anbefaler å ha tre hovedmåltider i løpet av dagen. Hvis ønskelig, kan du ha en matbit mellom dem (selvfølgelig tillatt mat).

Diettmeny "10 produkter"

Eksempel på diett av "10 matvarer" dietten i 5 dager

Merknader... Hvis du føler deg sulten mellom hovedmåltidene eller før du legger deg, kan du drukne den med et eple eller fettfattig kefir i en liten mengde.

Kontraindikasjoner for dietten "10 produkter".

Overholdelse av dietten "10 matvarer" anbefales ikke under graviditet og amming, så vel som for de som har kroniske sykdommer (spesielt med forverring) eller gastrointestinale sykdommer.

Fordelene med 10 Foods Diet

1. Diett "10 produkter" kan tilskrives de balanserte metodene som ikke provoserer uttømming av kroppen, ikke forårsaker svakhet og andre uattraktive "bonuser" av kostholdsernæring.
2. Du kan lage en meny ved å kombinere produkter som du ønsker. Du kan spise en rekke matvarer og fortsatt gå ned i vekt.
3. Hvis du viser fantasien og ikke er lat til å tilbringe litt tid på kjøkkenet, vil oppvasken helt sikkert vise seg å være ikke bare sunn, men også deilig.
4. "10 produkter"-systemet er lett å bære, får deg ikke til å sulte, så det bør ikke skade en relativt sunn kropp. Nesten alle matingrediensene som tilbys er tilgjengelige hele året. Denne teknikken bidrar til å utvikle en vane med riktig ernæring og lar deg holde en ny vekt i lang tid hvis du ikke legger på deg all skadeligheten. Og hvis du ønsker det, ved å kontrollere kaloriinnholdet, kan du fortsette å gå ned i vekt. Det gradvise tempoet med kilogramavtak opprettholdes av mange ernæringsfysiologer og leger som er kjent for å være imot drastisk vekttap.

Du bør også være oppmerksom på de fordelaktige egenskapene som ikke er fratatt produktene som er tilstede i kostholdet.

Av alle eksisterende kjøtttyper er kyllingfilet den mest diett. Det er en fantastisk kilde til lett fordøyelig protein som kroppen trenger for å fungere skikkelig. Kylling inneholder lite fett og høyt proteininnhold, noe som bidrar til å bygge en attraktiv og mager kropp. Kylling er rik på B-vitaminer, som bidrar til helsen til huden, har en positiv effekt på stoffskiftet og nervesystemets funksjon.

Kyllingegg er "keepers" av et komplett protein, som inkluderer et kompleks av essensielle aminosyrer. Spesielt inneholder de leucin, en veldig viktig aminosyre som ikke finnes i slike mengder i noen annen matvare. Derfor er egg (spesielt proteinkomponenten) så glad i idrettsutøvere, som nøye overvåker helsen og den fysiske formen. Egg inneholder også selen, kalium, magnesium, kalsium, jern, fosfor, vitaminer i gruppe A, B, E, D.

Kefir er et allsidig fermentert melkeprodukt som regulerer fordøyelsesprosesser. La oss trekke oppmerksomheten til det faktum at fersk kefir har en mild avføringseffekt, men den gamle (mer enn tre dager gammel), tvert imot, styrker tarmene. Kefir hjelper kroppen å "få" et fullverdig protein, jevner ut komplikasjoner i sykdommer i leveren, mage-tarmkanalen, bukspyttkjertelen og deltar i forebyggingen av deres forekomst.

Agurker inneholder 95% vann og har et veldig lavt kaloriinnhold (bare 15 energienheter per 100 gram), derfor er de fantastiske hjelpere for å miste vekt. Agurker inneholder mye fiber, noe som stimulerer riktig tarmmotilitet. Disse naturgavene er veldig nyttige for mennesker som har sykdommer i det kardiovaskulære systemet, leveren, nyrene, som lider av metabolsk polyartritt, gikt.

En tilstrekkelig mengde tomater i kostholdet bidrar til å redusere nivået av dårlig kolesterol og hjelper til med å forebygge hjerte- og karsykdommer. Forskere utførte en studie der 28 forskjellige grønnsaker "deltok". I følge resultatene ble tomater anerkjent som de mest nyttige representantene for vegetabilske produkter (sammen med grønne bønner). På grunn av deres høye konsentrasjon av lykopen, er tomater spesielt verdifulle for beinhelsen. Regelmessig inntak av tomater i kosten gjør beinstrukturen sterkere, minimerer risikoen for skader og brudd. I fravær av disse fantastiske grønnsakene i menyen, øker sannsynligheten for å møte osteoporose og andre sykdommer betydelig.

I courgette bemerker forskerne det ideelle forholdet mellom kalium og natrium. Dette har en gunstig effekt på vannbalansen i kroppen, hjelper kroppen til å si farvel naturlig for overflødig væske, hvis opphopning kan føre til helseproblemer. Og tilstedeværelsen av en stor mengde organiske syrer i courgette gjør dem til en utmerket mat for diabetikere og personer med gastrointestinale sykdommer.

Aubergine er også veldig nyttig for gastrointestinale problemer. De bidrar også til forebygging og jevnere forløp av aterosklerose, da de reduserer konsentrasjonen av skadelig kolesterol i blodet. Aktiv bruk av eggplanter (i fravær av kontraindikasjoner) anbefales til eldre mennesker som lider av hjerte- og karsykdommer, utsatt for ødem. Eggplanter skylder dette kalium, noe som bidrar til å fjerne overflødig væske fra kroppen og normaliserer vannmetabolismen.

Kål er rik på vitaminer i gruppe B, P, PP, E, karoten, fiber, kalium. Forbruket forbedrer tarmfunksjonen og normaliserer motiliteten. Kål er veldig nyttig for personer som lider av høyt blodtrykk, magesår og galleblæren problemer.

Blant de mange nyttige egenskapene til epler, bemerker vi at bruken av dem har en veldig god effekt på lymfesystemets funksjon, motstår såkalt herding av blodkar og renser blodet perfekt. Fordelene med epler for syn, hud, hår og negler er også ubestridelige.

Sopp er unik fordi de har en perfekt balansert sammensetning av biologisk aktive stoffer. De er et lavt kaloriinnhold, lett fordøyelig diettprodukt som inneholder så mange som 18 aminosyrer. Soppkomponenter har en gunstig effekt på nervesystemet, hematopoietiske prosesser, og er et veldig godt middel for å forhindre mange hjerte- og karsykdommer. Vitenskapelig bevist å ha en høy kreftdempende effekt av sopp.

Ulemper med 10 Food Diet

• Kostholdet kan være vanskelig for de som er vant til å spise skadelige produkter og forsømte sunne produkter.
• “Ti” er kanskje ikke egnet for de som har som mål å miste en stor mengde kilo på en begrenset tid. Denne teknikken lar deg ikke raskt endre figuren din, hvis du ikke kutter dietten for mye.

Gjenta dietten "10 matvarer"

Det er ikke tilrådelig å gjenta dietten "10 produkter" de neste 1-2 månedene etter den første fullføringen.