Vennekosthold, 2 uker, -7 kg

Mister vekt opp til 7 kg på 2 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 840 Kcal.

Vennskapsdiet fikk stor popularitet med den lette hånden til Tatyana Malakhova, en kvinne som har jobbet som ingeniør i lang tid og ikke har noe å gjøre med diett og riktig ernæring. Men Tatyanas liv forandret seg i 2004, da hun bestemte seg for å kjempe overvektig.

Etter å ha opplevd mange nybegynnere måter å redusere kroppsvekt på, etter å ha snakket med forskjellige måter å gå ned i vekt, som ikke førte merkbare resultater, men bare utmattet kvinnen, utviklet hun denne dietten gjennom sin egen prøving og feiling. Målrettet Tatiana kastet av seg mer enn 60 kg og forandret dramatisk ikke bare figuren, men også livet hennes. Som et resultat ble boka hennes "Be Slim" utgitt. Vennskapsdiet har bidratt til å bli kvitt livsforstyrrende pund for mange mennesker. Hvordan foreslår Malakhova å gå ned i vekt?

Vennskap diett krav

Grunnlaget for boken "Be Slim" er oppfatningen om at du trenger å bli venner med kroppen (derav tilsynelatende oppsto navnet på dietten). Som forfatteren bemerker, lytter vi ofte ikke til kroppens sanne behov. På det tidspunktet han ber om næringsstoffer, propper vi ham med fete, kaloririke, usunne matprodukter, som ikke bare fører til et sett med ekstra kilo, men kan, med regelmessig inntak, forårsake alvorlig helseskade.

Vurder grunnleggende krav til vennskapsdietten.

• Når du våkner om morgenen, må du drikke et glass vann ved romtemperatur eller varm temperatur. Livgivende fuktighet er nødvendig hele dagen. Slik at maten absorberes så raskt som mulig, og prosessen med å miste vekt, gleder seg over effektiviteten, anbefaler Malakhova å drikke et glass vann omtrent 20 minutter før måltider. Og du trenger ikke drikke direkte med eller etter måltidene. Denne regelen gjelder ikke bare vann, men også andre væsker (te, kaffe, kefir, juice, etc.).
• Du bør alltid spise frokost og prøve å gjøre det den neste timen med å våkne om morgenen.
• Middagen skal være minst 3 timer før lyset slukkes.
• Det anbefales å spise minst 4 ganger om dagen, sakte, tygge maten grundig, uten å bli distrahert av fremmede forhold.
• Sørg for å ta med en fersk grønnsak eller blandet grønnsakssalat i hvert måltid.
• For å starte prosessen med vekttap, bør kaloriinnholdet i dietten senkes, men ikke for mye. Som mange ernæringseksperter anbefaler ikke forfatteren av vennskapsdietten å senke den daglige næringsverdien din under 1200 kalorier. Ellers er det fylt med en avmatning i stoffskiftet og opprettelsen av mange andre problemer, både når det gjelder helse og vekttap.
• Prøv å fordele kaloriinntaket omtrent likt over alle måltider.
• Med tanke på vekten din, anbefales det å konsumere 1-1,5 g protein og opptil 45 g fett for hvert tilgjengelige kilo for at vekttap skal skje så riktig som mulig. Hvis det er vanskelig å kalle livsstilen din aktiv, og du bare vet om sport, er det bedre å senke fettraten til 30 g.
• For å unngå å kjede deg med diettreglene, prøv å vekke dine kulinariske ferdigheter. Gjør menyen så variert som mulig.
• Det anbefales ikke å blande vegetabilsk og animalsk fett i samme måltid.
• En eller to ganger i uken, for ikke å lengte etter søtsaker i det hele tatt, kan du skjemme bort deg selv med 30-40 g mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold, mens du holder deg innenfor det tillatte kaloriinntaket. Men du må gjøre dette under frokosten eller på det meste til lunsj.

Forfatteren av metoden anbefaler å redusere mengden salt i kostholdet betydelig og krangle med poteter, mais, ris (spesielt hvit). Du bør ikke være venner med mat som måtte gjennom en lang varmebehandling (røkt kjøtt, hermetikk, pølseprodukter), med halvfabrikata, retter stekt i olje, og industrilagde sauser.

Du kan krydre salater med vegetabilske oljer og sitronsaft. Bruk naturlige krydder for å forbedre smaken på maten din. Du kan drikke te og kaffe, men ikke sukker. Også frukt, grønnsaker eller blandede juice er tillatt i små mengder (ingen søtningsmidler og ikke kjøpt i butikken).

Overhold reglene for en vennlig teknikk, hvis alt er i orden med helse, er det verdt til du når ønsket fysisk form. Men hvis du ikke vil gjenvinne de kiloene du ble kvitt så hardt, trenger du ikke tillate deg selv en masse forbudte produkter. Det er tilrådelig å beholde de grunnleggende prinsippene for kosthold i livet, ganske enkelt gradvis øke det daglige kaloriinntaket til du finner din ideelle indikator - et tall der vekten verken vil redusere eller øke.

Vennskap diett meny

Vennskapskosthold Ukentlig dietteksempel

Merknader... Med tanke på de grunnleggende anbefalingene til vennskapsdietten, kan du utvikle din egen meny basert på smakspreferanser og evner.

Vennskap diett kontraindikasjoner

Det er svært få kontraindikasjoner for vennskapsdietten.

• Disse inkluderer tilstedeværelsen av magesår eller gastritt under en forverring, graviditet og amming, barndom og ungdomsår.
• Selvfølgelig bør du ikke bruke noe produkt hvis du har opplevd allergiske reaksjoner på det.
• Hvis du følger et bestemt kosthold av terapeutisk art og vil transformere kroppen din i henhold til Malakhova-dietten, må du kontakte legen din. Det er sikkert en vei ut.

Dydene til vennskapsdietten

Vennskapsdiet er fullt av dyder som gjør at det skiller seg ut blant mange andre måter å transformere figuren din på.

1. Hun har samlet de grunnleggende prinsippene for riktig ernæring, slik at kroppen ikke fratas stoffene den trenger. Dette minimerer sannsynligheten for helseproblemer.
2. På grunn av jevnt vekttap synker huden som regel ikke, noe som er spesielt viktig for mennesker som mister en betydelig mengde ekstra kilo.
3. Et vennlig kosthold hjelper til med å normalisere metabolske prosesser i kroppen. Dette betyr at sjansene for å gjenvinne de tapte kiloene etter å ha gått ned i vekt er svært små.
4. Når du følger reglene for denne teknikken, forsvinner ikke muskelvev, men det er fettlaget som forsvinner, og også giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer som ikke er til nytte for ham, blir gradvis fjernet fra kroppen.
5. Et bredt kosthold kan også kalles en fordel. Vis fantasien din, så kan du spise deilig og variert.
6. I tillegg, med en kompetent tilnærming til utarbeidelsen av menyen, kan du gå ned i vekt uten sult og ubehag.

Ulemper ved vennskapsdietten

• Noen som gikk ned i vekt, fremhevet følgende ulempe med Malakhova-dietten - vekten forsvinner ikke veldig raskt. Det er kjent at mange, i motsetning til ernæringsekspertenes mening om behovet for å gå ned i vekt gradvis, vil raskt og betydelig modernisere kroppen sin. I dette tilfellet vil ikke vennskapsdietten fungere.
• Det er ikke lett å bli vant til metodikkens regler, det kan være for mennesker som ikke hadde næring til riktig kosthold, og for de som spiste for mye. Det kan ta tid å omforme spisevanene dine.
• På grunn av det faktum at kroppen gjenoppbygges til en ny arbeidsmodus, kan det først (vanligvis opptil 10-12 dager fra kostholdsstart) forekomme hudutslett og forstoppelse.

Gjenta vennskapsdiet

Hvis du begynner å gå opp i vekt etter at dietten er over, kan du gå tilbake til vennskapsdiet så snart du ønsker (så lenge du har det bra). Men før det, sørg for å konsultere legen din for å utelukke muligheten for endokrine lidelser og andre helseproblemer, på grunn av hvilke ekstra kilo kan banke på døren igjen.