Innhold
Killer Abs er en annen treningsøkt Jillian Michaels på mage og midje. Noe etter utgivelsen av "Flat mage om 6 uker" coach har utviklet et nytt program for å skape den perfekte pressen.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- TABATA-trening: 10 sett med øvelser for vekttap
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet og de grunnleggende reglene
- Styrketrening for kvinner: planen + øvelsene
- Treningssykkel: fordeler og ulemper, effektivitet for slanking
- Angrepene: hvorfor vi trenger + 20 alternativer
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelser
- Hvordan redusere midjen: tips og øvelser
- Topp 10 intense HIIT-trening på Chloe ting
Om programmet Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
Magen og flankene for mange jenter er et reelt problemområde. Det er derfor Gillian i Arsenal har to programmer for studiet av denne kroppsdelen. Course Killer Abs består av tre vanskelighetsgrader, som hver må fullføres innen ti dager. Det første nivået kan virke veldig enkelt, men det andre og tredje trykket øker. Samlet sett er kurset designet for måneders ytelse som du strammer magen for og fjerner sidene. Jillian anbefaler å gjøre 6 ganger i uken og la en dag hvile.
Varigheten av hver øvelse fra kurset “Stoppe pressen” er 30 minutter. Leksjonsstruktur involverer 4 segmenter. Hvert segment består av fem øvelser gjentatt to ganger. Hvert segment varer i 6-7 minutter. Circuit training er en favorittteknikk for Jillian Michaels. En stor del av øvelsene fra Killer Abs er kraft i naturen, men det er kardioøvelser for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett. På grunn av kardioelementene og hyppige endringer av treningstreningene går i raskt tempo.
For å kjøre programmer trenger du manualer som veier 1 til 4 kg, avhengig av din fysiske beredskap. Vi anbefaler at du starter med 1.5-2 kg er den optimale vekten for jenter med gjennomsnittlig fysisk form. Hvis du vil legge på føttene, kan du inkludere i treningsplanen din elsket av mange programmer for lår og rumpe Killer Buns and Thinghs.
Fordelene med treningsøktene Killer Abs:
- Kurset fokuserer på en bestemt del av kroppen: mage. Dette betyr at leksjonen er fokusert på dette problemområdet.
- Programmet består av tre nivåer med gradvis vanskeligheter. Med utviklingen av din fitness vil vokse og intensitet av trening.
- Gillian, som alltid, fornøyd med sin ikke-trivielle øvelse. Selv de som har vært involvert i programmene, noen av bevegelsene til Killer Abs ville være en nyhet.
- Hvis det første nivået er ganske middelmådig når det gjelder belastning, må det andre og tredje definitivt svette.
- Effektiviteten av en lokal slanking har lenge vært stilt spørsmål ved. Så Jillian Michaels tilbyr en trening av hele kroppen. Du vil trene ben og armer, men bruktonLSI vektlegges på magen.
- Treningen foregår i et raskt tempo, noe som hjelper i tillegg til å styrke muskler for å forbrenne magefett.
Ulemper trening Killer Abs:
- Killer Abs tilbyr korte øvelser, som endres veldig ofte. Dette skaper noe oppstyr i programmet.
- Du vil trene hele kroppen, men kanskje du vil overskride den konsentrerte belastningen på magemusklene.
Hva er bedre enn Killer Abs eller en "Flat mage på 6 uker"?
Begge treningsøktene et mål er å trene magen og midjen. Imidlertid er det noen forskjeller. Det antas at Gillian tok en beslutning om å lage Killer Abs etter blandede anmeldelser for sitt første program. Teknikken "Flat mage på 6 uker" antyder øvelser kombinert med høy puls. Trening inkluderer seriøs aerob trening, så den foregår i et veldig intenst tempo. I prinsippet er dette forståelig, fordi magefettet ikke vil rense de vanlige crunchene uten treningstrening.
Killer Abs er mer avslappet, selv om også jentespillet går. Jillian har inkludert mange øvelser for hele kroppen, som ikke bare involverer magemusklene, men også musklene i hele kroppen. På et tidspunkt kan du til og med virke vanskeligere når du trener ben og armer. Men fortsatt involverer en stor del av trening den midtre delen av kroppen.
I tillegg a ”Flat mage” og “Stoppe pressen” har en annen treningsstruktur. Som allerede nevnt ovenfor, er Killer Abs delt inn i 4 segmenter, hvor to sirkler er 5 forskjellige øvelser. En “flat mage” Gillian har delt hele programmet i to deler: i andre halvdel gjenta øvelsene fra første del. Og mange har rett og slett ikke krefter til å utføre andre treningsrunde effektivt.
Vurder klart hvilket program som er mer effektivt Killer Abs or a ”Flat mage på seks uker” fortsatt umulig. Derfor er det bedre å velge i henhold til deres individuelle preferanser. Du kan til og med prøve å veksle mellom disse to kursene. For det første har du ikke tid til å kjede deg eller den ene eller den andre øvelsen. Og for det andre vil forskjellige programmer bidra til å engasjere mer brukteonet mye større antall muskler.
Vi anbefaler at du leser artikkelen: Perfekt abs med Jillian Michaels: klar treningsplan i 4 måneder.