Innhold
Mister vekt opp til 6 kg på 2 uker.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 920 Kcal.
Vil du at vekttap ikke skal være en streng test, men en spilllignende aktivitet? I dette tilfellet passer en diett som heter Fifteen for deg. I den er produktkategoriene sortert etter farge. Hvis du legger dem riktig i dietten, som forfatteren av metodikken, ernæringsfysiolog og journalist Oleg Tern overbeviser om, kan du gå ned i vekt uten å skade helsen din. Femte løfter ikke bare å kvitte seg med de forhatte pundene, men også å holde det oppnådde resultatet (som, som du vet, blir gitt til de som har gått ned i vekt mye vanskeligere enn å si farvel til kroppsfett).
Femten diettbehov
Alle produkter som er inkludert i Spot-menyen tilhører en bestemt fargeskala. For å gjøre kostholdet så effektivt som mulig, fargelegg matvarebladene i riktig farge og heng dem på et fremtredende sted. Så det blir mye enklere og mer interessant for deg å komponere menyen. Det er bemerkelsesverdig at på denne dietten kan du jevnt gå ned i vekt og raskt gå ned i vekt og opprettholde formen, og til og med gradvis legge til kilo, om nødvendig.
Grønn fargen identifiserer sunn og balansert ernæring. Det inkluderer sopp, urter, forskjellige grønnsaker (hvis du vil gå ned i vekt, er det bedre å fokusere på ikke-stivelsesholdige produkter).
Rød – dette er proteinprodukter som magert kjøtt, innmat, cottage cheese, fisk og sjømat, egg, belgfrukter.
К blå fargen inkluderer forskjellige drinker, inkludert melk og sur melk.
oransje farge er ansvarlig for ulike frokostblandinger, rugbrød, pasta og andre melprodukter laget av durumhvete, samt poteter.
Under gul forskjellige frukter og bær er fargekodet.
Hvis du vil gå ned i vekt, må du planlegge dietten på en slik måte at det er plass til røde, oransje, grønne og gule chips. En omtrentlig strømforsyningskrets i dette tilfellet vil se slik ut.
Frokost og lunsj: røde, oransje, grønne og blå koder.
Ettermiddagsmatbit: 2-3 gule flekker (avhengig av fruktens vekt).
Middag: røde, oransje og grønne flekker.
Fra væsker er det lov å konsumere juice og fruktdrikker (helst ferskpresset) uten tilsatt sukker, samt tom kaffe og ulike te-typer.
I tillegg er det en gang i uken lov å holde den såkalte sikksakk pluss - skjem bort deg selv med favorittmat du avstår fra resten av tiden. Men hvis du ikke vil redusere prosessen med å miste vekt, kan du prøve å spise det med måte. Ikke spis for mye.
De viktige prinsippene i Fifteen dietten inkluderer å drikke nok væske hver dag, og unngå stekt mat. Du kan bruke en liten mengde vegetabilsk olje som salatdressing. Det anbefales å spise fire ganger om dagen, uten å snu til mat kort tid før du legger deg. En porsjon skal være omtrent på størrelse med knyttneve. Hvis vi uttrykker denne tilstanden i gram, handler det for rettferdig kjønn om 150, og for menn - 200. Prøv å bruke minst litt tid på sportsaktiviteter hver dag.
Hvis du vil gå ned i vekt så snart som mulig, kan du bruke programmet for hurtig vekttap. Men det anbefales at du ikke spiser i henhold til dette systemet i mer enn en til to uker. I dette tilfellet skal den røde fargen vises ved tilstedeværelse av mager fisk, sjømat, magert eller fettfattig cottage cheese (opptil 5%), magert kjøtt og egg på menyen. Grønt vil bli merket med grønnsaker av tilsvarende farge, sopp og urter. Bær og ikke-stivelsesholdige frukter bør foretrekkes som en gul matingrediens. Og av de blå merkene, bare te (helst mynte og andre urte), kaffe (ikke mer enn to kopper om dagen) og selvfølgelig rent vann skal være igjen i dietten.
Hvis du leter etter raskt vekttap, organiser måltidene slik at frokost, lunsj og middag har to grønne chips og en blå og en rød. Og lag en ettermiddagsmatbit fra to eller tre gule flekker.
Øk gradvis mengden langsomme karbohydrater i kostholdet ditt (ved å redusere andre typer mat) for å opprettholde eksisterende fysisk form. Og hvis du trenger å øke vekten, tilsett gradvis bananer, druer, bakevarer, fettfattige søtsaker til dietten og observer dynamikken. Ikke glem at ifølge eksperter anses de normale indikatorene (for både vektøkning og vekttap) for å være bevegelsen (opp / ned) på pilen på skalaene med ikke mer enn halvannen kilo i uken.
Omtrentlig diett i 7 dager for jevnt vekttap på Fifteen dietten
Dag 1
Frokost: kokt kyllingegg og 2 små maiskolber.
Lunsj: 2 ferske agurker.
Ettermiddagsmatbit: eplemos og en bit hard ost (helst lite fett).
Middag: en porsjon bakt fisk; ferske eller kokte gulrøtter; te.
Dag 2
Frokost: kokt eller kokt i en panne uten å tilsette smør kyllingegg; kålsalat med favoritturtene dine.
Lunsj: kokt biff med hvitkålssalat; et glass ananasjuice.
Ettermiddagsmatbit: forskjellige bær blandet i en blender, eller bare en håndfull bær.
Middag: salat med friske tomater, fetaost og greener; et glass tørket fruktkompott.
Dag 3
Frokost: kål stuet med kyllingfilet; Urtete.
Lunsj: et stykke kylling, dampet eller kokt; salat fra fersk kål og erter.
Ettermiddagsmat: eple- og jordbærpuré.
Middag: skiver kyllingfilet bakt med urter; et glass sviskebasert kompott.
Dag 4
Frokost: aubergine bakt i selskap med greener; fettfattig granulert cottage cheese; te.
Lunsj: kokt eller bakt kylling; hvitkål i selskap med en liten mengde grønne erter.
Ettermiddagsmatbit: eplesaus pluss et glass friske bær.
Middag: stuet paprika fylt med sjømat og tomater; grønn te.
Dag 5
Frokost: kylling stuet med tomater og erter; fruktdrikk.
Lunsj: bokhvete med stuet eller kokt sopp; fullkornsbrød; et glass eplejuice.
Ettermiddagsmatbit: eple- og jordbærsalat.
Middag: et stykke kokt fiskefilet; salat av gulrøtter og reddiker; avkok av urter.
Dag 6
Frokost: en porsjon havregryngrøt; kokt kyllingegg og noen grønne erter.
Lunsj: dampet storfekjøttfilet; hvitkålsalat; brødskive; et glass aprikoskompott.
Ettermiddagsmatbit: oransje.
Middag: fisk bakt med urter; te.
Dag 7
Frokost: vinaigrette; litt ostemasse og brød.
Lunsj: kokte champignoner pluss grønnsakssalat; beskjære kompott.
Ettermiddagsmat: bærsalat, som kan leveres med fettfattig yoghurt; grapefrukt juice.
Middag: et stykke kokt kaninkjøtt; stuet aubergine med urter; te.
Prøve diett for å opprettholde vekten på de femten dietten
Frokost: havregryn eller bokhvete grøt; Grønnsakssalat; brødskive; en kopp te eller kaffe.
Lunsj: stuet fisk med kokt ris; forskjellige grønnsaker; Et glass tomatjuice.
Ettermiddagsmatbit: 2 småbakte eller ferske epler.
Middag: kokt kjøtt; et par friske agurker; et glass kefir.
Kontraindikasjoner for de femten dietten
Det er ikke verdt å følge reglene i Fifteen bare hvis det er noen sykdommer som krever spesiell ernæring. Men selv i dette tilfellet, hvis du ønsker det, kan du justere teknikken for deg selv etter en detaljert konsultasjon med legen.
Fordeler med de femten dietten
- Den utvilsomme fordelen med Fifteen Diet er at den ikke krever å gi opp mange matvarer. Dette gjør at vi kan kalle det et balansert ernæringssystem, som kan følges lenge. Av denne grunn støtter de fleste leger anbefalingene til denne teknikken.
- I motsetning til mange andre dietter har denne praktisk talt ingen kontraindikasjoner.
- Flekkene kan følges ved hjerte- og karsykdommer, diabetes mellitus, abnormiteter i fordøyelseskanalen. Magen fortsetter som regel å fungere normalt, uten å gi unødvendig stress i hjertet.
- Fordelen med denne teknikken er dens allsidighet.
- Når du sitter på Fifteen, kan du gå ned i vekt (jevnt eller ganske raskt), og opprettholde vekten, og gå opp i kilo hvis du er undervektig.
Ulemper med Fifteen dietten
- Ulempen med dietten, som blir en snublestein for noen i begynnelsen av å følge teknikken, kan kanskje bare kalles behovet for å fordype seg i systemets regler i detalj.
- Først må du sannsynligvis sjekke dagligvarelistene nesten hele tiden når du lager menyer. Men det viktigste er ditt ønske. Sikkert snart vil det bli en vane, og du kan enkelt planlegge kostholdet ditt.
Re-slanking
Du kan holde deg til Fifteen dietten når som helst hvis du føler deg bra. Bare endre alternativene.