Innhold
Trening for gravide, hvis du nærmer deg ham med stor forsiktighet, vil hjelpe deg å ha perfekt helse gjennom de ni månedene. Den kjente treneren Leah Disease tilbyr et omfattende, trygt og effektivt program for gravide kvinner.
Beskrivelse fitness for gravide med Leah Disease
Leah Disease ble kjent etter utgivelsen av Barney-programmene Ballet Body, som du enkelt kan bygge opp en tonet og feminin kropp. I 2014 opprettet Leah et treningsprogram for gravide kvinner: Prenatal Physique. Er det komplekse trygge treningsøktene som vil hjelpe deg for å holde seg i god form i løpet av alle tre graviditetstrimesterene. Regelmessig trening vil ikke bare gjøre kroppen din smidig og slank, men også forbedre helse og humør.
Treningsprogram for gravide av Leah Disease består av 7 videotronikk. Alle øktene varer i 15 minutter (unntatt oppvarming varer den i 5 minutter), men selv på så kort tid vil du føle en god belastning for kroppen:
- Varm opp (oppvarming). Hver økt skal begynne med oppvarmingstrening. Treningen i programmet varer 5 minutter og er en kombinasjon av rytmiske bevegelser som vil varme opp kroppen din.
- Overkroppskardioskulptur (Øverste del av kroppen). Tren med manualer for brystmuskulatur, skuldre og armer. Utføres i et kraftig tempo. Parallelt med øvelser for overkroppen inkluderer lia rytmiske trinn for å forbedre treningseffektiviteten.
- Arbeid i overkroppsmatte. Alle øvelser utføres på gulvet. Treneren har inkludert mange forskjellige stropper for studiet av den øvre delen av kroppen.
- Underkroppskulptur (lavere del av kroppen). Trening med manualer for muskler i lår og rumpe. Mange modifikasjoner av lunges og knebøy. For klasser trenger du en stol som rekvisitt.
- Lower Body Barre (Barna-trening for nedre halvdel). Med denne videoen vil du jobbe på den nedre delen av kroppen med klassiske barnameøvelser fra ballett og gymnastikk.
- Prenatal kjerne (kjerne muskler). Sikker trening for rygg og mage. Alle øvelser utføres på en matte i et rolig målt tempo.
- Prenatal stretching (stretching). Myk stretching for hele kroppen.
Programmet tilbyr to diagrammer: en for nybegynnere og en for de som er aktivt i form før kondisjon før graviditet. Å gjøre i henhold til tidsplanen som kreves 6 ganger per uke; hver treningsplan inkluderer 3 vanskelighetsgrader. Du kan endre timeplanen ved å gjøre den for deg så behagelig som mulig. Du kan forøvrig legge til klasser med Tracy Anderson, som også har utviklet en rekke trenings klasser for gravide kvinner: treningsprogram for gravide Tracy Anderson.
Tips fra Leah Disease om kondisjon under graviditet
1. Før du begynner å engasjere deg, sørg for å konsultere legen din.
2. Hvis du er opptatt av kondisjon før graviditet, følg en treningsplan for nybegynnere.
3. Hvis du i utgangspunktet vil være vanskelig å overleve alle de 15 minuttene av trening, ikke bekymre deg. Det er bedre å gradvis øke tiden.
4. Leah anbefaler deg regelmessig gjøre noen lette kardio-treningsøkter. Dette kan være turgåing, svømming, sykling eller enkel aerobic. Prøv å unngå kontakt og ekstremsport, der det mulig faller. Du bør heller ikke delta i akselererte programmer, der mye hopping og raske bevegelser.
5. Slutt å trene hvis du begynte svimmelhet, kortpustethet, hodepine eller brystsmerter.
6. Bruk en støttende BH under trening.
7. Drikk rikelig med vann før, under og etter timen for å forhindre dehydrering og overoppheting.
8. Hvis du trenger å ta en pause under trening - gjør dem! Bare stopp, ta pusten, ta en pause og fortsett å gjøre.
9. Alle klasser start med oppvarming.
10. Gå til neste vanskelighetsgrad bare når du sliter med å takle det nåværende nivået. I tredje trimester er å redusere belastningen.
Hvis du tror et treningsstudio du kan gjøre under graviditeten, kan du prøve programmet LII Disease. Kort, men veldig effektiv trening sikrer deg god helse, slank form, sterke muskler og god holdning.
Se også: Komplekse effektive treningsøkter for gravide fra Suzanne Bowen.