Innhold
Å miste vekt opptil 3 kg på 3 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 760 Kcal.
Hvis du vil si farvel til en liten mengde ekstra kilo, trenger du ikke å ty til hjelp av en streng metode for vekttap. Faste dager, som det er mange av, er ganske i stand til å transformere kroppen: protein, karbohydrat, fett og kombinert. Spesielt populær er minidietter på bokhvete, kefir, epler, agurker, magert kjøtt eller fisk. Takket være slike matmanipulasjoner, med 1-2 avlastninger per uke, kan du gå ned 4-5 (og enda flere) kilo per måned uten merkbart ubehag og helseskade.
Men hvis du ønsker en raskere kroppstransformasjon, kan du vende deg til et helt faste diett for å få hjelp. Vi gjør oppmerksom på varianter av denne teknikken som varer 3, 4, 5 og 7 dager. Velg den som ser på deg og dra på veien for en slank og attraktiv kropp.
Laster ut kostholdskrav
Et faste diett er et kortsiktig kostholdsprogram, hvis viktigste essens er å redusere kaloriinnholdet i kostholdet betydelig, å konsumere naturlig mat med lite fett og sunn mat.
Så for at utlastingsdietten skal være effektiv og bare gi figuren og kroppen nytte, må du gjøre følgende først:
- redusere verdien av det daglige kostholdet; dette vil skape et energiunderskudd og presse prosessen med å miste vekt;
- når du bruker produkter og drikker, må du nekte å tilsette sukker, salt, krydder, sauser til dem; Du kan bruke sitronsaft og ulike urter for å få maten til å smake mer interessant.
- det er nødvendig å helt utelukke mat fra dietten, der det er et sted for enkle karbohydrater;
- du trenger å spise brøk (ofte, men i små porsjoner); Dette vil tillate deg å raskt øke stoffskiftet og unngå anfall av akutt sult;
- hver dag må du drikke rent ikke-karbonatisert vann (opptil 2 liter); du kan også skjemme deg bort med urtete og grønn te uten tilsatte søtningsmidler.
lossing tre dager diett er en fin måte å gjenvinne figuren din etter ferien, ikke uten en solid fest. Dette kortvarige diettprogrammet lar deg gå ned 2-3 kilo og gjenvinne den tapte letthet. På diettens første dag må du spise bokhvete, som for å bevare mer nyttige egenskaper anbefales å ikke koke det, men å dampe det med kokende vann først på kvelden. Det er verdt å spise omtrent 250 g av denne frokostblandingen per dag (vekten er gitt i tørr form). Den andre dagen er 500 g kyllingfilet høyt verdsatt, som skal spises kokt eller bakt. En liten mengde agurker og salatblader skal brukes til kjøttfirmaet. Men den tredje dagen må du drikke opptil 1,5 liter kefir med et fettinnhold på 0-1%.
Opptil 4 kg overvekt kan gå tapt ved bruk av et fast diett med varighet 4 dag… Denne teknikken ble utviklet av en autoritativ ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. For hver diettdag trenger du følgende produkter: en middels potet, 100 g cottage cheese med lite fett eller lavt fettinnhold, 200 g kyllingfilet uten skinn, 2 friske agurker og opptil 900 ml fettfattig kefir.
5-dag et fastende diett vil hjelpe kroppen til å si farvel med skadelige giftstoffer og samtidig miste 3-4 unødvendige kilo. For alle fem dagers slanking må du konsumere følgende matvarer:
- 500 g hard ost (velg de laveste fettypene og ikke for salt);
- en flaske tørr hvitvin (hvis du ikke drikker eller ikke kan drikke alkohol i løpet av denne perioden, kan du bare drikke usøtet grønn te);
- cottage cheese med null eller lavt fettinnhold (1 kg);
- 5 kokte kyllingegg;
- 5 epler av noe slag;
- 5 tomater;
- 5 agurker.
Det anbefales å konsumere det samme settet med mat hver dag, jevnt fordelt listen ovenfor over 5 diettdager. Om ønskelig kan dietten suppleres med hvitløk, løk, brokkoli, hvitkål, selleri, dill, persille og andre urter du liker.
7-dag en fastende diett har et enda bredere utvalg av produkter som er tillatt for bruk og lar deg gjøre prosessen med å gå ned i vekt mer komfortabel. Nå kan du spise magert kjøtt, vegetabilsk vinaigrette, vegetarisk borscht, en liten mengde rug og svart brød, lettmelk og surmelk.
1 dag i 5 måltider bruker vi tom bokhvete grøt, for tilberedning som vi bruker 250 g tørr frokostblanding.
2 dag
Frokost: kokt kyllingfilet (100 g); 2 friske agurker.
Snack: 100 g bakt kyllingfilet.
Lunsj: kokt kyllingfilet (100 g) og salat.
Ettermiddagsmatbit: 100 g bakt kyllingfilet.
Middag: 100 g kokt kyllingfilet; salat med 1-2 agurker, urter og salatblader.
3 dag 5 ganger drikker vi 250 ml kefir. Før du legger deg, hvis du er sulten, kan du også drikke kefir.
Meny med det fire dagers faste dietten til Margarita Koroleva
Frokost: et glass kefir.
Andre frokost: bakte poteter.
Snack: et glass kefir.
Lunsj: en porsjon kokt kyllingfilet.
Ettermiddagsmatbit: 2 agurker.
Middag: cottage cheese.
1-2 timer før sengetid kan du drikke et glass kefir til.
Frokost: cottage cheese (100 g); fersk agurk og urter.
Snack: eple.
Lunsj: 100 g cottage cheese (du kan med urter og kål).
Ettermiddagsmatbit: tomat.
Middag: 100 g hard ost; opptil 150 ml vin eller grønn te.
mandag torsdag
Frokost: ca. 150 g vegetabilsk vinaigrette; en skive rug eller fullkornsbrød som lett kan børstes med smør et halvt glass fettfattig melk.
Snack: et stykke rugbrød og fettfattig cottage cheese i mengden 100 g (du kan lage en sandwich av disse ingrediensene og krydre med favoritturtene dine).
Lunsj: en tallerken vegetarisk borscht; et stykke brød; 1-2 ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Ettermiddagsmatbit: 100-150 g mager fisk, kokt eller bakt; ca 30 g brød.
Middag: 100 g grøt, kokt i vann; et halvt glass fettfattig melk; 30 g rugbrød.
Tirsdag fredag
Frokost: 100-150 g ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat krydret med sitronsaft og vegetabilsk olje; kokt kyllingegg.
Mellommål: opptil 200 ml melk med lite fett; et stykke rugbrød.
Lunsj: en tallerken vegetarisk borsjcht, tilberedt uten steking; opptil 150 g vegetabilsk vinaigrette; 100 g magert kokt kjøtt med en liten bit svart brød.
Ettermiddagsmatbit: 100 g null fett cottage cheese.
Middag: grønnsakssalat (100-150 g); et stykke rugbrød; et glass melk med lite fett.
Onsdag lørdag
Frokost: opptil 130 g grønnsakssalat; et lite stykke hard ost; et stykke rugbrød med smør; 1 ts naturlig honning.
Mellommål: 100 ml melk med lite fett og en brødskive.
Lunsj: en tallerken vegetarisk borscht; 1-2 ikke-stivelsesholdige grønnsaker; opptil 100 g kokt eller bakt magert kjøtt med en skive rugbrød.
Ettermiddagsmatbit: opptil 150 g null fett cottage cheese.
Middag: ca 150 g vegetabilsk vinaigrette; en skive svart brød (med smør).
Søndag
Nå kan du spise hvilken som helst mat, men slik at kaloriinnholdet per dag ikke overstiger 600 energienheter. Som med alle andre dager, prøv å holde deg til prinsippene for brøkmåltider.
Kontraindikasjoner for et fastende diett
- Det er umulig å ty til en fastende diett i tilfelle forverring av kroniske sykdommer, i en periode med sykdom (spesielt av en smittsom type), med dårlig helse, en følelse av svakhet, diabetes mellitus, individuell intoleranse for noen av de foreslåtte produktene .
- Du kan ikke gå på diett i nærvær av gastritt, sår, forstyrrelser i mage-tarmkanalen.
- I ungdomsårene og alderdommen kan kosthold og lindring i perioder med graviditet og amming bare brukes etter å ha konsultert en lege.
- Selvfølgelig vil en spesialistkonsultasjon ikke være overflødig i alle fall.
Fordeler med et faste diett
- Et faste diett lar deg miste noen ekstra kilo uten sult, og spise et balansert kosthold.
- Ulike varianter av denne teknikken lar deg velge den mest passende maten, i henhold til dine smakspreferanser og forfulgte mål.
Ulemper ved et faste diett
- Det er ikke egnet for de som trenger å gå ned mye kilo.
- En grunn til å nekte å overholde noen av alternativene for et fastende diett kan være det faktum at du trenger å spise brøk.
- Og travle mennesker (for eksempel i løpet av arbeidsdagen) får ikke alltid muligheten til å spise hver 2-3 timer.
Gjentatt lossing diett
Du kan ty til 3-4 dagers diettalternativer med god helse etter en pause på minst 3 uker. Og hvis du skal bruke 5 eller flere dager på en diett, er det bedre å vente en måned før du starter på nytt.