Fitness og kosthold: Hvordan gå ned i vekt raskt

Å spise eller ikke å spise?

Du bruker flere kalorier enn du forbrenner – dessverre, dette er den vanligste årsaken til at vekten holder seg på plass selv under aktive treningsaktiviteter. Et par skiver av en kollegas bursdagskake eller en god tallerken pasta og kremet saus på en restaurant – nei, det er ikke så verst, selv om du er på diett. Det viktigste er ikke å arrangere slike gastronomiske ferier for deg selv med jevne mellomrom, bedre – ikke mer enn en gang hver tiende til fjortende dag.

Vanlig fråtsing blir ikke lagt merke til og du går ikke glipp av turer til idrettsklubben, men vekten går likevel ikke ned? Kanskje det er måten du spiser på på klassedagene. Det er bedre å ikke lytte til råd som "ikke spis 3 timer før timen og 4 timer etter". Tenk, selv med en times trening på denne måten, dømmer du kroppen til 8 timers faste! Dette kan ikke bare hjelpe på vekttap, men til og med hindre det, og bremse stoffskiftet. Magen vil heller ikke si "takk" til deg.

For ulike typer trening og sport er ulike dietter passende. Men hvis målet ditt er å gå ned i vekt, 1-1,5 timer før timen er det bedre å ha en matbit med grønnsaker (ferske eller kokte), en lett sandwich med grovt brød og for eksempel kalkun, yoghurt. Etter timen kan du spise noe slikt på 1,5 time, det viktigste er ikke å overspise. Men hvis du trener om morgenen, trenger du ikke spise før trening.

Kardio: timing betyr noe

Pumper du magen hver dag i en halvtime, men magen forsvinner ikke? Eller svetter du på simulatorene, belaster lårmusklene og "ridebuksene", det vil si at "ridebuksene" er på plass? Du har ikke nok kondisjonstrening.

Rask gange, jogging, svømming er alle kardioøvelser. Det er veldig bra for å bekjempe overvekt, for å forbrenne fett, og styrker samtidig hjertet. Cardio kan trenes i treningsstudioet på en tredemølle, elliptisk trener, romaskin, stepper; i basseng – svømme; selv på gaten – å gå i raskt tempo. Det viktigste er å huske: de første 20-30 minuttene av en slik treningsøkt mater kroppen musklene med glukose i blodet, og først da begynner å bruke det forhatte fettet som drivstoff. Derfor er det bedre å øve i minst en time. Du kan starte med 35-40 minutter og forlenge hver treningsøkt med 3-5 minutter.

Cardio fornekter ikke andre typer trening i det hele tatt, men det vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Det er best å veksle mellom treningsøkter: cardio – for hjertet og harmonien, og for eksempel styrkemaskiner for en vakker muskelavlastning.

Og manualer er overvektige

Forresten om styrketreningsutstyr og vekter generelt. Ved å velge manualer eller når du stiller inn motstandsnivået på maskinen, husk at mye vekt hjelper musklene til å vokse. Hvis du blir sliten etter 3-5 repetisjoner av øvelsen, er vekten helt klart for mye for deg. Det er usannsynlig at du blir en Schwarzenegger av Terminatorens tid fra slike aktiviteter, men du blir heller ikke kvitt fett. Og kroppsvekten kan øke hvis musklene vokser: muskelvev veier mer enn fettvev.

For å gå ned i kilo, trenger du en liten vekt som du kan gjøre maksimalt antall repetisjoner av øvelsen med per sett. For eksempel kan dumbbell-øvelser bidra til å stramme armer, bryst og rygg; for dette må manualene veie 1,5 – 3 kilo.

Hvordan veier du deg selv?

Kanskje det ikke er vekten din som ikke går bort, men er det noe galt med vektene dine? Eller hvordan bruker du dem?

Her Veiingsregler:

• Gå på vekten samtidig, best av alt – om morgenen, på tom mage, etter toalettbesøk.

• Vei enten i samme klær eller (optimalt) naken.

• Bruk samme skalaer – forskjellige skalaer, spesielt de som ikke er veldig nøyaktige, kan vise svært forskjellige resultater.

• Plasser vekten på den mest jevne, glatte overflaten: på et teppe, teppe, ujevn gammel parkett kan de ligge.