Psykologisk diett, 2 uker, -6 kg

Mister vekt opp til 6 kg på 2 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1150 Kcal.

I følge psykologer er overvekt ofte et resultat av en feil intern holdning. Å gå ned i vekt, noen ganger er det ikke nok bare å endre dietten, du må endre tankegangen. Dette er det psykologiske dietten er rettet mot. Hovedmålet er å overvinne vanen med å skille og absorbere mat raskt. Du kan gå ned i vekt ved hjelp av denne teknikken med en hvilken som helst mengde kilo. Alt kommer an på hvor lenge du holder deg til det, og på kroppens egenskaper.

Psykologiske diettkrav

I henhold til prinsippene for psykologisk diett, går alle mennesker, bortsett fra tilfeller av helseproblemer, opp i vekt ved å oppmuntre deres svakheter. Derfor må vi revurdere holdningen til mat, kosthold og overspising. Mange psykologer er enige om at en person er underernært, eller (som skjer mye oftere), i en tilstand av stress, og som bruker mye mer mat enn han virkelig trenger.

Observere et psykologisk diett, må du kontrollere kostholdet og sammensetningen av maten som forbrukes, uansett hvilken tilstand du er i. Du må lære å evaluere smak og lukt av mat, en kombinasjon av flere matkomponenter i ett måltid . I følge utviklerne av dietten, bidrar denne praksisen til at en person lærer å være fornøyd med mindre mat enn før.

Når du kommer i en stressende situasjon, prøv å ta deg sammen og kontrollere følelsene dine, dette reduserer produksjonen av adrenalin. I tilfelle noen hendelse som påvirker tilstanden din negativt, bør du spise i små porsjoner. På samme tid, prøv å tygge maten grundig og ikke haste. Hvis du vil gripe stress, kan du prøve å overvinne dette ønsket ved å drikke et glass vanlig vann eller svak te. Videre må du gjøre dette i små slurker.

Å mette kroppen med mat skal bare være når en følelse av ekte sult oppstår. Hvordan lære å identifisere ekte sult fra følelsesmessig (ønsker å bare gripe problemene deres)?

• Følelsesmessig sult kan innhente en person når som helst, selv umiddelbart etter å ha spist. Og det fysiologiske ønsket om å spise kan ikke oppstå når magen er full. Så hvis du etter å ha spist vil du ha noe annet å spise (selvfølgelig, hvis du ikke har konsumert veldig liten mengde mat), så er det følelsesmessig sult som signaliserer.
• Hvis vi med fysiologisk sult bare vil spise, og det ikke er spesielt viktig hvilken mat vi skal spise, er det viktigste å overdøve sulttrang, så med følelsesmessig sult vil vi som regel ha visse produkter. Og vanligvis gjelder det favorittmaten vår. For eksempel lener de med søtsug i slike situasjoner seg på søtsaker, kaker og lignende kaloririke delikatesser. En enkel måte å teste deg selv på: hvis du er klar til å spise minst et eple, så er du sulten; og hvis du ikke vil ha et eple, vil du egentlig ikke spise heller. Åpenbart, i dette tilfellet, skriker følelsene dine.
• Følelsesmessig sultangrep krever vanligvis lynrask tilfredsstillelse, men det fysiologiske ønsket om å spise kan som regel vente en stund.
• I tilfelle du spiser opp følelsene dine, vil du gjøre det selv når du er mett. Og hvis du tilfredsstiller ekte sult, kan du raskt fylle og slutte å tygge.

Etter utbrudd og beslag av følelsesmessig sult, føler en person seg skyldig, spesielt når han prøver å gå ned i vekt, og ukontrollert fråtsing forstyrrer dette.

For at det psykologiske kostholdet skal være så effektivt som mulig og ikke bli neste trinn i vekttapsmarsjen, oppfordrer utviklerne oss til å forstå hvorfor vi vil gå ned i vekt. Psykologer anbefaler på det sterkeste ikke å gå ned i vekt for en hendelse, for en bestemt persons skyld. Folk kan tross alt krangle, hendelser går gjennom, og da er målet tapt. Etter det slapper de vanligvis av og får tilbake de tapte kiloene, og noen ganger kommer de seg enda mer enn før dietten. Du må gå ned i vekt først og fremst for deg selv - for din egen helse, skjønnhet, selvtillit og andre viktige faktorer for deg.

Prøv nå å lære å slappe av. Stressende forhold og konstant nervøsitet kan lett føre til et sett ekstra kilo. Ikke gå til bordet (mye mindre spise på farten) når du er nervøs, irritert eller sint. Overspising i denne tilstanden er veldig enkelt! Det må huskes at følelsen av fylde ikke kommer umiddelbart, så det er viktig å ikke unne seg et rush. For å raskt føle deg mett, spis massemat - frukt, grønnsaker, siden fiber hjelper med å fylle magen.

Spis mer luktende mat. Det er vitenskapelig bevist at folk som spiser mat med en krydret lukt er mindre utsatt for overspising. Tilsett løk, hvitløk, urter osv. til produktene. Bare ikke overdriv. Hvis du overdriver det med krydret mat, tvert imot, kan du utvikle en økt appetitt.

Gi preferanse til sunt protein. Faktum er at produktene som har dem gir en følelse av metthet i lang tid.

Prøv å ikke spise i selskap, da det er mye lettere å spise for mye. Derfor, hvis du likevel ikke kan avstå fra å ta en matbit i samfunnet, må du kontrollere maten du spiser mye mer nøye.

Et psykologisk kosthold tvinger deg ikke til å nekte noe bestemt mat. For ikke å bryte sammen, kan du legge igjen favorittdelikatesser i dietten, men i små mengder. Samtidig er det viktig å programmere deg for riktig og balansert ernæring. Du må forstå at for eksempel en porsjon cottage cheese med frukt eller grønnsaksgryterett med kjøtt vil være mye sunnere og mer tilfredsstillende for kroppen din enn et stykke kake. Bare tenk at denne nesten gleden av en kake vil få deg til å lide av skyld eller tilbringe en hel dag i treningsstudioet med å forbrenne kalorier. Søtsug er god hjelp til å bekjempe tørket frukt, syltetøy, naturlig honning. Hver gang du spiser, tenk på hvor gunstig denne maten påvirker kroppen din.

Som du ser er det ingen klar meny som må følges utvilsomt. Du kan planlegge det ut fra din egen smak.

Når det gjelder antall måltider på et psykologisk kosthold, slik at du ikke føler deg ukomfortabel, spis så mange ganger du vil (avhengig av din daglige rutine). Men ideelt sett anbefales det å følge fraksjonell ernæring hvis mulig. Hyppig bruk av mat vil hjelpe deg å ikke overspise, fordi en sterk sultfølelse rett og slett ikke har tid til å utvikle seg. Hvorfor spise mye hvis du forstår at om en time eller to kan du ta en matbit? I tillegg, som du vet, hjelper fraksjonell ernæring til å øke hastigheten på stoffskiftet (som også skyver prosessen med å gå ned i vekt) og har en positiv effekt på mage-tarmkanalens funksjon. Hvis du ikke er sikker på at kaloriinnholdet i kostholdet ditt er egnet for vekttap, estimer det omtrent og reduser det til 1500 (minimum 1200) kalorier. Når du har nådd ønsket vekt, løfter du den, med tanke på de grunnleggende prinsippene som er beskrevet ovenfor.

Det er også verdt å snakke om mulige sammenbrudd. Hvis du av en eller annen grunn har tillatt deg matoverskudd, ikke slå deg selv og sulte. Bare trekk en konklusjon fra det som skjedde og gå videre. Sikkert over tid vil det være færre slike feil, og som et resultat, takket være psykologisk praksis, vil de forsvinne helt. Tross alt, hvorfor overspise hvis du allerede kan spise hva du vil og når du vil?

Psykologisk diettmeny

Eksempel på psykologisk diett i 3 dager

Kontraindikasjoner for psykologisk kosthold

Denne dietten har ingen kontraindikasjoner.

Fordelene ved et psykologisk kosthold

1. Det er ingen strenge restriksjoner på valg av produkter.
2. Med en rimelig organisering av dietten kan du gå ned i vekt uten å føle deg sulten.
3. Det psykologiske kostholdet er balansert når det gjelder næringsstoffer, er ikke skadelig og stressende for kroppen.
4. Produktene som er involvert i den bidrar til forbedring av helse og utseende.

Ulemper ved et psykologisk kosthold

• Seriøst psykologisk arbeid og omstilling av spiseatferd er påkrevd.
• Hvis du er vant til å overspise, kan det føles ubehag i begynnelsen.
• Siden det ikke er noen klar meny, kan ikke alle komponere den riktig og gi kroppen de nødvendige nyttige komponentene (det kan være enveis overvekt i fett eller karbohydrater).

Re-slanking

Hvis du føler deg komfortabel, kan de grunnleggende prinsippene for et psykologisk kosthold alltid følges.