Topp 3 mest effektive dietter

Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 950-1395 Kcal.

Akk, noen ganger fører ikke forsøk på å gå ned i vekt til ønsket resultat. Selv om du klarer å bli kvitt ekstra kilo, kommer de snart tilbake. For ikke å møte en slik ubehagelig hendelse, foreslår vi å vedta de grunnleggende prinsippene for de mest effektive kostholdene, som er godkjent av mange eksperter, og ifølge vurderinger, bidra til å gå ned i vekt og opprettholde ny vekt.

Krav til et effektivt kosthold

Det første effektive dietten, som vi anbefaler å ta hensyn til - Ducans diettutviklet av den franske ernæringsfysiologen Pierre Ducan. Den er spesielt basert på økningen i kostholdet til matvarer som er rike på proteiner. Det er flere trinn i denne teknikken. Den første fasen er angrep, den andre er veksling (aka cruise), den tredje er konsolidering, og den fjerde er stabilisering.

Varigheten av den første fasen bestemmes av hvor mange kilo du trenger å gå ned. Hvis du vil gå ned i vekt med 10-20 kg, er det nok å sitte på angrepet i 3-5 dager. Når du prøver å kvitte deg med 20-30 kg, er angrepsperioden 5-7 dager. Og hvis du trenger å miste mer enn 30 kg, må du angripe i 7-10 dager. I løpet av denne tidsperioden, den strengeste på Ducans diett, må du spise magert kjøtt og slakteavfall, fisk, sjømat, skummet melk og egg. Du kan spise mat i en hvilken som helst kombinasjon og i den mengden kroppen din personlig trenger. Ingen klar norm er etablert. Det samme gjelder måltider. Spis mat når kroppen din ber om det. Du skal ikke sulte, akkurat som å spise for mye. Videre er maten som tilbys ganske tilfredsstillende, og til og med en liten mengde av den skal mette godt.

Hver dag (i ethvert stadium av teknikken) er det verdt å drikke opptil 2 liter vann. Spesielt, på angrepet, for normal funksjon av mage-tarmkanalen, må du konsumere havrekli daglig i mengden 2 ss. l. og hvetekli (1 ss. l.). Det er på første trinn at det mest aktive vekttapet oppstår.

I det andre trinnet er all mat som tilbys i det første trinnet tillatt, pluss grønnsaker (tomater, agurker, spinat, kål, reddiker, asparges, grønne bønner, paprika, gulrøtter, selleri, spinat, zucchini, rødbeter). I tillegg kan du på et cruise ha råd til 1 ss daglig. l. stivelse, 1 ts. fettfri kakao, 2 ss. l. soyakrem, 1 ts. krem med et fettinnhold ikke høyere enn 3-4%, noen dråper vegetabilsk olje, 30 g ost med lavt fettinnhold, 1 ss. l. ketchup, 3 ss. l. eventuell tørr vin til matlaging. Fra denne listen må du ikke velge mer enn to produkter for daglig bruk.

I løpet av den andre fasen er det planlagt å alternere rene proteindager med de som kombineres med grønnsaker til du finner ønsket kropp. Dietten er universell ved at hver som går ned i vekt kan ha sin egen individuelle tidsplan for vekslende dager. Det kan være slike ordninger: 2/2, 3/3, 5/5. Men mange ernæringsfysiologer hyller 1/1 diett som det som lettest tolereres.

Du kan spise opptil 2 porsjoner grøt eller pasta (hard-grade anbefales) ukentlig. Du har også råd til å drikke opptil to glass tørr vin per uke. Dessuten kan du 2 ganger i uken arrangere en magefest og spise hva du vil. Men det er viktig at disse to høytidene ikke fortsetter i to påfølgende dager. Det vil være ideelt hvis du tåler et par dagers pause mellom dem. I dette tilfellet vil sjansene for det som spises ikke bli avsatt i problemområder i kroppen. Det anbefales å spise rene proteinprodukter én dag i uken.

Etter stabilisering begynner sluttfasen av Pierre Ducan-dietten, som anbefales å fortsette gjennom hele livet. Det eneste som er verdt å gjøre nå er å innta 3 ss daglig. l. kli og en gang i uken trener en dag med rene proteiner (som i den første fasen av metoden). For resten, spis etter eget skjønn. Selvfølgelig, hvis du ikke vil oppheve alle dine anstrengelser for å gå ned i vekt, prøv å introdusere proteinprodukter med lavt fettinnhold i kostholdet ditt og ikke spis oppriktig høykalori og fet mat i store mengder.

Den neste vekttapsteknikken rettet ikke bare mot å gå ned i vekt, men på å omforme dietten og holdningene til mat generelt er system minus 60, som ble utviklet av Ekaterina Mirimanova, som selv klarte å miste så mye som 60 kg overvekt.

De grunnleggende prinsippene for denne dietten er som følger.

• Det anbefales å dele mottakelser i 3 tradisjonelle måltider. Mirimanova anbefaler å nekte snacks. Hvis det i begynnelsen er vanskelig å venne seg til å spise tre måltider om dagen, kan du tillate deg å spise på frukt, grønnsaker, surmelk med lite fett i en liten mengde mellom hovedmåltidene, men prøv å gå gradvis bort fra denne praksisen.
• Du kan ikke hoppe over frokosten. Det er lurt å spise i den første timen etter å ha våknet. Hvis du ikke har appetitt i det hele tatt, drikk i det minste kefir og spis et stykke ost. Selv om du ikke har spist om morgenen før, blir du vant til et tidlig måltid, spesielt siden du bare har råd til mat (og kake og stekte poteter og din favorittpizza). Spis hva hjertet ditt ønsker, og glem det til neste morgen. Det viktigste er ikke å spise for mye. Det eneste forfatteren av teknikken anbefaler å gi opp selv om morgenen er melkesjokolade. Imidlertid kan lovlig mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold redusere sukkertrangen hvis du lider av dem.
• Noen restriksjoner gjelder for lunsj. Mirimanova anbefaler å slutte å være venner med søt og stivelsesholdig mat (bortsett fra durumhvetepasta) og spise hovedsakelig frokostblandinger (bokhvete, ris) og magre kjøtt- og fiskeprodukter. Slike proteiner og karbohydrater kan kombineres med hverandre. Men poteter eller pasta med fisk og kjøtt, det er bedre å ikke forstyrre og konsumere disse produktene separat. Alle metoder for tilberedning av mat bortsett fra steking. Det anbefales sterkt å supplere lunsjen med grønnsaker og frukt (epler, sitrusfrukter, plommer, kiwi, vannmelon, ananas, avokado). Ikke la deg rive med av frukt og bær. Hvis du ønsker å spise denne maten rikelig, gjør det til frokost. Unevnte frukt og bær er også verdt å innta før kl 12. Også til lunsj kan du spise meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 5%, hard ost i små mengder, egg, sjømat og innmat. Fra frokostblandinger, i tillegg til bokhvete og ris, kan du av og til unne deg couscous.
• Middag, i henhold til reglene for denne teknikken, bør finne sted rundt kl. 18 og være det letteste måltidet som er mulig. Det er 7 middagsalternativer, du må velge ett av dem og kombinere produkter i henhold til kostholdskravene. Produkttypene er tillatt på samme måte som til lunsj, men kravene til kombinasjonen er strengere. 1 - frukt og melk; 2 - frukt og grønnsaker; 3 - frukt og frokostblandinger; 4 - melk og grønnsaker; 5 - grønnsaker og frokostblandinger; 6 - kjøtt- eller fiskeprodukter (det anbefales ikke å blande slik mat med hverandre, det er bedre å bare spise kokt kyllingfilet eller et bakt stykke fisk); 7 – melk, ost og potetgull (ikke mer enn 3-4 tillatte krutonger).
• Etter middagen kan du bare drikke usøtet te / kaffe og rent vann. Mousserende mineralvann er også tillatt, men vær forsiktig da det kan gi deg lyst. På kveldsarrangementer har du råd til et glass tørr vin og noen skiver med fettfattig ost. Men prøv å ikke øve på dette ofte, ellers kan prosessen med å gå ned i vekt redusere betydelig.
• Se på huden din. Siden resultatene av å gå ned i vekt når du bytter til et slikt kosthold vanligvis blir merkbare ganske raskt, må du forhindre at kroppen henger. Gjør kosmetiske prosedyrer og prøv å bruke minst 20 minutter på sport hver dag. Forfatteren av systemet krever ikke tung fysisk styrketrening.
• Mirimanova anbefaler å være spesielt oppmerksom på den psykologiske stemningen før du går ned i vekt. Du må elske og akseptere kroppen din, ikke streve for lynrask vekttap og i tilfelle sammenbrudd (hvis det plutselig skjer) ikke bebreide deg og ikke sulte deg selv, men bare gå videre.
• Etter å ha oppnådd ønsket resultat, er det verdt å bytte til vedlikehold. For å gjøre dette kan du spise hva du vil til frokost og lunsj (helst før 15: XNUMX), og du må spise middag i henhold til tillatte lister. Men tidspunktet for det siste måltidet kan flyttes en time senere.

En av de mest effektive metodene for å gå ned i vekt, ifølge vurderinger fra et stort antall mennesker som har opplevd det på seg selv, er også fettforbrenning diett... Hun, i motsetning til metodene ovenfor, har en kortere tidsramme. Dietten varer en uke og er flott for folk som trenger å miste en relativt liten mengde pounds. På 7 dager kan du miste 4-5 kg ​​overvekt.

Den fettforbrennende effekten av teknikken skyldes det faktum at hvert måltid inneholder proteinprodukter, hvis fordøyelse kroppen bruker mer energireserver enn andre matvarer. Hvert proteinmåltid bør ledsages av en porsjon grønnsaker eller frukt. Deres tilstedeværelse på menyen gjør teknikken mer lojal og gir kroppen fiber og ulike vitaminer. Men det bør bemerkes at frukt ofte bidrar til å øke appetitten. Hvis du merker denne effekten på deg selv, er det bedre å spise grønnsaker på ettermiddagen.

En daglig fettforbrenningsmeny bør planlegges i henhold til følgende prinsipper. Du må spise frokost med en porsjon proteinprodukter, grønnsaker eller frukt som er foreslått i listene nedenfor. Lunsj innebærer inkludering av en del av proteiner, karbohydrater, grønnsaker eller frukt. En ettermiddagsmatbit dupliserer anbefalingene som er foreslått for lunsj, og middag dupliserer anbefalingene for frokost.

Det første måltidet bør tas innen den neste timen (maks to) etter at du har våknet. Det er viktig å inkludere metabolske prosesser. Men kveldsmaten er verdt 2-3 timer før lyset slukkes. Ikke avvik fra kostholdet ditt og spis på samme tid hver dag.

Listen over matvarer som er tillatt på dietten ser slik ut.

Du kan også konsumere en liten mengde fett per dag, nemlig: 1 ss. l. vegetabilsk olje, 0,5 ss. l. smør. To ganger i uken kan du spise 100 g fet fisk.

Det anbefales å kombinere et fettforbrennende kosthold med sport, og etter å ha forlatt det, følge prinsippene for fraksjonert ernæring og fokusere på sunn og ikke for kaloririk mat, uten å si farvel til proteinprodukter.

Effektiv diettmeny

Kosthold Pierre Ducans diett

Eksempelmeny for system minus 60 for 3 dager

En omtrentlig diett for fettforbrenning diett

Kontraindikasjoner til et effektivt kosthold

• På proteindieter (Pierre Ducan og fettforbrenning) du bør ikke sitte med nyresykdom, forverring av kroniske sykdommer under graviditet og amming.
• Uansett er spesialråd veldig ønskelig.

Fordeler med et effektivt kosthold

Fordeler Pierre Ducans diett:

1. de første kiloene forsvinner raskt, noe som forbedrer motivasjonen for ytterligere vekttap;
2. som regel fungerer dietten, selv om du ofte har prøvd å miste vekt uten resultat, og kroppen, det ser ut til, allerede har utviklet immunitet;
3. det er ingen begrensninger verken i mengden mat eller i tidspunktet for å spise;
4. du kan fantasere i oppskrifter, lage mye og deilig;
5. metoden inkluderer naturlige produkter.

Fordeler systemer Minus 60:

1. det er ingen aldersbegrensninger, kvinner kan overholde systemet under graviditet og når de mater babyen (muligens med noen justeringer på anbefaling av den behandlende legen);
2. du kan spise hva som helst, bare til forskjellige tider på dagen, og derfor er sannsynligheten for at du slår på en forbudt delikatesse på ettermiddagen ekstremt liten;
3. teknikken forårsaker ikke apati, svakhet, tretthet, nervøs spenning, osv.
4. med rimelig planlegging av menyen, blir kroppen forsynt med alle stoffene og komponentene som er nødvendige for normal funksjon;
5. dietten kan følges i ubegrenset tid;
6. systemet strider ikke mot medisinens kanoner og prinsippene for riktig ernæring, det støttes av mange leger og ernæringseksperter;
7. du trenger ikke å belaste deg med kaloritelling og veiing av porsjoner mat.

Fordeler fettforbrenning diett:

1. metabolismen forbedres, på grunn av hvilken sjansen for å beholde det oppnådde resultatet øker;
2. insulin og blodsukker er normalisert;
3. utvalg av diett;
4. du kan komponere menyen selv i henhold til dine smakspreferanser.

Ulemper med et effektivt kosthold

Ulemper Pierre Ducans diett:

• kosthold kan fort kjede seg med monotonien, spesielt hvis du ikke liker å lage mat;
• teknikken kan forårsake mangel på vitaminer i kroppen, derfor anbefales det å ta et vitamin- og mineralkompleks;
• siden dietten fremmer produksjonen av ketonlegemer, kan utmattelse føles de første dagene av slanking;
• diett kan forårsake fettmangel, så noen ernæringsfysiologer anbefaler å øke mengden plantebasert fet mat i kostholdet og konsumere minst 1 ts. oljer daglig.

Ulemper systemer Minus 60:

• folk som er vant til å spise sent, kan synes det er vanskelig å lære å ikke spise etter 18:00;
• de som ikke har spist før, har kanskje ikke lyst til å spise om morgenen i begynnelsen. Tren deg selv. Spis i det minste noe lett et par ganger, og kroppen selv vil snart begynne å be om ønsket mat i de tidlige timene på dagen.

Ulemper fettforbrenning diett:

• en overdreven mengde protein som kommer inn i kroppen med mat kan provosere en funksjonsfeil i leveren, nyrene eller mage -tarmkanalen;
• det kan være vanskelig å følge en slik diett for elskere av søtsaker, som er strengt forbudt.

Omadministrering av et effektivt kosthold

• К fettforbrenning diett det anbefales ikke å søke hjelp mer enn en gang i måneden.
• Mirimanova-systemer du kan holde fast i det så lenge du vil.
• Å lede på nytt Dr. Ducans diett ikke bruk mer enn en gang hvert annet år.

Uansett hvilken metode du bruker for å gå ned i vekt, prøv å spise rett i fremtiden. Da vil det helt sikkert ikke være behov for en ny appell til henne.