Hot Body fra Jillian Michaels: 3 treningsøkter for vekttap etter fødsel eller for nybegynnere

Hot Body, Healthy Mommy er et program for nybegynnere av Jillian Michaels, som ble utgitt i 2016. Komplekset med øvelser som passer for restitusjon etter fødsel og de som akkurat har begynt å gjøre.

Jillian Michaels gleder regelmessig fansen med nye hjemmetreninger av DVD-kvalitet. Foreslå at du prøver den siste treningen for hele kroppen: Hot Body, Healthy Mommy. Jillian har laget det spesielt for unge mødre som ønsker å komme i form etter fødselen. Men, programmet passer for absolutt alle som vil gå ned i vekt og stramme kroppen. Kvalitets aerob styrketrening hjelper deg med å forbrenne fett, akselerere stoffskiftet, styrke muskler og bli kvitt løshet og henging.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

  • Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
  • Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
  • De 50 beste øvelsene for slanke ben
  • Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
  • Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
  • Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
  • Topp 30 øvelser for indre lår
  • Alt om HIIT-trening: fordel, skade, hvordan du gjør
  • Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst

Programbeskrivelse Hot Body, Healthy Mommy

I den komplekse Hot Body kom Healthy Mommy i 3 treningsøkter, hver i 27 minutter med oppvarming og hitch:

  • Armer, bryst og Tilbake: for overkroppen. Forvandle hendene og brystet, trekk skuldrene og ryggen, og utfør styrkeøvelser med vekt på overkroppen.
  • Boller og lår: for underkroppen. Du vil føre til tone i hoftene, runde baken, fjerner sagging og cellulitter. Du vil finne et stort antall knebøy og lunger for å slanke underkroppen.
  • Kjerne: for mage- og kroppsmuskulatur. Magen er et av de største problemområdene etter fødsel, så dette området krever fokus. Du vil utføre en kombinert øvelse for å forbrenne fett i magen og styrke musklene.

Trening delt på kroppsdeler, men du vil ikke utføre isolerte øvelser for et målrettet område. Du venter på kombinerte øvelser som inkluderer arbeidet til flere grupper av muskler. For eksempel, under utførelsen av Arms, Chest and Back vil du også aktivt trene mage og ben. I tillegg til fysiske øvelser, korte segmenter av aerob trening, men ikke bekymre deg. Cardio er veldig rimelig og har liten innvirkning.

Gjør for hver video 2 ganger i uken med en fridag: MON, WED - Arms; TI, FRI - Kjerne; WED, SAT - Boller og lår. Hvis du vil legge til belastningen, kan du eventuelt inkludere en kondisjonstrening i treningsplanen. Vi anbefaler deg å se: Topp 20 hjemmekardio-trening fra Popsugar.

For klasser trenger du et par manualer (1-2 kg) og matten på gulvet. Programmet er egnet for primær- og videregående opplæring, men du kan komplisere øvelsen hvis du tar vekt på manualer. Gjør dette programmet i en måned og gå videre til mer komplekse programmer Jillian Michaels.

Fordelene og ulempene med programmet Hot Body, Healthy Mommy

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy er et kompleks for vekttap og å bygge en vakker, slank kropp. En kombinasjon av aerobic og vekttrening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og føre til muskeltonus.
  2. Programmet er perfekt for å få en slank figur etter fødselen. Da Jillian Michaels opprettet disse videoene, samarbeidet hun med en kjent ekspert innen fitness for gravide kvinner (Andrea Orbeck) for å skape de mest effektive leksjonene for transformasjon av kroppen etter graviditet.
  3. Komplekset er også perfekt egnet for nybegynnere i fitness. En enkel trening med tilgjengelig belastning vil hjelpe deg å gå forsiktig inn i sportsmodus.
  4. Programmet inkluderer 3 treningsøkter: overkropp, underkropp, kor. Du vil jobbe over hele kroppen eller bare kan fokusere på et bestemt problemområde.
  5. Gillian ble med i programmet for klassiske øvelser uten komplekse kombinasjoner og leddbånd. Likevel involverer nesten alle øvelser flere store muskelgrupper, slik at du kan forbrenne kalorier og fett.
  6. For leksjonene trenger du bare manualer og en matte.

Cons:

  1. Tvunget til å skuffe de som gledet seg til nye videoer fra Jillian Michaels. Programmet er designet for elementær / mellomnivå og er neppe egnet for de som har vært engasjert i husfitness.
  2. Gillian bestemte seg for ikke å inkludere et eget kondisjonstreningsprogram Hot Body, Healthy Mommy, og dermed ble det mer tilgjengelig, men litt mindre effektivt.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy på FitnessOnDemand™

Tilbakemelding på programmet Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy er et perfekt program, ikke bare for å gjenopprette en vakker figur etter fødselen. Den passer for alle som arbeider på grunnskolen og videregående nivå. Et mildt og behagelig kompleks for hele kroppen vil hjelpe deg med å få en tynn kropp uten problemområder.

Se også:

Legg igjen en kommentar