Ballet Body - et spesielt kompleks av øvelser fra lia Disease on grunnlaget for yoga, Pilates, ballettkoreografi. Til tross for navnet er det ikke ballettklasse, og den virkelige treningsøkten for hele kroppen.
Beskrivelse Ballettkropp fra Leah Disease
Leah Disease utviklet fitness Body Ballet i over 10 år, og dette er ikke overraskende. Det er markant forskjellig fra andre hjemmetreninger. Dette komplekset er stille, men veldig effektive statiske og dynamiske øvelser for hele kroppen. Takket være teknikken for å strekke musklene, hvis høye effektivitet er bevist, vil du danne en vakker grasiøs kropp. En unik teknikk fra Leah Disease vil hjelpe deg å få figuren til å se tonet og slank ut uten vysokogornyh intense treningsøkter.
Programmet varer i 4 måneder, hvor du finner det hardt arbeid på kroppen hennes. Til programmet inkluderte en kalenderkurs, slik at du ikke trenger å forholde deg til sine egne kombinasjonstimer. Så, kondisjonskurset er delt inn i 4 faser, der hver fase foreslås å ta 4 uker:
1. I første fase deg hele den første måneden av programmet du skal utføre Total kropp. Det består av:
- Stretching (5 minutter)
- Øvelser for overkroppen: armer og rygg (20 minutter)
- Øvelser for underkroppen: gluten, lår, kalver (20 minutter)
- Øvelser for kjernemuskulatur: øvre og nedre mage (20 minutter)
- Endelig strekking (10 minutter)
Du kan enten utføre alle tre øvelser sammen eller veksler mellom dem. I den første sykdomsmåneden anbefaler lia at du gjør Total Body 3 ganger i uken, 2 ganger i uken for å gjøre kardioøkter i 20-30 minutter og 2 dager på ferie.
2. Den andre fasen. Programmet Tråd er vanskeligere enn Total Body, men teknikken forblir den samme. I andre fase, tre treningsøkter på 50 minutter. Igjen på overkroppen, underkroppen og kjernemuskulaturen.
- Overkropp Ultra Slank Definisjon. Treningen begynner med øvelser fra plankeposisjonen, som trente hele overkroppen, spesielt ryggen og magen. I den andre delen av leksjonen vil du gjøre øvelser med lette vekter for å styrke musklene.
- Ekstrem forlengelse i underkroppen. I denne delen av kontakten tilbyr mange av de klassiske øvelsene på Barre som vil bidra til å gjøre beina slanke. Maskinen kan skiftes ut i en bærekraftig stol. I andre halvdel vil du trene på gulvet.
- Core Ultimate Tummy Strammer. Start med øvelser fra ballett som vil forvandle livet ditt. Og fortsett deretter leksjonen på teppet, og gjør kvalitetsøvelser i magen.
I andre fase vil du gjøre disse øvelsene 3 ganger i uken, 3 ganger i uken aerobe øvelser og 1 dag for å betale resten.
3. I tredje fase du kombinerer begge programmene, 1 gang i uken gjør du kardio-trening og 1 dagers hvile
4. Den fjerde fasen. Kombiner også begge programmene, men i en mer kompleks versjon. Trener du med Leah 6 ganger i uken, to ganger i uken legger du til cardio økter.
Når det gjelder treningsløpet er ikke tilknyttet aerobe klasser, kan du velge dem selv. Jeg anbefaler deg å se: Topp 10 hjemmekardio trening i 30 minutter.
Fordeler og ulemper med Ballet Body
Pros:
1. Det er en langsom avslappet øvelse, basert på en kombinasjon av Pilates, yoga og ballettkoreografi. Du vil lage en slank tonet kropp, med en viss passform. Mange jenter er redde for sterke hender og firkantede hofter med Leah Disease vil det ikke.
2. Treneren har allerede laget en full treningsplan 4 måneder i forveien, slik at du ikke trenger å kombinere forskjellige klasser sammen.
3. Programmet er bygget på statiske øvelser som vil utvikle fleksibilitet og koordinering. Første gang vil du være vanskelig å holde balansen, men jo mer du gjør, jo bedre takler du.
4. Uansett treningsnivå , gjør deg klar for hardt arbeid. Det er ingen hopp og sinnssykt treningstempo, men du vil føle at du kontinuerlig arbeider hver eneste muskel.
5. Treningskurset er helt trygt for kneleddene. Etter mange vysokogornyh treningsøkter for vekttap knærne, noe som er en alvorlig begrensning for studenten. Men med Ballet Body er dette ikke noe problem.
6. Det er virkelig en ny teknikk innen hjemmetrening. Ingen standard har hatt tid til å kjede seg, trene. Leah lenge jobbet jeg med utviklingen av dette systemet, og det viste seg å gjøre noe annerledes enn alle.
7. Programmet laget visuelt veldig høy kvalitet: et spektakulært design, melodiøs musikk, avslappet atmosfære og alt ekstra som kan distrahere deg fra full konsentrasjon i klasserommet.
Cons:
1. Dette programmet bør ikke forvente øyeblikkelige resultater. Trening fra Leah Disease er designet for langvarig samarbeid.
2. Lia tilbyr å kombinere treningen med lette aerobe aktiviteter, men de må se lenger.
3. I programmene for mange øvelser fra plankeposisjonen, så den første gangen, kanskje, vil du plager håndleddet. Samlet sett er det OK, til slutt vil de bli utviklet. Men hvis smertene er sterke, er det bedre å slutte å trene.
Se våre utvalg av treningsøkter:
- Topp 30 effektive programmer for nybegynnere
- Hele treningen, Beachbody i et fint bord