Fem motgift mot misunnelse

Livet minner oss uendelig om mangelen på noe, og sender signaler gjennom andre mennesker. Det vil alltid være noen mer vellykkede, talentfulle og attraktive i nærheten. Noen som klarte å komme nærmere målet enn oss.

Vi møter disse menneskene hver dag - de kan godt være våre venner, slektninger eller kolleger. Noen ganger, etter å ha møtt dem, får vi en følelse av bitterhet eller et uvennlig glimt i øynene - et kjent stikk av misunnelse.

Misunnelse kan defineres som et sterkt ønske om å eie det noen andre har. Dette er en ikke-konstruktiv, destruktiv følelse som kan senke selvtilliten vår, få oss til å forsøke å undergrave andres rykte eller bryte ut i sinte bebreidelser og sprute ut irritasjon. Ja, det i seg selv er en forferdelig følelse.

Så hva kan vi gjøre for å avvæpne monsteret?

1. Innrøm følelsene dine

Dette er et modig skritt, fordi det betyr å innrømme sin egen svakhet. Det første tegnet på latent misunnelse kan være en irrasjonell følelse av fiendtlighet mot objektet. Bare synet av denne mannen kan gi deg gåsehud, selv om han ikke har gjort noe galt. Det er tilrådelig å undersøke denne reaksjonen så snart som mulig og fastslå årsaken, før misunnelse tar overhånd og skader relasjonene våre.

Vær oppmerksom på dine kroppslige signaler: Noen former for misunnelse utløser en fysiologisk kamp-eller-flukt-respons som inkluderer symptomer som økt hjertefrekvens, muskelspenninger og overaktive svettekjertler.

2. Innse at stolthet bare er den andre siden av misunnelse

Det er fristende, men generelt ubrukelig, å prøve å motvirke misunnelse med stolthet. "Jada, han har en god bil, men jeg ser bedre ut" - på den måten kommer du ikke langt. I akkurat dette øyeblikket kan du føle deg beskyttet, men før eller siden dukker det opp noen som vil ha en kulere bil enn din og et mer spektakulært utseende.

Med andre ord, tillit til egne misunnelsesverdige egenskaper er ikke bærekraftig. Og det mater et like uholdbart hierarki av sosiale sammenligninger, der noen andre må kastes ned og devalueres for at vi skal «gå opp» og omvendt.

I stedet for å dempe sjalusien ved å prøve å øke selvtilliten din, prøv å vise medfølelse for deg selv. Innse at det er vanskelig å se noen gjøre en god jobb mens du desperat prøver å holde deg flytende. Minn deg selv på at du langt fra er alene om følelsene dine: selv de mest suksessrike menneskene lider noen ganger av selvtillit. Å være ufullkommen er å være menneske.

3. Bytt ut misunnelse med medfølelse

Selv om misunnelse virker nesten som et kompliment for en annen, er den faktisk umenneskelig. Det reduserer misunnelsesobjektet til et enkelt trekk og skjuler hele bildet av hvem denne personen er og hvordan livet hans er i all dets mangfold.

Tenk deg at du er sjalu på en du synes har det bra, og så finner du plutselig ut at han i virkeligheten går gjennom store vanskeligheter og lidelser. Slike tilfeller er mer vanlige enn vi kanskje tror - vi har rett og slett ikke mulighet til å lære om noens problemer (og sosiale nettverk bidrar forresten ikke til dannelsen av et ekte bilde).

Det er ikke det at vi skal se etter sårbarheter i noens tilsynelatende perfekte liv. Men vi må være klare til å se en person i all sin fylde, med hans styrker og svakheter, gleder og sorger. Dette vil tillate oss å legge merke til ting vi ellers ville oversett. En slik tredimensjonal oppfatning av en person vil også hjelpe oss til å virkelig glede oss over hans suksess.

4. Bruk misunnelse for selvforbedring

Hvis misunnelse er forankret i noe vi ikke kan endre, enten det er en vanskelig barndom, en traumatisk hendelse eller et helseproblem, vil det sannsynligvis bare øke frustrasjonen vår å prøve å bruke den følelsen som en motivator for utvikling. Men noen ganger forteller misunnelse oss at vi vil ha det som er potensielt oppnåelig, vi trenger bare å gjøre litt arbeid.

Hvis du for eksempel er sjalu på den produktive kollegaen din, kan du oppleve at du kan få gjort mer selv hvis du styrer tiden din bedre. Du kan til og med få et par verdifulle tips fra denne medarbeideren.

5. Ikke glem de mottatte skjebnegavene

De sier at misunnelse er å telle andres velsignelser i stedet for dine egne. Å huske de gode tingene vi har er slett ikke det samme som å blåse opp egoet, antyde for oss selv at vi er bedre enn andre. Snarere er det en refokusering på det som virkelig er viktig i livet, og også på de ofte immaterielle eller usynlige tingene som vi besitter og som er lite gjenstand for sosial sammenligning, for eksempel en sterk ånd eller en rekke livserfaringer.

Mens misunnelse frarøver oss energi og frarøver oss muligheten til å nyte, kan takknemlighet tvert imot åpne en kilde til styrke og inspirasjon der vi ikke forventet.

Om forfatteren: Juliana Brains er psykolog.