Miljøet
Hvis mulig, prøv å holde deg unna røyk og andre røykere (når de røyker). Vurder å kjøpe hjemmeluftrensere, åpne vinduer hjemme oftere og ventiler rommet, spesielt før sengetid, for å gi frisk luft til lungene og hjernen.
Hold hjemmet ditt rent. Rengjør teppene med en støvsuger, våtrengjør hele rommet. Støv hyller, bøker og møbler hver 2.-3. dag for å forhindre at støv samler seg.
Ved rengjøring, velg giftfrie rengjøringsmidler. De fleste husholdningsprodukter inneholder kjemikalier som får giftstoffer til å samle seg i lungene. Den vanligste ingrediensen i disse produktene er ammoniakk. Det irriterer luftveiene, forårsaker kortpustethet og hoste. Bruk heller miljøvennlige husholdningsprodukter, men husk at etiketten "naturlig" ikke betyr at sammensetningen er fri for skadelige stoffer, så les sammensetningen.
Hvordan få de til å trives
I dagslys absorberer grønne planter karbondioksid og andre forurensninger for å produsere oksygen. Derfor er luften i et rom med planter mer mettet med oksygen enn i et rom uten dem. Men prøv å ikke ha mange blomster på soverommet, for uten lys begynner planter å absorbere oksygen.
Noen planter avgir imidlertid pollen, sporer og andre partikler som kan irritere lungene. Det er bedre å nekte disse plantene, selv om du ikke har allergier.
Mat
Grunnen til at du fortsatt hoster er på grunn av slimet som har samlet seg i lungene. Derfor bør du unngå matvarer som forårsaker slimproduksjon:
- Behandlet kjøtt
— Frosne halvfabrikata
- Hurtigmat
- Melkeprodukter
Røyking forårsaker et surt pH-nivå i blodet. Store mengder syre i kroppsvæsker er en tilstand som kalles acidose. Dette kan føre til nyrestein eller til og med nyresvikt. For å unngå dette bør du spise mer alkalisk mat, for eksempel:
– Grønnsaker: rotgrønnsaker, bladgrønnsaker
– Frukt: epler, bananer, sitroner, bær, appelsiner, vannmeloner
– Nøtter: mandler, kastanjer
– Krydder: kanel, karri, ingefær
Giftstoffer inneholder frie radikaler som ødelegger cellene i kroppen din, spesielt de i lungene. Antioksidanter er stoffer som nøytraliserer frie radikaler og forhindrer organskader. Her er noen eksempler på matvarer rike på antioksidanter:
— Frukt og bær: druer, bjørnebær, tyttebær, blåbær
– Grønnsaker: artisjokker, brokkoli, spinat, søtpoteter
– Annet: grønn te, pekannøtter, valnøtter
For å øke kroppens oksygenopptak, kan du også tilsette klorofyll i kostholdet ditt, som er en flott blod- og vevsrens. Det kan finnes som kosttilskudd, men det er best å få det fra mat. Produkter som inneholder klorofyll:
– hvetejuice
– Spirulina
– Blå og grønne mikroalger
– Spirede korn og frø
Fysisk aktivitet
Sport er ikke bare nødvendig for å se sprek og vakker ut. God fysisk form gir oksygen til organene dine. Dette bidrar til å takle ønsket om å gå tilbake til en dårlig vane igjen. Trening frigjør også endorfiner, som lindrer smerte og skaper en følelse av nytelse. Du kan selv velge ett av alternativene for fysisk aktivitet:
– 150 minutter i uken (30 minutter 5 dager i uken) med moderat aerob aktivitet. Det kan være svømming, gåing
– 75 minutter (25 minutter 3 dager i uken) med kraftig aerob aktivitet eller styrketrening. For eksempel løping, sykling, dans eller fotball.
yoga
Fordelene med yoga er fantastiske. For de som har vært avhengige av røyking, er det to hovedgrunner til å velge yoga:
Du vil lære hvordan du puster effektivt. Det er mange pusteøvelser i yoga som bidrar til å øke lungekapasiteten og styrke magemusklene som er involvert i pusten.
– Holdningen din vil forbedres. Den rette posisjonen til kroppen gir optimal plass til lungene og musklene for å puste.
Yoga er et godt valg enten du er i god fysisk form eller ikke. Det finnes ulike typer yoga, alt fra avslappende og meditative typer til energisk Ashtanga. Men for en stund bør du helst unngå hot yoga, som gjøres ved høy temperatur. Etter å ha sluttet å røyke er ikke lungene klare for det.
hjemmedetox
– Start dagen med en skje naturlig honning og drikk den med et glass vann. Eller du kan løse den i vann. De antibakterielle og antiseptiske egenskapene til honning vil redusere hosten din på så lite som en uke. Honning inneholder også mineraler som fremmer vevsreparasjon.
– Bruk kajennepepper når du lager mat. Det lindrer irritasjon fra hoste og sår hals.
– Tilsett 2-3 dråper oreganoolje i vann, melk eller juice hver dag. Dette vil forhindre vekst av skadelige bakterier i kroppen.
– Dampinhalasjoner med eukalyptusolje for å fjerne slimoppbygging. Men hvis du tar noen medisiner, er det best å sjekke med legen din om mulige olje-medikamentinteraksjoner.