Hvis du er en nybegynner i form og leter etter en kort enkel kondisjonstrening, vær oppmerksom på Power Walk med Bob Harper. Gjør bare 15 minutter om dagen, og snart vil du kunne oppnå utrolig suksess med å forbedre kroppen din.
Beskrivelse Power Walk fra The Biggest Looser
Power Walk passer for de som ikke er klare for intens trening, men ønsker å ha regelmessig fysisk aktivitet hjemmefra. Grunnlaget for programmet er å gå, som regnes som en av de mest effektive måtene å bekjempe fedme. Sammen med Bob Harper og deltakere i showet The Biggest Looser (den største tapermaraton), vil du daglig overvinne kilometer etter kilometer for å gå ned i vekt og forbedre hjerteutholdenheten.
Dermed består programmet av 4 øvelser på forskjellige nivåer, fra de mest grunnleggende til avanserte. Hver økt varer 15 minutter, og i løpet av denne tiden vil du gå 1 km i de to første øvelsene vil du bare gå i forskjellige varianter, så la det til hopping og jogging. Men ikke bekymre deg, nesten hver øvelse har en mer enkel modifikasjon, du vil skynde deg å minne trenerne på klassen. Det første og tredje nivået er Bob Harper, den andre og fjerde stjernen i showet The Biggest Looser.
Programmet skal starte fra første nivå og gradvis gå videre til neste når du forbedrer din fysiske beredskap. Hvis 15 minutter om dagen virker utilstrekkelig - kan du kombinere flere øvelser sammen. Det er ikke klare anbefalinger om tidspunktet for programmet, fokuser bare på helsen din. Hvis du går deg vill i lastfordelingen, kan du følge denne enkle tidsplanen:
Følgelig, enhver mulig variasjon, til tre eller fire treningsøkter på rad på en dag. Alt avhenger av din helsetilstand og motivasjon. Forresten, dette programmet kan utføre og eldre mennesker, og folk som er overvektige, og folk som nettopp kom seg etter skadene. For klasser med Bob Harper trenger du lette manualer (0.5-1.5 kg) og en medisinskule (kan enkelt byttes ut med samme manual).
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Denne kondisjonstrening med Bob Harper er perfekt for nybegynnere, mennesker i en viss alder og personer med stor overvekt.
2. Å gå er en enkel, men veldig effektiv måte å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
3. Programmet er delt inn i nivåer, slik at du gradvis kan øke belastningen på kroppen. Med det økende kompleksitetsnivået lagt til gange og andre aerobe øvelser: lett hopping, løping på plass.
4. Du kan trene i 15 minutter, og kan kombinere flere nivåer og delta i 30, 45, 60 minutter om dagen.
5. Alle øvelsene fra programmet er intuitive og veldig rimelige. Du kan regulere intensiteten til prestasjonene deres, så trening passer for alle nybegynnere.
6. En trening tilsvarer en kilometer reist. Tenk deg å gjøre 6 dager i uken i 15 minutter, du vil gå mer enn 40 km. Imponerende, ikke sant?
7. En god motivasjon for deg vil være deltakerne i showet The Biggest Loser. Hvis de disse treningsøktene, og du vil ha det bra.
Cons:
1. Power Walk er først og fremst designet for nybegynnere. Hvis du allerede er involvert i kondisjon, er det best å velge et mer intensivt program.
2. Vær forsiktig med kneleddene, spesielt på tredje og fjerde nivå når du får mye hopping. Og sørg for å delta i tennissko.
Hvis du tror at kondisjon bare kan engasjere fysisk velegnede mennesker, tar du feil. Ved å velge en mild belastning, for eksempel i Power Walk med Bob Harper, vil du kunne å gradvis involvere seg i trening uten å skade helsen deres. Gå for det!
Se også: Trening med Jillian Michaels for nybegynnere.