Fix Extreme with Autumn Calabrese: en detaljert beskrivelse av all trening + tilbakemelding om programmet

21 Day Fix Extreme er kompleks for hele kroppen, inkludert 11 forskjellige og effektive treningsøkter. Underviser klasser sjarmerende trener Høst Calabrese. I dag forteller vi om hver video fra programmet Fix Extreme, selv om du utfører dem separat utenfor komplekset, vil du kunne jobbe med problemområdene dine.

Fix Extreme er oppfølgeren til programmet 21 Day Fix, som har fått veldig positive anmeldelser i treningsmiljøet. Denne gangen tilbyr høsten allerede mer avanserte vanskeligheter, men komplekset forblir like gunstig og mangfoldig.

Siden hver øvelse fra Fix Extreme er din verdi, kan du gi dem en kort beskrivelse. Du kan bare velge de klassene som er av interesse for deg. Alle sendt inn videoer vil vare i 30-35 minutter, med unntak av 10 Min Hardcore - den varer i 10 minutter.

Les mer om ernæring 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: en beskrivelse av all trening

1. Cardio Fix Extreme (intervall cardio trening)

Det er ikke mer effektiv trening for vektreduksjon enn intervall cardio trening. I Cardio Fix Extreme Autumn har du forberedt en varm blanding av hopp, sprint, lunges, knebøy og burpees. Dette er intervalltrening, hvor en intensiv kardioøvelse veksler alternative styrkeøvelser med manualer. Du vil øke pulsen til maksimalt nivå og redusere den ved neste intervall.

Økten vil bestå av 4 runder. Hver runde har 3 øvelser som utføres i to tilnærminger. Du får korte pauser mellom øvelsene, men du vil knapt kunne slappe av. For klasser trenger du 2 par manualer med liten og gjennomsnittlig vekt.

Cardio Fix Extreme for virkelig fettforbrenningstrening for hele kroppen.

2. Dirty 30 Extreme (styrketrening for hele kroppen)

Dirty 30 Extreme er en styrketrening med manualer for studiet av alle muskelgrupper. Du vil utføre øvelser som samtidig involverer over- og underkroppen. Dette vil tillate deg å trene effektivt å forbrenne kalorier og tonemuskler. Treningen foregår i et avslappet tempo uten kardiointervaller.

Programmet består av 3 runder. Hver runde inkluderer to styrketreninger som utføres i to tilnærminger. Øvelsen varer ett minutt. Til slutt finner du bonusrunden: ett minutt med vendinger i stroppen. For klasser trenger du 2 par manualer med liten og stor vekt.

Dirty 30 Extreme vil appellere til de som liker kraftbelastning og tar sikte på å styrke musklene i hele kroppen.

3. Fiks Extreme Plyo (plyometrics)

Hvis du sliter med cellulitter, ridebukser og hengende rumpe, er det på tide å gjøre plyometrics. Plyo Fix Extreme inkluderer intens hopping, noen burpees, lunges og knebøy, som vil ikke etterlate fett i underkroppen noen sjanse. I tillegg er treningen den høye intervallfrekvensen, og hjelper deg derfor med å forbrenne kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet.

Programmet består av 5 runder. Hver runde består av to øvelser som utføres i to tilnærminger. Øvelsene varer i 2 sekunder, etter hver øvelse vil du også hvile i 30 sekunder. For klasser trenger du 30 par manualer med liten og gjennomsnittlig vekt.

Plyo Fix Extreme er et godt valg hvis du vil jobbe med å forbedre kroppen din (og spesielt dens nedre del), og ikke redd for å sjokkere belastninger og hopp.

4. Upper Fix Extreme (for armer og skuldre)

Det er umulig å bygge en vakker figur uten meislede armer og skuldre, så ikke glem om øvelser for overkroppen. I programmet laget Upper Fix Extreme Autumn styrkeøvelser for skuldre, triceps, biceps, bryst og rygg. Hun la også til i en video noen få planker og kronglinger. Treningen foregår i et avslappet tempo uten kardiointervaller.

Programmet består av 3 runder. Hver runde består av 4 øvelser utført i 2 sett. Øvelsen varer i ett minutt. Vær oppmerksom på at etter 30 sekunders utførelse vil du finne en liten modifikasjon av øvelsene eller endre vekten på manualer. For klasser trenger du en utvidelse og manualer 2 par med liten og stor vekt.

Upper Fix Extreme hjelper deg med å bygge sterke og fleksible muskler overkroppen.

5. Lower Fix Extreme (for lår og rumpe)

For å forme slanke ben og fastere rumpe laget programmet Lower Fix Extreme. Høsten ga veldig stor belastning på nedre del av kroppen. Du forventes ikke bare styrkeøvelser for muskeltonus, men hjerte- og fettforbrenning, for eksempel hopp og leggesvingninger. Kombinasjonen av vekter og aerob trening vil hjelpe deg med å arbeide omfattende på lår og rumpe.

Programmet består av 4 runder. Hver runde består av to øvelser som utføres i to tilnærminger. Den siste runden vil bli utført med utvideren. Øvelsene utføres i ett minutt, men etter 2 sekunder modifiseres de og skaper en ekstra belastning. For klasser trenger du utvideren og 30 par manualer med liten og gjennomsnittlig vekt.

Lower Fix Extreme er ideell for de som vil lage lår og rumpe, slank og tonet.

6. ABC Extreme (for mage)

Programmet ABC Extreme er designet for å skape flat mage og sterke kjernemuskler. Vær imidlertid forberedt å jobbe over hele kroppen, ikke bare på magemusklene. Foruten øvelser for magen, vil du utføre knebøy, lunger, hopp. Dette vil hjelpe deg å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett på magen.

Treningen foregår i to runder, øvelser på gulvet vil veksle med vertikale øvelser. Hver sirkel består av 2 øvelser som varer ett minutt. Mellom øvelsene vil det være kort 11 sekunders hvile. Du trenger 15 par manualer med liten og gjennomsnittlig vekt.

ABC Extreme egnet for de som ønsker det for å redusere kroppsfett på magen og pump opp musklene.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates med utvidere)

Selv om du klarte å prøve alle mulige Pilates-klasser, må du ikke skynde deg å bestå et program med Pilates Fix Extreme. Høst Calabrese kommer med en ekspander som helt sikkert vil endre holdningene dine til Pilates. Du vil jobbe på å styrke kroppens musklerved hjelp av motstand fra ekspanderen.

Trening er fullt på matten. Høsten bruker tradisjonelle øvelser, men fordi de modifiserer utvidelse og gir mer belastning på musklene. Spesielt aktiv i denne yrken involverer ben, rumpe, mage og rygg.

Pilates Fix Extreme passer for alle som har en sykkel og ønsker å trene problemområder.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga har lenge vært en integrert del av de fleste treningsprogrammer. Med yoga vil du ikke bare kunne forbedre strekk og fleksibilitet, men også gjenopprette musklene etter tunge belastninger. Yoga Fix Extreme inkluderer både enkle og ganske komplekse asanas for avanserte. Hvis du ikke ofte praktiserer yoga, kan du si en forenklet versjon som viser en av deltakerne i programmet.

Yoga med høstkalabrese inkluderer populære asanas som krigeren, halvmåne, trekant, løper, kran, bro, samt en rekke balanseøvelser. For å takle programmet er det ønskelig å ha minst mulig erfaring med yogatimer.

Yoga Fix Extreme vil passe begge deler elskere av yogapraksis, og de som er langt fra slike studier.

9. Power Strength Extreme (aerob kraft trening)

Nok en treningsøkt, som du ikke trenger ekstra utstyr. Du finner et utvalg av originale styrke- og aerobe øvelsersom vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre kroppens kvalitet. Høst plukket opp øvelser for perfeksjon av armer, underliv, rumpe og lår, derfor vises programmet for absolutt alle.

Treningen foregår i 2 runder, 9 øvelser i hver runde. Hver øvelse varer 1 minutt mellom øvelsene, du vil ha en kort hvile på 20 sekunder. Du trenger ikke ekstra utstyr, men det er ønskelig å ha mer ledig plass til å utføre visse øvelser.

Power Strength Extreme bør appellere til alle som elsker intens trening og den originale øvelsen.

10. Fix Challenge (aerob styrketrening for hele kroppen)

Denne uvanlige treningen vil få deg til å svette godt, selv om det ved første øyekast vil virke enkelt. Alle øvelser utføres med vekten av hans egen kropp uten utstyr, men selv uten ekstra motstand vil du få en veldig god trening på hele kroppen. Du venter på slike øvelser som planker, push-UPS, noen burpees, lunges, knebøy.

Programmets funksjon er følgende: den er bygget på pyramidens prinsipp. Første runde består av en øvelse, deretter legger hver påfølgende runde til en ny øvelse. Til slutt finner du 13 påfølgende øvelser. Hver øvelse utføres i 4 gjentatte øvelser finner sted uten avbrudd.

Fix Challenge passer for de som ønsker å forbedre kroppsform og for å utvikle kraftutholdenhet.

11. 10 minutters hardcore (kort trening for mage)

10 Minute Hardcore er en kort 10-minutters trening for magemuskulaturen. Med denne klassen tilbyr Autumn Calabrese deg målrettet å laste pressen, som ikke alltid får tilstrekkelig belastning i løpet av timen. Du vil finne tradisjonelle crunches og sideplanker, for å komplisere treningsbussen tilbyr bruk av en manual.

All trening gjøres på Matten og består av 2 sirkler. Hver runde inkluderer 5 øvelser, 1 minutt mellom øvelsene antas det en kort pause på 15 sekunder. For å kjøre dette programmet trenger du en manual med gjennomsnittlig vekt.

10 Minute Hardcore er perfekt for deg hvis du vil ekstra belastning for pressen, uten å bruke mye tid.

Mening om programmet 21 Day Fix Extreme fra første hånd

Vår podistica Xenia begynte nylig å gjøre dette programmet. Vi tilbyr deg en personlig mening om treningen 21 Day Fix Extreme, som Xenia har vennlig skrevet for nettstedet vårt etter ukes trening med høstkalabrese.

“Ukeprogram 21 Day Fix Extreme bak. Min korte oversikt over treningen:

1. Plyo Fix Extreme

Trening er vanskelig, men gjennomførbart.

Alle øvelsene er forskjellige hopp. Vanskeligheten kan justeres etter vektene på manualene, eller gjør en forenklet versjon.

Tempoet er ikke rasende. Etter hver øvelse er det 10-20 sekunders pusterom.

Det er veldig viktig å følge teknikken for utførelse av øvelser, fordi du trener Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Studie av musklene i overkroppen.

Etter min mening er trening ikke tung.

Hver øvelse med manualer 30 sekunder utføres med mer vekt og 30 sekunder med mindre vekt.

Hver enhet har også en øvelse med brystutvidelse.

Kvalitetstrening og klassiske øvelser. Et avslappet tempo og en utmerket studie av overkroppen!

3. Pilates Fix Extreme

Arbeid hele kroppen, men fokuser på trykk.

Veldig fin trening!

Alle musklene fungerer, men til slutt er det ingen vill utmattelse.

Øvelser utføres med en ekspander. Det er stor belastning på baksiden (for meg er dette et stort pluss)

Lasten kan justeres av stivheten til utvideren eller spenningen på båndet.

4. Lavere Fix Extreme

Trening på underkroppen.

Klassiske lunger og knebøy, avanserte elementer plyometrisk.

På grunn av manualer og muskler plyometric godt lastet.

Denne treningen er spesielt glad i meg!

5. Cardio Fix Extreme

For meg er dette den vanskeligste treningen (men jeg er ikke en stor fan av kardio)

Tempoet er ikke gal, men raskt nok.

Hopp og lunger med manualer erstattes av ren kardio. På denne treningen vil du forbrenne fett!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Trening for alle muskelgrupper.

Vanskelighetsnivået er gjennomsnittlig. Tempoet er rolig.

Ikke ha en egen utviklingspresse.

7. Yoga Fix Extreme

Jeg synes det er en god treningsøkt for yogaelskere.

For "motstandere" er en god strekning.

Ben, rygg, armer - alt er fint trukket.

Fin musikk, rolig tempo.

En fin måte å avslutte raske uker på.

Testet bonusøkter fra meg:

1. 10 min hardcore

Etter min mening er trening ikke komplisert. Tempoet er rolig. Trykk godt jobbet.

2. ABS Fix Extreme

Denne øvelsen kan være et levedyktig alternativ til Dirty 30. Eller et godt tillegg til den.

Arbeid alle muskelgrupper. Nok øvelser på et trykk.

Mine inntrykk av programmet, bare positive !!! Alle treningsøkter er bygget riktig. Muskler jobber med full dedikasjon. ”

Vi tror at hver student vil være i stand til å finne en passende opplæring blant de forskjellige programmene Autumn Calabres. Se også 21 Day Fix: detaljert oversikt over alt treningskomplekset.