Innhold
😉 Hilsen faste og nye lesere! Fitness: hva er det? Håper denne artikkelen gir et fullstendig svar.
Fitness og helse
Fitness er et system med fysiske øvelser for å oppnå atletisk form og forbedre en persons figur. Den dekker ulike områder innen kroppsøving.
Derfor bør det ikke være overraskende at undervisningsmetoder kan avvike fra hverandre i ulike idrettslag. Men uansett er treningstimer rettet mot å utvikle styrke, utholdenhet, god koordinasjon, hurtighet, reaksjon, fleksibilitet.
Du kan begynne å trene i alle aldre. Fordelene og forbedringen av livskvaliteten vil bli merkbare i løpet av noen få måneder etter starten av å besøke "simulatoren".
Med riktig tilnærming til trening vil kroppen selv etablere en balanse mellom muskel- og fettvev. Alle systemer: nervesystemet, muskel- og skjelettsystemet, sirkulasjonssystemet, luftveiene, fordøyelsessystemet – vil begynne å fungere i riktig rytme.
Denne typen fysisk aktivitet har svært brede muligheter i valg av øvelser, og komplekse oppgaver kan alltid erstattes med enklere.
Trening for nybegynnere
Den beste måten å begynne å øve på er med en instruktør. Når treningsstudioet har gruppeaktiviteter, er det best å melde seg på dem.
Hvis slik trening virker for vanskelig for en nybegynner, kan du henvende deg til individuelle leksjoner. Vanligvis holdes individuelle timer i treningsstudioet, og du kan rolig utføre øvelsene i ditt eget tempo, uten å stresse etter gruppen.
Når du først kommuniserer med en trener, må du ærlig advare om sykdommene dine – dette er nødvendig for en kompetent utarbeidelse av en treningsplan.
Ikke bli overrasket hvis lederen i løpet av opplæringen bestemmer seg for å rette opp det allerede malte opplegget. Sannsynligvis, etter å ha sett det virkelige bildet av traineens evner, vil det bli klart at kravene til ham er overvurdert eller omvendt undervurdert.
Det er ikke nødvendig å sidestille de som jobber med mye vekt eller et stort antall tilnærminger. Disse menneskene har øvd lenge, kanskje hele livet. Nybegynnere må gi kroppen en reell belastning, og bare med godkjenning fra treneren øke den.
For ikke å bli skadet av overivenhet, bør alle øvelser gjøres riktig. Det er viktig å velge riktig knebøydybde, og å observere vinklene og helningen til overkroppen nøyaktig, for å jobbe med en belastning som ikke påvirker kvaliteten på ytelsen.
Hvis det er en mulighet til å veksle på disiplinene som tilbys av klubben, ikke gå glipp av denne muligheten. Den ene dagen kan du komme til funksjonell trening, den neste til Pilates, den tredje til Zumba-aerobic.
Spesiell oppmerksomhet rettes mot klær og fottøy. Det er dumt å forklare at det skal være behagelig. Men noen glemmer at klær skal absorbere fuktighet. Skoene må sitte godt på foten og ikke skli – dette er veldig viktig.
Bekjempelse av overvekt
Svært ofte er denne faktoren drivkraften for å gå til en idrettsklubb. Uansett hvor mange kilo en nybegynner ønsker å gå ned, er det viktig å forstå at det er urimelig å regne med umiddelbare resultater.
Et mirakel vil skje - de forhatte kiloene vil begynne å smelte så snart kroppen "innser" at det ikke er lett å begrense ernæringen og "torturere" den med belastninger.
De første ukene vil kroppen klamre seg til hvert hundre gram, fordi den er vant til forsiktig å deponere overflødig fett i de subkutane lagene. Men etter to eller tre uker vil pilen på vekten begynne å skifte mot lavere indikatorer. Og et slikt "riktig" vekttap vil ikke gå opp i vekt, som etter en diett.
Nå vil alle systemer rapportere til de sentrale delene av hjernen om deres eksistens av høyere kvalitet. Og den lanserte prosessen vil bli mer aktiv - vekten vil begynne å gå unna raskere.
Treningskurs
Du må gjøre det hver 2-3 dag. Hverdagstimer på debutanten vil ha en effekt som å ta nødvendige rusmidler, men i større mengde enn nødvendig. Og å gå på treningsstudio, for eksempel en gang i uken, vil ikke være i stand til å holde musklene i god form. Hver gang etter trening vil kroppen verke i flere dager.
Det ideelle alternativet er en og en halv times undervisning på 1-2 dager. En halvtimes oppvarming, en halvtimes styrkeøvelser, en halvtimes uttøyning.
Energi og riktig ytelse vil ha stor betydning i treningsprosessen. Feil oppførsel i simulatoren vil ikke bare gi det forventede resultatet, men kan også føre til skade.
Det vil være liten mening om studenten, etter å ha kommet til timene, vil gå melankolsk mellom simulatorene, sitte i 10 minutter på benken, hele tiden bli distrahert av samtaler.
Effektiviteten fra slik trening vil være minimal. Men konstant akselerasjon vil heller ikke gi noe godt. Blir du raskt sliten i løpet av de første 30 minuttene, kan det hende du ikke har nok styrke til den andre delen av leksjonen. Kort sagt, alt trenger balanse.
Den beste tiden å trene
Du kan gjøre fysisk aktivitet når som helst på dagen, det er ikke noe sikkert svar på dette spørsmålet. Noen eksperter sier at det er om morgenen det er nødvendig å "vekke" kroppen ved å trene og jogge.
Andre mener at kroppen etter søvn gradvis bør "våkne". Og den er klar for belastning ikke tidligere enn noen timer etter oppvåkning. Dette er et stort pluss. Alle kan selv velge tiden som passer for trening, med tanke på personlige preferanser og daglig arbeidsbelastning.
Det bør huskes at du må gå på trening to til tre timer etter å ha spist. Under fysisk aktivitet begynner metabolske prosesser å fungere mer aktivt i kroppen.
Jeg vil ikke spise, men jeg vil drikke – dette er normalt. Rent vann har god effekt på hele kroppen – du kan og bør drikke, i små porsjoner, flere ganger i løpet av timen. Uansett hvilket formål en nybegynner dukker opp i treningsstudioet, må han vite at dette er den rette tingen å gjøre. Trening er veien til harmoni, selvtillit, skjønnhet og helse.
Venner, hvis informasjonen var nyttig for deg, del den på sosiale nettverk. 😉 Fortsett! La oss starte et nytt liv!