Fruktdiett, 7 dager, -7 kg

Å miste vekt opptil 7 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 900 Kcal.

Når du spiser frukt, kan du miste opptil 7 kg unødvendig vekt på 7 dager. Denne maten er en fin måte å få mest mulig ut av fruktsesongen, gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Hvis du trenger å tilpasse kroppen ganske mye og kvitte deg med et par kilo, eller bare ordne en god lossing etter høytidsfestene, kan du gå på et kortere tredagers fruktdiet.

Frukt diett krav

Hvis du velger måten å modernisere kroppen på frukt tre dager, vær forberedt på å spise rene fruktprodukter alle disse dagene. For å gjøre vekttap mer merkbart, er det verdt å ekskludere de stivelsesholdige og mest kaloririke representantene for fruktfamilien (for eksempel bananer) fra menyen. Det vil være bra hvis du introduserer epler og sitrus i kostholdet ditt. På en fruktdiett er det foreskrevet 3 hovedmåltider, mellom dem kan du ta en matbit (også frukt). Selv på denne dietten er inntak av bær, bortsett fra druer, ikke forbudt (av samme grunn som bananer).

Det er ingen klare proporsjoner av konsumert mat. Basert på egenskapene til kroppen din. Spis til du er mett, men ikke overspis, selv fruktproduktene med lavest kaloriinnhold. Ideell hvis porsjonen ikke overstiger 200-300 gram. Siden frukt fordøyes ganske raskt, er det ikke nødvendig å ikke spise etter kl. 18, spesielt hvis du legger deg sent. Men å ikke innta noe minst to timer før nattesøvnen er en veldig riktig spiseatferd i dette tilfellet.

Drikk en tilstrekkelig mengde ikke-kullsyreholdig vann daglig (du kan smelte). Usøtet te er også tillatt (grønn eller urtete er best). Kaffe er uønsket. Hvis det er veldig vanskelig å leve uten denne oppkvikkende drinken, drikk den av og til og på begynnelsen av dagen. Du kan drikke frukt eller bær (eller frukt og bær) juice og fersk juice fra godkjente produkter. Men det er ikke plass til sukker i sammensetningen deres. Det er flott hvis disse drinkene er ferskpresset. Dette vil hjelpe ikke bare å dempe følelsen av sult, men også å forsyne kroppen med nyttige stoffer.

Hvis du vil korrigere figuren litt mer, kan kostholdet utvides, men ernæringseksperter anbefaler ikke å legge til mer enn 1-2 dager. Lengre forbruk av frukt alene kan provosere mangel på vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppen.

Forresten, slik at dietten ikke blir lei, kan du fra tid til annen spise frukt i en bakt form. For eksempel metter et bakt eple mye mer og lenger enn det råe motstykket.

Hvis du snakker om syv-dagers frukt diett, den er mindre streng og mer variert. De som bestemmer seg for å følge reglene har lov til å spise, i tillegg til frukt og bær, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og supper fra dem, magre meieriprodukter, magert kjøtt. Du kan til og med legge til fullkorntoast til frokost. Denne dietten består av fire måltider.

Hvis det er behagelig å gå ned i vekt, men etter en uke skiller 1-2 kilo deg fortsatt fra ønsket figur, kan du utvide diettregimet litt, men opptil maksimalt 10 dager. Videre, hvis du ikke vil slå et slag mot kroppen, er det bare verdt å oppnå resultatet med et riktig balansert kosthold med tillegg av andre nyttige produkter.

På slutten av en hvilken som helst variant av fruktdiet, for å opprettholde det oppnådde resultatet, bør du ikke lene deg på mat med høyt kaloriinnhold. Hvis dietten før var langt fra balansert, må du revidere reglene og inkludere sport. Forresten, er det tilrådelig å engasjere seg i dem mens du følger reglene for dietten selv. Sørg for å gi plass til frukt i det nye kostholdet ditt. Tross alt hjalp de deg med å transformere, ikke fornærme dem nå. For å forhindre overvekt kan du også tilbringe en fast fruktdag eller fra tid til annen erstatte frokost eller lunsj eller middag med et sett med favorittfrukt og bær.

Frukt diett meny

En prøveversjon av fruktdiettmenyen i 3 dager

En prøveversjon av fruktdiettmenyen i 7 dager

Kontraindikasjoner frukt diett

• Frukt- og bærprodukter inneholder organiske syrer som kan ha en negativ effekt på slimhinnene i mage-tarmkanalen. Derfor anbefales det ikke å sitte på en fruktdiett for gastritt, magesår eller duodenalsår.
• Denne dietten er ikke egnet for personer som er syke med pankreatitt eller har sykdommer i galdeveiene.
• Utvilsomt kan ikke diabetikere og mennesker med nedsatt karbohydratmetabolisme være på fruktdiett.
• Dessuten anbefales denne teknikken ikke i noen form for gravide og ammende kvinner, eldre, barn, ungdommer og alle de som har noen funksjonelle endringer i kroppen i løpet av denne perioden.
• En slik diett er ikke ønskelig for allergikere, siden store mengder frukt kan presse utviklingen av diatese.

Fordeler med en frukt diett

1. Frukt er flott for å stille sult. Tross alt er de rike på fiber, som trenger inn i kroppen, svulmer opp og skaper en følelse av metthet i magen. Derfor, hvis du spiser en liten mengde kalorifattig fruktprodukter, føler du at du har et solid måltid. Derfor er det ikke noe ønske om å overspise, og du går ned i vekt, siden kostholdet ditt veier svært få kalorier. Det hjelper praktisk talt å unngå sultfølelsen og hyppigheten av måltider, fordi fruktdietten fremmer fraksjonert ernæring.
2. Også frukt drukner søtsug, fordi de fleste av dem selv har en søtlig smak. Takket være dette er denne teknikken perfekt for de med en søt tann. Tips: Hvis du ikke vil gå på fruktdiett, men kjærlighet til sjokolade, iskrem og andre søte delikatesser med høyt kaloriinnhold ikke tillater deg å gå ned i vekt, prøv i det minste å erstatte søtsaker med frukt. Og du vil legge merke til hvordan vekten sakte men sikkert begynner å forlate deg. Tørket frukt er også et utmerket alternativ til søtsaker.
3. Å spise frukt bidrar til å styrke kroppens immunforsvar, noe som gjør den mer motstandsdyktig mot mange sykdommer. For å ikke møte noen sykdom om vinteren, ta vare på å mette kroppen med nyttige stoffer om sommeren.
4. Frukt bidrar også til å forbedre tilstanden til hår, negler og utseende generelt, på grunn av tilstedeværelsen i dem, spesielt av kalsium. Og jern bidrar til å normalisere blodtrykket og regulerer kolesterolet i blodet.
5. Mange frukter inneholder enzymer som hjelper til med å bekjempe lagring av overflødig fett. Frukt renser kroppen forsiktig og forsiktig, fjerner naturlig giftstoffer og giftstoffer fra den som vi ikke trenger i det hele tatt.
6. Frukt er også veldig flink til å stimulere og normalisere tarmperistaltikk. Stoffene de inneholder, bidrar til forebygging av kardiovaskulære og andre farlige sykdommer, hjelper hjernearbeidet, øker konsentrasjonen og har en positiv effekt på humøret. Og dette hjelper med å tolerere et fruktdiett, som regel ganske enkelt og uten å føle akutt psykologisk ubehag.
7. Frukt er veldig nyttig for det rettferdige kjønn. De hjelper med å raskt overvinne en slik plage som cellulitt. I tillegg, på grunn av fiberinnholdet i frukt, blir hudfargen jevn og sunn.
8. Å spise frukt hjelper til med å øke metabolismen. Og dette øker sjansene for å bevare resultatene av å gå ned i vekt når du bytter til vanlig diett (selvfølgelig hvis det ikke er noe frills). Så, som du kan se, er det ikke bare verdt å spise frukt for å få en vakker figur, men også for å forbedre helsen og utseendet på en naturlig måte.
9. Ved å følge reglene for fruktmetoden er det praktisk talt ikke behov for å kaste bort tid på matlaging. Spesielt når det gjelder et kort fruktdiett, er det ikke nødvendig å bruke tid på komfyren i det hele tatt (med mindre du vil bake frukt).
10. En ubestridelig fordel med en frukt diett er dens effektivitet. På bare noen få dager kan du merkbart transformere figuren og miste noen centimeter i livet og andre problemområder som skiller deg fra kroppen til drømmene dine.

Ulemper med en frukt diett

• De fleste som har gått ned i vekt snakker positivt om fruktdietten. Men likevel kan man ikke annet enn å ta hensyn til at den er fattig på proteinprodukter, så det er kun folk med god helse som kan holde seg til det. Husk å vurdere kontraindikasjonene ovenfor.
• Når du forlater kroppen av toksiner, som diskutert ovenfor, kan du støte på noen ubehagelige manifestasjoner som plakk på tungen, ubehagelig lukt fra munnhulen.
• Noen utvikler muskelsvakhet og diaré. Hvis disse effektene er akutte og forårsaker ubehag, må du stoppe dietten og oppsøke lege for å kontrollere helsen din.

Gjenta fruktdietten

Ikke gjenta den korte tredagers dietten i minst de neste ukene, og med den syv-dagers teknikken er det verdt å utsette minst 1 måned.