Selv om det ikke finnes noen snarveier til vekttap, er det noen tips du kan følge for å få i gang stoffskiftet. Regelmessig trening og tilstrekkelig søvn er to av de beste tingene du kan gjøre. I tillegg er det også mange matvarer som setter fart på stoffskiftet, så å legge dem til kostholdet ditt vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Nedenfor er en liste over ti matvarer som bidrar til å øke stoffskiftet.
1. Varm paprika
Svart, rød, allehånde og annen krydret paprika bidrar til aktivering av metabolisme og blodsirkulasjon. Faktisk øker pepret mat ikke bare stoffskiftet, men lindrer også smerte. Dette skyldes capsaicin som finnes i paprika, en forbindelse som virker på kroppens smertereseptorer for å øke blodsirkulasjonen og metabolismen. Hvis du noen gang har opplevd en anfall av intens svette etter et krydret måltid, vil dette ikke komme som en overraskelse for deg. Faktisk har studier vist at å spise hot pepper øker stoffskiftet med 25%, denne effekten varer opptil 3 timer.
2. Fullkorn: havregryn og brun ris
Fullkorn er fulle av næringsstoffer og komplekse karbohydrater som øker stoffskiftet ved å stabilisere insulinnivået. De sakte frigjørende karbohydratene som finnes i havregryn, brun ris og quinoa gir kroppen vår langvarig energi.
3. brokkoli
Brokkoli er kjent for sitt høye kalsiuminnhold og ekstremt høye innhold av vitamin C, K og A. Brokkoli er rik på folsyre og kostfiber, samt ulike antioksidanter. Brokkoli er også en av de beste detox-matene.
4. Supper
Flytende førsteretter tilfredsstiller appetitten og bidrar til å redusere forbruket av overflødig mat, øke hastigheten på stoffskiftet og fremme fettforbrenningen.
5. Grønn te
Grønn teekstrakt kan i stor grad forbedre stoffskiftet. Grønn te er rik på antioksidanter som aktivt bekjemper frie radikaler!
6. Epler og pærer
Studier viser at disse to fruktene øker stoffskiftet og øker vekttap. Forskning utført ved State University of Rio de Janeiro fant at kvinner som spiste tre små epler eller pærer daglig gikk ned mer i vekt enn kvinner som ikke spiste disse fruktene. Økologiske epler er en av de rimeligere økologiske fruktene, pærer er heller ikke så vanskelig å finne, noe som er flott!
7. Krydder
Krydrede blandinger som inneholder hvitløk og kanel er en av de beste måtene å holde stoffskiftet oppe. Krydret krydder som svart pepper, sennepsfrø, løk og ingefær er spesielt nyttige for vekttap. En kanadisk studie fant at tilsetning av krydder tillot folk å forbrenne opptil 1000 ekstra kalorier per dag, sammenlignet med de som ikke inkluderte krydder i kostholdet.
8. Sitrusfrukt
Frukt som grapefrukt hjelper oss å forbrenne fett og holde stoffskiftet høyt. Dette kan skyldes det høye innholdet av vitamin C i frukt, en nyttig og sunn komponent.
9. Mat med mye kalsium
En studie utført ved University of Tennessee fant at personer som inntok 1200-1300 mg kalsium per dag mistet nesten dobbelt så mye vekt som de som ikke fikk i seg nok kalsium. For å øke stoffskiftet ditt, spis mer kalsiumrik mat. Hvis du ikke klarer å få i deg nok av disse matvarene, bør du vurdere å ta kalsiumtilskudd.
10. Renset vann
Selv om det ikke akkurat er en matvare, er det den viktigste faktoren for stoffskiftet. En tysk studie viste at vann akselererer fettforbrenningen. Det er også et naturlig detox- og appetittdempende middel.
Andre måter å øke stoffskiftet på
I tillegg til matvarene som er oppført ovenfor, er det mange andre måter å øke stoffskiftet på.
Først, ikke drikk harde drikker, energidrikker og annen bearbeidet mat. De vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt eller forbedre stoffskiftet. Når du spiser stoffskiftet som er oppført ovenfor, sørg for å tygge dem grundig, da dette vil hjelpe fordøyelsen.
sov mer. Prøv å redusere stressnivået så mye som mulig. Gjør regelmessige treningsøkter.
Kolon rensing, lever og galleblæren vil også bidra til å øke stoffskiftet og forbedre den generelle helsen.