Innhold
Vårens begynnelse får mange av oss til å tenke på å få orden på kroppen. Og før du tyr til hjelp av ulike dietter, ville det være mer logisk å revurdere matvanene dine, noe som kan føre til vektøkning og dårlig helse. Hvilke vaner bør du legge bak deg?
Vanen med å forsømme frokosten
For å få i gang kroppen og stille den inn til å fungere ordentlig i løpet av dagen, bør du ikke gi opp frokosten. Samtidig er ikke frokost en kjeks med kaffe, men et fullverdig måltid rikt på protein og langvarige karbohydrater. Bare på denne måten kan du holde ut til lunsj uten distraksjon av snacks. Ved lunsjtid bør sulten være moderat, for ikke å kaste på mat.
Overskudd av sukker
Hvis du eliminerer overflødig sukker fra drinker – te, kaffe, vann – kan du oppnå effektive resultater i vekttap. Og for at drinkene skal være velsmakende, gi opp pulverkaffe og billige infusjoner. Gode drikker er rike på smak og krever ikke sukker. Over tid vil reseptorene bli vant og vil ikke gi deg lyst til å tilsette et søtningsmiddel.
Vanen med å gripe stress
Mat kan hjelpe deg med å håndtere dårlig humør og effekten av stress. Hjernen gir kommandoen – hvis du føler deg dårlig til sinns, spis fortrinnsvis karbohydratrik mat som øker blodsukkernivået og gir rask nytelse. Det er bedre å erstatte denne vanen med fysisk aktivitet. Er det trist? Sett deg på huk eller gulvene mine. Når du ikke har krefter til å bekjempe appetitten, ta grønnsaker eller frukt.
Det er alt med brød
Brød tilfører kalorier i kostholdet, men det er ikke alltid nødvendig. Å spise all maten med brød er bare en vane det vil ta litt tid å bli kvitt. Brødet svulmer i magen og skaper ekstra metthet. Bedre å erstatte den med en ekstra porsjon grønnsaker rik på vitaminer og fiber.
Dessert før måltider
Å spise dessert uten hovedmåltid er en avhengighet. Dessert vil gi et utbrudd av energi, men samtidig er det en ganske kaloriløs løsning på problemet. Ofte forsvinner søtsug etter en hel lunsj eller middag, og maten som spises vil gi energi over lengre tid.
Spis på flukt
Ikke gjennomtenkt mat på flukt, endeløse snacks - veien til overvekt. Hjernen kontrollerer ikke kaloriinnholdet i dietten og har ikke tid til å behandle signalene om sult og metthet på en kompetent måte. Lange pauser i mat fører til at kroppen begynner å lagres i reserve. Du må bryte denne onde sirkelen og sette av tid i diett til komplette måltider.
Spis før sengetid
Et solid kveldsmåltid før sengetid vil sikre at du får en urolig natt og ubehag i magen. Under søvn bremser alle metabolske prosesser, og maten fordøyes dårlig. Dette gjelder spesielt for tungt kjøtt. Du må kvitte deg med denne vanen med en stor viljeinnsats.
Er på skjermen
Mens du ser på en TV-serie eller et dataspill, absorberes maten mye verre. Tygge og svelge mat er svekket, noe som fører til forstyrrelser i organene i mage-tarmkanalen. Hjernen blir distrahert av et lyst bilde og glemmer å signalisere metthet. Dette er den vanligste årsaken til vektøkning og bør fjernes umiddelbart.
Drikk lite vann
Sult forveksles ofte med tørst. Vann forbedrer stoffskiftet og forbedrer behandlingen av mat som leveres til kroppen, forbedrer tarmens motilitet. En time før hovedmåltidet bør du drikke et glass rent vann uten karbon.
Vær sunn!
- Pinterest,
- Telegram
- I kontakt med