Innhold
- Italienske diettkrav
- Italiensk diettmeny
- Kosthold på det italienske dietten for vekttap
- Butterfly italiensk diettmeny
- Sophia Lorens italienske diettmeny
- Italiensk diettmeny for vektøkning
- Kontraindikasjoner for det italienske dietten
- Fordeler med det italienske dietten
- Ulemper med det italienske dietten
- Gjennomføre det italienske dietten
Å miste vekt opptil 6 kg på 12 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 810 Kcal.
Mange menneskers overraskelse er at italienere, som spiser pizza, pasta og annet mel og søte kalorier, som regel fortsatt er slanke. Det viser seg at det italienske dietten hjelper dem med dette. Vi inviterer deg til å bli kjent med de forskjellige versjonene av denne teknikken, som mange kjendiser holder seg til, og med hell opprettholde attraktiviteten til deres eksterne former.
Italienske diettkrav
Den italienske vekttapsteknikken er populær blant mange mennesker over hele verden (ikke bare i dette landet) og er basert på tre hovedtrinn.
Den første etappen varer 7 dager. Det regnes som forberedende. På dette tidspunktet blir kroppen renset for akkumulerte skadelige stoffer, giftstoffer og slagg. Det er også en normalisering av stoffskiftet, som, som kjent, ofte fører til vektøkning hvis det ikke fungerer ordentlig. På andre trinn, som varer i tre dager, går vekten aktivt tapt og figuren normaliseres. Men den tredje siste fasen av metodikken varer i to dager. Det regnes som gjenopprettende og hjelper til med å opprettholde resultatene som oppnås.
For hele diettkurset kan du miste opptil 5-6 kilo overvekt. I den første fasen må du spise fettfattig yoghurt, frukt og bær, kokt ris og grønnsaker. På andre og tredje trinn blir måltidene supplert med magert kylling, pasta med hård hvete og ost. Mer detaljert er dietten til det italienske dietten for vekttap beskrevet i menyen.
Når det gjelder væsker, anbefales det å drikke sukkerfri urtete og klart vann i overflod. Det er sterkt tilrådelig å ikke glemme å drive sport, spesielt de første 7 dagene med kosthold og ernæring. Prøv å trene minst en halvtime hver dag. Dette vil hjelpe kroppen til å bli mer aktivt kvitt unødvendige ting og gå ned i vekt.
Å kvitte seg med enda flere kilo (og på kortere tid) er lovet av det italienske dietten med det bevingede navnet Butterfly. Med hjelpen kan du miste opptil 6 kilo overvekt på 8 dager. Du må spise tre ganger om dagen. Grunnlaget for dietten er populær italiensk mat: hard pasta, mager fisk og kjøtt (kyllingfilet), ris, asparges, ananas, epler og annen sunn frukt og bær.
Selv om italienerne ikke forsømmer favorittmaten, er det som regel ikke mengden mat de bruker. Så i dette tilfellet anbefales det å begrense deg til å spise maksimalt 250 g i en mattilnærming. Da vil dietten absolutt være effektiv.
Ofte brukte den populære skuespilleren Sophia Loren også for å transformere figuren sin ved hjelp av en tredagers variant av det italienske dietten. Denne teknikken hjelper til med å miste merkbart opptil to kilo. Hvis du også vil prøve den fantastiske transformasjonsmetoden, bør du spise frokost med et kyllingegg, spise med magert kjøtt og grønnsaker, og middag betyr å spise rent frukt. I hovedsak er dette alternativet et kort, lite kalori diett som hjelper deg å miste litt tyngende vekt.
Uansett hvilken metode for å gå ned i vekt fra Italia du sitter på, er det viktig å merke seg at for å bevare resultatene, må du justere ernæringen etter. Ellers kan det være svært problematisk å lagre det oppnådde resultatet. Det anbefales å komponere kostholdet ditt etter diett fra mat som er en del av matpyramiden til mange italienere: fisk, sjømat, frukt, grønnsaker, ulike frokostblandinger, bønner, melkeprodukter og surmelk med lavt fettinnhold, nøtter, frø. Det anbefales å kle salater og tilberede retter i olivenolje. Blant væsker i høy aktelse, i tillegg til rent vann, usøtet te (for det meste urte) og ferskpresset frukt, grønnsaker, bærjuice og fersk juice.
La oss nå se på det italienske kostholdet for vektøkning. Det er kjent at ikke alle ønsker å gå ned i vekt. Noen mennesker trenger av en eller annen grunn å gå opp i vekt. I dette tilfellet kommer den italienske versjonen til unnsetning, som lar deg runde kroppen til de ønskede formene på en rolig måte, for ikke å stresse kroppen og på ingen måte skade den. Et fem-dagers vektøkningsmåltid hjelper deg vanligvis med å holde opp til 2 pund av din ettertraktede vekt. Hvis du trenger å bli bedre, er det bare å gjenta kurset igjen. Den italienske dietten for vektøkning er basert på tre hovedmåltider og en ettermiddagsmat. Det er verdt å spise slike produkter som cornflakes, yoghurt og annen fermentert melk og meieriprodukter, ulike kjøttprodukter, cottage cheese, frukt, grønnsaker, bær og annen nytte.
Et karakteristisk trekk ved italienernes ernæring (som også anbefales å ta hensyn til alle mennesker som ønsker å hjelpe kroppen og figuren) er vanen med å spise sakte, tygge maten grundig og ikke overspise. Sen kveldsmat er heller ikke typisk for denne nasjonen. Italienere respekterer også fysisk aktivitet veldig mye.
Kosthold på det italienske dietten for vekttap
Meny for første etappe
Frokost: en fruktcocktail laget av 100-150 ml yoghurt med lite fett og opptil 0,5 kg frukt og bær (du trenger bare å slå dem i en blender).
Lunsj: 120 g kokt ris (helst brun eller brun) og 60 g gresskar eller eplemos.
Middag: kokte eller stuvede ikke-stivelsesholdige grønnsaker (opptil 500 g).
Meny for andre etappe
Frokost: en liten mengde frokostblanding eller havregryn, blandet med en 100-gram blanding av bær og nøtter (du kan fylle alt med fettfattig yoghurt uten sukker).
Lunsj: 100 g kokt pasta blandet med en liten mengde kyllingbryst, noen cherrytomater, 1 ss. l. mais (erter), et rått egg, krydder etter smak og loslitt hard ost med minimum fettinnhold (send all denne skjønnheten til ovnen og bruk etter steking).
Middag: salat med 100 g ananas på boks, 50-60 g hard ost, flere paprikaer og fettfattig rømme eller yoghurt.
Meny for tredje etappe
Frokost: en bolle med favorittbærene dine.
Lunsj: kyllingbryst uten skinn bakt med løk; kokte to mellomstore poteter og et selskap med dampede eller bakte ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Middag: ananas-ostesalat (som i andre etappe).
Frokost (bruk etter eget valg):
– 2 mellomstore appelsiner og et glass bær (du kan blande fra disse produktene);
- en haug med druer og et glass naturlig yoghurt pluss et par nøtter (gjerne mandler).
Middag (du må også velge ett av alternativene):
- en porsjon kokt ris og et kokt eller stekt kyllingegg;
-oksefilet stuet i selskap med grønnsaker som ikke er stivelsesholdige;
- kyllingbryst bakt med hard ost, paprika, salat og forskjellige urter;
- kokt asparges og oliven;
- en del av fruktsalat
- spaghetti laget av tillatt pasta med litt tomatsaus.
Middag:
- en halv fersk ananas og ett eple;
- 100 g porsjon mager fiskfilet, kokt eller bakt.
Frokost: kokt kyllingegg og et glass ferskpresset sitrusjuice (helst appelsin). Hvis du ikke liker denne matkombinasjonen, kan du spise noen spiseskjeer usøtet frokostblandinger / müsli med tilsetning av lettmelk eller naturlig yoghurt.
Lunsj: en porsjon grønnsakssalat laget av ikke-stivelsesholdige produkter, som kan krydres med en liten mengde olivenolje, med en skive mager kyllingfilet i kokt eller bakt form (kalkunfilet kan brukes). Det er tillatt å supplere lunsj med 100 g mager cottage cheese med tilsetning av bær eller frukt.
Middag: ett eple eller pære (eller 2-3 ferskener).
Dag 1
Frokost: 2 kokte egg; en håndfull rosiner; en porsjon grønnsakssalat krydret med olivenolje; kaffe (kan være med sukker eller honning).
Lunsj: ravioli; kyllingsuppe med grønnsaker; salat av paprika og fersk agurk.
Ettermiddagsmatbit: et glass cocktail, for tilberedning som bruker frukt, bær, naturlig yoghurt.
Middag: dumplings (200 g); et glass naturlig tomatjuice; flere havrekjeks med en kopp te eller kaffe.
Dag 2
Frokost: cornflakes krydret med melk; en håndfull nøtter som kan blandes med naturlig yoghurt; en kopp kaffe.
Lunsj: kjøttsuppe med tilsetning av faste nudler; litt biffstuing med bønner; 2-3 mandariner.
Ettermiddagsmatbit: et glass kefir eller naturlig yoghurt pluss en håndfull rosiner.
Middag: 2-3 smørbrød med fullkornsbrød, kyllingfilet og hard ost; noen få sjokoladebiter; te.
Dag 3
Frokost: en omelett laget av to kyllingegg og flere tomater; en brødskive med et lag smør og skinke; en kopp kaffe.
Lunsj: bakt eller stekt kyllingfilet; en porsjon kjøttnudelsuppe; brødskive; pære.
Ettermiddagsmatbit: et glass naturlig yoghurt i selskap med noen svisker og en håndfull nøtter.
Middag: biffkotelett; potetmos; et par smørbrød med brisling og en fersk agurk; fruktjuice eller kompott.
Dag 4
Frokost: ravioli; grønnsakssalat med olivenolje; flere plommer.
Lunsj: kotelett fra alt kjøtt; suppenudler; grønn grønnsakssalat; til dessert et eple og noen få syltetøy.
Ettermiddagsmatbit: cottage cheese med banan, bær og nøtter, du kan også krydre den med honning eller syltetøy og tilsette noen bakkekaker.
Middag: en sandwich med en kjøttkotelett eller et stykke pizza med hvilken som helst sammensetning; Et glass tomatjuice.
Dag 5
Frokost: spaghetti med storfe; en kopp kaffe.
Lunsj: et par skiver pizza; salat av gulrøtter, epler, tørkede aprikoser, som kan krydres med honning eller sukker; litt ostemasse med en kopp te.
Ettermiddagsmatbit: kefir eller yoghurt med en håndfull valnøtter.
Middag: spaghetti med stekt eller stuet kalkun; et stykke fullkornsbrød og et glass tomatjuice; Du kan spise et eple.
Kontraindikasjoner for det italienske dietten
Generelt kan nesten alle sitte på forskjellige varianter av det italienske dietten. Du bør ikke bare henvende deg til dem for å få hjelp hvis du har sykdommer som krever et spesielt kosthold.
Fordeler med det italienske dietten
- Siden den italienske teknikken er basert på sunne og riktige produkter, hjelper det å følge reglene ikke bare å gå ned i vekt (eller om nødvendig gå opp), men har også en gunstig effekt på kroppens tilstand og utseendet til en person.
- I motsetning til mange andre dietter, fremkaller denne ikke svakhet og andre negative manifestasjoner.
- Å miste vekt vil også være fornøyd med at du kan spise velsmakende, variert, ikke vente på sult og samtidig glede deg over de hyggelige endringene som skjer i figuren dag etter dag.
Ulemper med det italienske dietten
- Kanskje de som vil gå ned i vekt raskt, kan forveksles med det faktum at vekten forsvinner sakte, om enn selvsikkert. Ofte ønsker vi raskere endringer, noe som ikke alltid er mulig.
- Ikke alle produktene som anbefales til konsum er lett å finne på våre disker, og prisene for dem er ikke de laveste. Derfor kan det italienske kostholdet være en skremmende utfordring for lommeboken.
- Det vil ta tid å tilberede de nødvendige måltidene. Så hvis du er en travel person, kan dette bli en annen komplikasjon.
Gjennomføre det italienske dietten
Til tross for at dietten til forskjellige alternativer for det italienske dietten er ganske lojal, og slik ernæring ikke bør bli stress for kroppen, anbefales det at hvis du vil sitte på denne teknikken igjen, vent minst en måned. Dette gjelder ikke vektøkningsdietten. Til hennes hjelp, hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du ty til regelmessig til du ser ønsket resultat på skalaene.