For nybegynnere: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels for nybegynnere.

Mens hun jobbet i reality-showet, den største tapermaraton, har Jillian Michaels utviklet et program for nybegynnere - For nybegynnere: Frontside & Backside. Med denne treningen lærer du grunnleggende treningsøvelser, strammer problemområdene og blir kvitt overflødig vekt.

Komplekset med øvelser for nybegynnere: Frontside & Backside fra Jillian Michaels hjelper deg gå ned i vekt, styrke kjernemuskulaturen og forbedre kroppens terreng. I tillegg lærer du med dette programmet de fleste øvelsene fra klassisk kondisjon.

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

• Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
• De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
• Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
• Hvordan velge løpesko: en komplett manual
• Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
• Hvordan fjerne sider: De 20 beste regler 20 øvelser
• FitnessBlender: tre klare treningsøkt
• Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter

Beskrivelse av programmet for nybegynnere med Jillian Michaels

Programmet For nybegynnere: Frontside & Backside er øvelsene som lar deg trene alle problemområdene i kroppen. Du vil styrke musklene i armene, magen, lårene og baken, slik at kroppen din blir vakker og slank. I tillegg til lettelsen vil du utføre lette aerobe bevegelser for å forbrenne kalorier. Fordi treningen er designet for nybegynnere, forklarer Jillian Michaels i detalj alle nyansene i riktig treningsteknikk. Hennes partnere på programmet var deltakerne på showet den største tapermaraton, som igjen viser at klassene Gillian styrker til alle.

Programmet inkluderer to treningsøkter:

1. Frontside trening som består av øvelser for den fremre delen av kroppen. Det varer i 40 minutter, hvor du skal jobbe brystmusklene, skuldrene, magen, triceps og quads. For øvelser trenger du manualer, en matte og en stol.
2. Training Backside, som består av øvelser på baksiden av kroppen. Det varer i 50 minutter, hvor du skal jobbe musklene i ryggen, baken, baksiden av låret og biceps. Gillian forklarer at båret biceps i denne muskelgruppen, fordi de alltid brukes under øvelser for ryggen. Det er derfor bedre å trene biceps og tilbake på en dag. For øvelser trenger du manualer, en stol, et teppe, en brystutvidelse og en liten oppstigningsplattform.

Treningen foregår i et ganske stille tempo med periodiske "utbrudd" av aerob trening. Programmet er designet for nybegynnere, men det vil være nyttig for mer erfarne studenter. Du vil konsekvent jobbe alle de store muskelgruppene ved å bruke de klassiske øvelsene fra treningsstudioet. Complex For Beginners kan kombineres med en ren aerob trening for ekstra fettreduksjon: all kondisjonstrening med Jillian Michaels.

Fordelene med programmet:

1. Jillian Michaels har tatt med i programmet for nybegynnere som styrkeøvelser for å tone muskler og aerobe for fettforbrenning. Kompleks vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre formene.
2. Program for nybegynnere: Frontside & Backside består av grunnleggende øvelser for forskjellige muskler i kroppen. Hvis du er nybegynner, vil denne øvelsen hjelpe deg med å styrke alle musklene, og utforske alle de grunnleggende øvelsene for dem. Hvis du allerede er involvert i trening, vil du også elske disse treningsøktene. Du kan igjen peke på å utarbeide alle problemområder.
3. Trening skjer under streng kontroll av Jillian Michaels. For eksempel nykommere fra showet "Lost most of all", det viser vanlige feil og gjør oppmerksom på teknikkøvelsene.
4. Et ekstra insentiv for deg er det faktum at du i videoen gjør veldig vanlige mennesker med ufullkommen figur og ikke profesjonelle. Fikk dem - vil vise seg for deg.
5. Programmet er delt inn i to treningsøkter som må gjøres på forskjellige dager. Mens du jobber med den ene muskelgruppen, hviler den andre og kommer seg.

Ulempene med programmet:

1. Ganske middelmådig video. Helt hvit bakgrunn og mangel på musikk bidrar ikke til effektiv trening.
2. I tillegg til manualer og stabil stol trenger du ekspanderen og et lite trinn.