Innhold
Hvis du allerede er involvert i lang gange med Leslie Sansone, er du sannsynligvis klar for en viss treningsfremgang. Den beste måten å nå et nytt nivå på turer hjemme er å begynne å lage video med Leslie Sansone: 5 miles.
Program Leslie Sansone i 5 miles
Leslie tilbyr trening på forskjellige avstander, og 5 miles - den lengste av dem. I en mer kjent ekvivalent er avstanden 8 km. Ikke nok, enig? Alle treninger vil foregå i jentespill energisk tempo. I tillegg legger treneren i klassene funksjonell trening for muskeltonus. Derfor vil disse øvelsene hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre kroppens kvalitet.
Videoen uttalte hvor langt du har kommet for øyeblikket, så hvis du i utgangspunktet vil være vanskelig å opprettholde i 5 miles, kan du alltid stoppe. Det er normen du går, men du vil ha noe å strebe etter neste gang. Dette er en stor fordel med klassen, det var patimrebis-video. Selvfølgelig, hvis du er nybegynner, er det best å velge en kort treningsøkt på turen.
Leslie Sansone mange programmer for 5 miles. I denne artikkelen vil vi fokusere på tre av dem, litt forskjellige i innhold, men like effektive for kroppen.
5 virkelig store mil
Program 5 Virkelig store mil begynner med en lett oppvarmingsoppvarming, som gradvis blir en tur med en hastighet på 6.5 km / t. Du vil holde det tempoet i de første tjue minuttene, til du passerer 1 mil. I løpet av den andre milen du venter på funksjonelle øvelser med strikk. Hvis du har dette utstyret hjemme, er det mulig å gjøre uten det - dette alternativet passer for nybegynnere. Eller bytt ut rammene. På total effektivitet påvirkes ikke. Den andre delen varer i 20 minutter.
I tredje etappe finner du mer intens gange, ganghastigheten økte til 8 km / t. Det vil vare 12 minutter, og deretter fortsetter du til fjerde mil. Det er allerede en Leslie Sanson inkluderer lette løpeøvelser, som er kombinert med funksjonelle øvelser med båndet. Den siste fasen sammen med trekk tar omtrent 20 minutter. De siste fem minuttene viet til å strekke og gjenopprette pusten.
- Varighet: 1 time og 28 minutter.
- I den andre og fjerde delen av ønsket elastisk tape
5 Mega Miles med bånd
Dette programmet er delt inn i 5 segmenter på 1 mil hver. Den første delen varer i 20 minutter hvor du ikke bare vil gå raskt, men også å ta benheiser for den beste utviklingen av kroppen. Den andre delen utføres med båndet og fortsetter i 15 minutter. I tillegg deg vil styrke musklene i armene og skuldrene. Den tredje milen er den mest intense delen av programmet. Du vil jogge på plass, samt noen elementer fra kickboksing. Det varer i 15 minutter.
I det fjerde segmentet går du tilbake til tur- og båndøvelsene for underkroppen. På den siste etappen tilbyr trener jevn bevegelse med bevegelser og humle. Som du kan se, båndet trenger du bare andre og fjerde del, slik at du enten kan finne en erstatning eller gjøre uten den.
- Varighet: 1 time og 18 minutter.
- I andre og fjerde segment trenger du elastisk bånd
5 mil fettforbrenning
I dette programmet deg trenger ikke ekstra utstyr, så ingen hindringer for ingen skole. All trening er i høyt tempo, du vil ikke stoppe på funksjonelle øvelser, som i programmene beskrevet ovenfor. Så disse 5 milene med Leslie Sanson vil bli kortere i tid.
Til tross for konstant høyt tempo-programmet er den enkleste og rimeligste av de tre. Bare klassiske bevegelser, enkle og komplekse kombinasjoner. Trening er også delt inn i 5 deler, som hver i gjennomsnitt varer i 12 minutter. Det første og siste segmentet er litt lavere.
- Varighet: 1 time og 08 minutter.
- Utstyret er ikke nødvendig
Du kan opptre med Leslie Sansone 5 miles i helhet, men kan dele dem i flere deler og utføre favoritten. Programmet er bra for det allsidighet og enkelhet. Denne turen passer selv for de som alltid har ansett seg ikke som skapt for sporten.
Se også: Oversikt over trening, Leslie Sansone - bare gå og gå ned i vekt.