Innhold
Fraksjonell ernæring for vekttap: videovurderinger
Fraksjonert ernæring har lenge vært kjent blant profesjonelle ernæringsfysiologer. Det er i henhold til denne ordningen at idrettsutøvere spiser når de forbereder seg til en konkurranse. Dette hjelper dem raskt å gjenvinne formen og ikke føle seg sultne.
Hva er fraksjonert ernæring
Fraksjonert ernæring er ikke en diett, men en endring i antall måltider per dag. For å gå ned i vekt må du spise små måltider hver tredje til fjerde time. Fraksjonert ernæring er basert på et enkelt prinsipp om å redusere mengden mat som konsumeres. Kroppen har ikke tid til å føle sult, som oftest oppstår fem til seks timer etter frokost, lunsj eller middag. Etter å ha fått noen få kalorier, assimilerer han dem uten å "be om kosttilskudd." Dette systemet lar deg raskt gå ned i vekt. En uke kan gå fra 1 til 5 kilo, avhengig av startvekten. Jo større den er, jo raskere vil vekttapet være de første månedene.
I følge vurderingene av de som går ned i vekt, oppfattes overgangen til fraksjonert ernæring ganske enkelt av kroppen. Ingen svimmelhet eller konstant sug etter en matbit. Samtidig går vekten raskt ned selv uten sportsøvelser.
Fraksjonert matmeny er ganske omfattende, nesten alle produkter er tillatt. Men samtidig kuttes serveringsstørrelsen i halvparten av det vanlige.
- Frokosten er ganske solid: havregrøt, frokostblandinger, grønnsakssalat, bakt fisk, brun ris, bokhvete – én ting å velge mellom. Serveringsstørrelse - ikke mer enn 200 gram.
- Snack (to til tre timer etter frokost) - eple, yoghurt, cottage cheese, banan, ikke mer enn 100 gram.
- Lunsj er det samme som til frokost, bare du kan legge til et stykke kyllingbryst og kornbrød til salaten eller frokostblandingen. En porsjon er ikke mer enn 200 gram.
- Snack – samme mat som etter frokost.
- Middag – kokt eller bakt fisk, kylling, grønnsakssalat, stuet zucchini og aubergine, vinaigrette (200 gram).
- Mellommåltid etter middag – litt cottage cheese eller et glass kefir.
Antall måltider avhenger av hvor mye personen sover og hvor mye som er våken. Står han opp klokka sju om morgenen og legger seg klokka tolv, så bør det være seks til sju mellommåltider om dagen.
Denne komplette menyen lar deg fylle på mineralbehovet ditt og gir mengden kalorier du trenger for et aktivt, produktivt liv og trening. Dens store pluss er at karbohydrater i maten er minimert, men kroppen føler ikke dette, siden den ofte mottar nye porsjoner og rett og slett ikke har tid til å føle mangelen på karbohydrater. For å fylle på mengden, bruker kroppen fettreserver uten å signalisere sult, siden magen er konstant full.
Også interessant å lese: profesjonell kosmetikk.