Kvinnelig kropp

Ung fuktet hud, fleksible ledd og leddbånd, sterke bein - alle vil ha alt. Det er gitt til unge mennesker bare sånn, men med alderen må du gjøre en innsats. Kvinnekroppen trenger stell.

Du er kjent med dette ordtaket: "I voksen alder ser du ut som du fortjener." Kvinnedagen lyttet til anbefalingene: kvinnekroppen krever omsorg, hvordan man oppnår leddfleksibilitet, hudelastisitet.

Hvordan beskytte ledd, bein og leddbånd

Å spise mat med lite sporstoffer og vitaminer, samt mangel på fettsyrer, fører til at ledd og leddbånd blir mindre elastiske, og bein er mer skjøre. Kullsyreholdige drikker, bakevarer, fet og røkt kjøtt, sjokolade, syltede matvarer, bearbeidede oster, is og krabbepinner, alkohol - disse matvarene bidrar til utvikling av osteoporose, deformasjon og stivhet i leddene, artrose (metabolske forstyrrelser i vevet til den intraartikulære brusk).

Styrking av bein, ledd og leddbånd bør ha en integrert tilnærming, inkludert riktig ernæring, optimal fysisk aktivitet og bruk av spesielle legemidler. Kvinnekroppen trenger stell.

Hva bør være et balansert og næringsrikt kosthold

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:

  1. Anbefalt forbruk av BJU: proteiner - 10% av totalt energiinntak, fett - 30% (mettet ˂10% av total energi), karbohydrater - 60%.
  2. Fordeling av kalorier avhengig av tidspunktet på dagen. Frokost står for 25% av kaloriene, lunsj - 50% og 25% for middagen.
  3. For å beregne nødvendig vanninntak, multipliser vekten din med 30 ml.

Ingredienser og produkter som hjelper beinene og leddene våre til å bli sterkere og yngre

For å unngå brudd på leddbånd og sener, akselerere regenerering av bindevev og styrke bein, bruk:

  1. Matvarer med kalsiuminnhold, som er nødvendige for vekst og styrking av bein. Disse inkluderer: fermenterte melkeprodukter, bladgrønnsaker, rotgrønnsaker, mandler.
  2. Produkter med fosforinnhold: fisk, sjømat, kalvekjøtt bidrar til bedre opptak av kalsium.
  3. Produkter som inneholder sink og magnesium: lever, fjærfe, storfekjøtt, lam, frokostblandinger, nøtter, belgfrukter, soya, hvetekli, rosiner, sjokolade, tørkede aprikoser.
  4. Syrnete melkeprodukter med lavt fettinnhold, lettmelk, ost.
  5. Grønne grønnsaker, eggehviter, kirsebær, fiken.
  6. Kollagenrik mat: gelatin, biff, lever, kyllingegg, fet fisk. Takket være disse produktene får stoffene elastisitet.

Stoffer som styrker bein, ledd og leddbånd

Vitaminkomplekser og spesielle preparater for å styrke ledd, bein og leddbånd:

  • Vitamin D, som finnes i fet fisk, egg, smør, lever, frø, forhindrer utvasking av kalsium fra kroppen.
  • Vitamin F-har en antiinflammatorisk effekt på leddet, som finnes i fisk, oliven og andre vegetabilske oljer.
  • Vitaminer i gruppe C - er ansvarlige for ernæringen av leddene, de finnes i sitrusfrukter, grønnsaker, rips og hyller.
  • Vitamin A, E, C, K, B er ansvarlig for gjenopprettelsen av hovedfunksjonene i muskuloskeletalsystemet.
  • Preparater fra gruppen av kondroprotektorer, for eksempel: kondroitin - tar del i strukturen av brusk og bindevev, starter metabolske prosesser; glukosamin - fyller skadede elementer i vev.

Bevegelse betyr sunne ledd og bein

Hvorfor er trening viktig for å styrke bein?

Å styrke beinvev, ledd og leddbånd er umulig uten muskelaktivitet. En stillesittende livsstil, mangel på fysisk aktivitet - de senker metabolske prosesser i kroppen og blodsirkulasjonen, noe som fører til en forverring av ernæring i beinvev, muskler og leddbånd.

Styrketrening, løping, dans, tennis, turgåing, funksjonell trening, svømming - alt bidrar til en økning i bentetthet, danner benmasse.

Yoga, Pilates, stretching - forbedre fleksibilitet og mobilitet i leddene, styrke bein.

Treningsterapi - egnet for personer med problemer i muskuloskeletale systemet.

"Når du ser på huden din og forstår:" Her er det, alder! ”Og:“ Ay-ya-yay, du må gjøre noe! ” Yoga hjelper selvfølgelig definitivt - fleksibilitet og bevegelighet i leddene er tilgjengelig! Men huden! Hvor, jeg nøler med å spørre, er turgoren? Ansiktsmasker, sier du? Selvfølgelig, ja, selvfølgelig, lenge og regelmessig! Hele kroppsmasker? Ja, vi må, vi må! Og vandre rundt i huset, smurt med honning i to, for eksempel med melk eller for eksempel leire, i 20-30 minutter, og det er bedre å sitte. Eller her er en annen som gnir kroppen med en isbit, vel, eller i det minste en kontrastdusj. Også bra. Dette er imidlertid alt utenfor!

Og så lærer jeg plutselig at snille mennesker lenge har visst hvordan de skal fukte og gi næring til huden fra innsiden! Har du hørt et slikt ord - kollagen? Her, med bare hans hjelp! Og det viser seg å være et fantastisk middel for ledd, leddbånd og hud. Hva trenger du! Fraværet av rynker og hudens elastisitet avhenger direkte av kollageninnholdet. Og det kan tas internt. Og ikke bare med gelékjøtt. Selv ikke så mye med gelékjøtt, men i form av tilsetningsstoffer.

Generelt kjøpte jeg en stor krukke med kollagen i pulverform. På tom mage, en time før måltider, må den oppløses i et glass vann og drikkes. Du øser opp pulveret med en måleskje, oppløses først i en liten mengde vann, og fyller deretter glasset helt opp.

- Og hvordan gjør du det - hell først vann eller hell pulver? - spurte meg konsulenten i butikken der sportsnæringen selges, til hvem jeg klaget over at det gjenstår klumper.

- Først pulveret, og så tilsetter jeg litt vann.

- Bedre tvert imot: hell litt vann, rør pulveret i det, og tilsett deretter vann for å lage et fullt glass. Og ikke nødvendigvis en time før måltider, en halv time er ganske nok - den har tid til å bli absorbert.

Generelt, som de sier, testet på meg selv. Og jeg snakker om en organisme som er mer enn 50 år gammel! Jeg er fornøyd med resultatene av mer enn to måneders bruk av kollagen - huden har blitt mer elastisk. Jeg vil veksle med hyaluronsyre - en krukke med piller er allerede neste i rekken. Bør jeg spise litt gelékjøtt?! “

Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk

Legg igjen en kommentar