Focus T25 er et treningsprogram fra den berømte Amerikansk trener Shaun T. Han fikk verdensomspennende popularitet etter etableringen av et ultraeffektivt kurs Insanity, som klarte å erobre mange.
Om Focus T25
Til tross for strålende anmeldelser fra Insanity, kritiserte mange fans av hjemmefitness treningen og sa at den er veldig uttømmende og kun er designet for et smalt utvalg av den avanserte studenten. Stadig flere forslag om å lage programmer med mindre streng trening, men hvem kan gi et seriøst resultat for kroppen. Og så bestemte Shaun T seg for å utvikle et rimeligere alternativ til Insanity - Focus T25.
Kurset består av tre trinn: alfa, beta og gamma. Hver etappe vil vare i 5 uker, dvs. programmet er designet i nesten 3.5 måneder. Etter denne tiden vil du ikke bare endre figuren din, men styrke musklene og utvikle utholdenhet. Hver fase inkluderer aerobe, styrke- og plyometriske øvelser. Kurset inkluderer en treningskalender, som korrekt tegnet trener for å oppnå perfekte resultater.
Treningskurs varer i bare 25 minutter (+ noen minutter på trekk), det er derfor programmet heter Focus T25. Alle disse 25 minuttene vil du engasjere deg med økt puls, og nesten ikke gi deg selv muligheter til å hvile. Er fettforbrenning økter ideelle for personer med høyt sysselsettingsnivå, som fysisk ikke har tid til å bruke mye tid på treningsstudioet. Du vil gjøre 6 ganger i uken, med en hviledag. En dag i uken vil bli viet til tøying, dvs. tøyningsøvelsene.
Det skal bemerkes at for å oppnå virkelig høy kvalitet, må du kjøre programmet maksimalt. Jenta til høyre fra Shaun T tilbyr en lett versjon av bevegelsene som til og med vil de som nettopp har begynt å trene. Men hvis du føler at du kan mer, kan du prøve å trene hardere. Slik trening er veldig nyttig å ha en pulsmåler for å overvåke pulsen. Pulsen skal ikke være for lav, ellers vil treningens effektivitet være utilstrekkelig. Men å overskride de tillatte verdiene er ikke nødvendig, ikke med hjerteproblemer.
Vi anbefaler deg også å lese: en detaljert beskrivelse av alle treningsøktene fra Focus T25-programmet fra Shaun T.
Fordeler og ulemper med Focus T25
Pros:
- Øv bare 30 minutter om dagen, og etter 3.5 måneder vil du se fantastiske resultater. Kroppen din vil virkelig forandre seg, og den trenger ikke timer med trening i treningsrommet.
- Programmet er ikke så slitsomt som Insanity.
- Shaun T tilbyr flere modifikasjoner av øvelser fra enkle til komplekse. Du kan si, du setter inn riktig nivå av klasser.
- Kurset er veldig intenst. En rekke øvelser, som veksler mellom dem fra dag til dag, lar deg ikke kjede deg av å utføre de samme aktivitetene.
- Siden oppgaven på 25 minutter bringe kroppen din i perfekt form, trener, og inkludert den eneste de mest effektive øvelsene.
- Programmet kan engasjere selv de som ikke er engasjerte i lang tid. Bare gjør øvelsene i en forenklet form og gradvis forbedre nivået ditt.
- Kurset passer like bra for både menn og kvinner.
- Shaun T motiverer som ingen andre. Du kan gjøre det!
Cons:
- Focus T25 gir deg mye stress på knærne. Hvis du har smertefulle ledd, kan du gå på programmet med stor forsiktighet eller merke deg trening med lite innvirkning.
- Oppvarming og hitch er ganske symbolsk for denne øvelsen. Du må kanskje øve før og etter trening alene.
- Programmet anbefales ikke for personer med kardiovaskulære problemer. I den andre og tredje måneden du venter på en veldig alvorlig kardio.
Treningstips Focus T25
1. Engasjer deg bare i joggesko. Det er veldig enkelt å skade kneleddet, det er bedre å ikke risikere det.
2. Viktigst, gjør det gjennom den første treningsuken. Kroppen kommer til å verke og motstå, men det blir lettere.
3. Hvis du ikke har spilt sport, gjenta en enkel modifikasjonsøvelse. Over tid vil du bli sterkere fysisk og kan gjøre en mer kompleks versjon av programmet.
4. Ta bonen mye større tid enn Sean Ti. I dette tilfellet gir du en sterk forsinket muskelsårhet i musklene.
5. Focus T25 kan brukes som et forberedende stadium for programmer Insanity eller Insanity Max 30.
6. Trening må følge med riktig næring. Hvis du ikke vet hvordan du skal bringe menyen tilbake til det normale, kan du begynne å telle kalorier. Dette vil være det første trinnet på veien mot et sunt og balansert kosthold.
7. Mange forlater programmet etter at alfa er avsluttet, men det er en stor feil. For å fikse resultatet, prøv å bestå hele kurset i sin helhet.
Mange av øvelsene Focus T25 flyttet bare fra Insanity, men ikke la det skremme. Mens i noe som sin forrige motstykke, men fortsatt det er mye enklere og rimeligere. Imidlertid foretrekker Shaun T alle også sjokk plyometriske øvelser, om enn i en mildere form. Hvis du ikke har oppnådd noen øvelse for å utføre i raskt tempo, kan du velge en mer enkel modifikasjon. Men over tid, prøv å bytte til et vanskeligere nivå.
Se også: 21 Day Fix - det mest populære programmet fra Beachbody