Innhold
Matrisemetoden fra Katie Smith er en original og effektiv måte å trene påsom vil hjelpe deg å trene med maksimal nytte for figuren din. Du strammer musklene, blir kvitt fett på problemområder og får en god kropp.
Beskrivelse trening med Kathy Smith matrisemetode
Det er kjent at jo mer muskler du engasjerer deg under trening, jo mer effektiv er trening. For det første forbrenner du ekstra kalorier, og for det andre jobber du med å gjøre hele kroppen på en gang. Essensen av programmet Katie Smith er samtidig trening av maksimalt antall muskler i kroppen, ikke av en gruppe, som det vanligvis er tilfelle. Økten vil bestå av styrke og aerobe øvelser. Denne kombinasjonen lar deg forbrenne fett og forbedrer formene.
Program Kathy Smith består av flere deler:
1. Grunnopplæring. Det varer i 30 minutter og inkluderer en rekke øvelser med manualer for muskler i hele kroppen. Styrkeøvelser er fortynnet aerob aktivitet for å øke hjertefrekvensen og aktivere prosessen med fettforbrenning.
Basert på klasser som er tatt skritt med klokken. For å navigere i svingene, forestill deg at du står midt på klokken. Steg frem er et skritt klokka 12, skritt tilbake - klokka 6 går trinn til høyre og venstre klokka 3 og 9. Trinn diagonalt frem til klokka 2 og 10, diagonalt siden - klokka 4 og 8. Bevegelse med klokken øker du belastningen og øvelsene blir mer effektive.
2. AB-trening. Etter at hoveddelen av Katy inviterer deg til å engasjere musklene i magen. I løpet av ti minutter vil du jobbe med å lage vakker flatpresse.
3. Strekker seg. Deretter finner du høykvalitets 10-minutters strekk. Det vil hjelpe deg å slappe av og gjenopprette muskler etter trening.
4. Bonusleksjon. Først forklarer treneren igjen bruken av matrisemetode. Og så finner du en liten 10-minutters styrketrening.
Du kan fullføre hele programmet (det varer litt over en time), eller bare deler av det. Imidlertid er den komplekse strekkingen alltid å følge, uansett hvor mye du trener. For å oppnå merkbare resultater anbefaler Kathy Smith å gjøre i henhold til metoden til matrisen 3 ganger i løpet av en uke. Bare det vanlige arbeidet på kroppen vil hjelpe deg med å oppnå ønsket effekt.
For leksjoner med Kathy Smith matrisemetode kreves bare manualer og en matte på gulvet. Hvis du kjører programmet Lite-versjonen, vil den være under kraft også for nybegynnere. Men hvis du tvert imot vil komplisere læringsprosessen, er det bare å ta en dumbbell tyngre. Vekten av manualene er også bedre å velge individuelt, men 1.5-2 kg anses å være det optimale antallet. Fordi programmet kombinerer intelligent aerob og kraftbelastning, det er ganske selvforsynt. Imidlertid, hvis du har lyst til å legge til variasjon i treningen din, kan du se videoer rate med Jillian Michaels.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. Kathy Smith-matrisemetoden bruker: under trening engasjerer du alle kroppens muskler, ikke en egen gruppe. Takket være denne opplæringen er mye mer effektiv. Du jobber direkte over hele kroppen: ingen muskler forblir uten oppmerksomhet.
2. Coach bruker både aerob og kraftbelastning. Dermed jobber du også med fettforbrenningen og muskelstyrking.
3. Trinn diagonalt utelukker den fremre bukken på sokken, slik at du har redusert risikoen for skade på kneet.
4. Individuell 10-minutters trykk vil bidra til å styrke magemusklene og skape en flat press.
5. For leksjonene trenger du bare manualer og en matte.
6. Programmet passer for både nybegynnere og de som allerede har drevet med kondisjon. For å redusere belastningen kan du trene uten manualer.
7. Videosrate er oversatt til russisk språk.
Cons:
1. Programmet består av en enkelt treningsøkt, så det er ingen mulighet for fremgang. I tillegg kan denne monotonien kjede seg raskt.
Trening Kathy Smith matrisemetode er veldig effektiv: du bruker maksimalt antall muskler og forbrenner ekstra kalorier. Ved hjelp av dette programmet vil du kunne å gå ned i vekt og danne en vakker tonet kropp.
Se også: Kathy Smith: matrise Method-2. Energi å gå for vekttap.